老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于平板卧推时杠铃应该触胸吗和新手不建议做平板卧推嘛的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享平板卧推时杠铃应该触胸吗以及新手不建议做平板卧推嘛的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
悍马卧推跟普通卧推的区别
悍马卧推和普通卧推的区别在于使用的辅助器材不同。悍马卧推需要使用横杠和弹性绳等设备，可以让训练者在卧推过程中更加稳定，使肌肉更加集中地进行训练，对于增强胸肌和肩部肌肉的力量和体型有很好的效果。普通卧推则只需要使用哑铃或杠铃就可以进行，相对而言稳定性稍差，需要更多地借助自身平衡和肌肉配合，可以锻炼身体的协调性和平衡性。除了悍马卧推和普通卧推，还有其他一些辅助器材可以进行卧推训练，例如双手推和哑铃飞鸟等。不同的辅助器材和方式会对肌肉施加不同的负荷和刺激，可以让训练者在训练中更好地刺激肌肉生长。同时，卧推也需要注意正确的动作和姿势，避免造成身体的不适和损伤。
哑铃平板卧推和杠铃卧推区别
哑铃平板卧推和杠铃卧推都是锻炼胸肌的常见动作，但它们的区别在于以下几点：
1.动作幅度：哑铃平板卧推的动作幅度相对较大，手臂在进行推举的时候可以更自由地移动，从而更好地刺激胸肌的不同部位。而杠铃卧推的动作幅度相对较小，因为杠铃的长度和重量限制了手臂的活动范围。
2.稳定性：哑铃平板卧推需要两只手同时进行推举，因此需要更好的协调性和平衡性，对身体的稳定性要求较高。而杠铃卧推只需要用两只手握住杠铃进行推举，相对来说更加稳定。
3.重量和难度：杠铃卧推可以承载更大的重量，因此对胸肌的刺激更加强烈，也更加考验力量和耐力。而哑铃平板卧推的难度相对较低，适合初学者或需要调整动作形态的人群。
平板哑铃卧推多少公斤入门
哑铃卧推40公斤算入门。依照大部分人的能量水准，40千克的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更有安全性。卧推是杠铃三大项基础动作之一
平板卧推时杠铃应该触胸吗
平板卧推时杠铃应该触胸吗？
在训练的过程中，效果和安全这两个问题往往存在一定的对立性，肌肉收缩的范围小，相对来说就比较安全，收缩的范围大，受伤的风险就会增加。
卧推要不要触胸这个问题就跟做俯卧撑一样，在做俯卧撑的过程中，我们不会每一次都让胸口贴到地上然后再撑起来，其实杠铃和胸也可以保持适当的距离，比如一寸左右（约3-5cm），在这个距离上，肌肉基本是很有效的在收缩。
但是按照力量举的比赛标准，杠铃是必须要触胸的，对于触胸来说，肌肉收缩的范围会更大，也会因为过度的拉伸而使胸大肌更容易受伤。
如果说杠铃触胸比较容易，可能是在触胸的时候，我们是借助胸部那个胸腔的弹力而把它举起来的。假如在不借助弹力的情况下，动作幅度越大，难度相对来说也越大，当我们慢慢地下放碰到胸口的时候，双手立刻推起，这两者的性质是不一样的。
我们在训练中不碰到胸是比较难的，因为可能你杠铃下放得也比较深，杠铃在下降的过程中，重力方向是往下的，如果我们要让它在这个过程中突然停顿，这个确实有一定的难度，但是相对而言，触胸的幅度更大，难度更大一点，然而也要看触胸的方式，不能是以撞击这种方式。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
