健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练

其实健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解腰间盘不建议硬拉吗，因此呢，今天小编就来为大家分享健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 硬拉不戴护腰带的危害
2. 健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练
3. 我腰椎间盘突出，可以健身吗现在没那么严重了
4. 腰椎间盘突出后还能做硬拉吗

硬拉不戴护腰带的危害

硬拉是一种非常有效的训练方式，但如果不戴护腰带，会给腰椎带来很大的压力，容易导致腰部受伤。护腰带可以提供额外的支撑和稳定性，减少腰部的压力，降低受伤的风险。此外，长期不戴护腰带还会导致腰部肌肉的萎缩和失去力量，影响训练效果。因此，在进行硬拉训练时，戴上护腰带可以有效保护腰部，提高训练效果。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练

健身四年了，像我这年龄（59岁）真的不敢玩硬拉，在健身的过程中，我经历过负重深蹲、卧蹬、双臂划船、受过腰伤幸好并无大碍。长期健身保护自身安全至关重要，随着年龄的增长，健身也应该从大重量调整为适合自己的重量为好，拒绝盲目追求大重量高难度。为了避免健身过程易受伤，患有腰间盘突出的健友，最好选择多做引体向上、史密斯高位下拉、平板卧推…，长期健身靠自律，保护好自己也就是保护好家人，选择适合自己的健身项目尤为重要。

我腰椎间盘突出，可以健身吗现在没那么严重了

①多锻炼背部肌肉群——让背部肌肉健康有力。合理锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰。

②勾脚——平躺在床向上勾脚

慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒——放松5秒为一次。每次锻炼10次一组，每天锻炼6组左右。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。

③伸屈膝关节——平躺在床慢慢弯曲膝关节，然后伸直。慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右。

此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

④平躺抬腿——平躺在床将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态。

慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。

⑤摆髋——平躺在床，轻轻摆动髋部。

轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组。——可以缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散。

不能站立腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散。有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。

⑥小燕飞——起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！

⑦后仰练习——颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！

⑧蛙泳练习——蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。

⑨爬行——爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！

腰椎间盘突出康复运动种类较多，本文总结的是效果比较好的几种！希望大家早日康复！

腰椎间盘突出后还能做硬拉吗

腰椎间盘突出后还能做硬拉吗？，突出后不可以硬拉的，只有休息，时间长了慢慢地用的活动，必须要一点活动后马上休息，而且休息时间要比活动时间长得多，经过完全好了之后，才能慢慢的硬拉走起，而且还要及时休息时间要多，才能起用，但是中度有疼痛感或者有不舒服感要马上停止，不能活动，要想完全好的话，只有穴位反射按摩，因为我们身体里有一个自我强大的保护系统，那就是自我感觉和自治气感神经，它能及时提醒我们，那里有不舍或疼痛，须要我们休息，如果我们最不休息，我要跑了，如果我们休息了，它就马上给我们来调节和修复，所以我们在活动中受到了伤痛，必须马上休息，如果不休息，自治气感跑了，感觉也要失灵了，后遗症就来了。所以到那时只有穴位反射按摩了，把跑掉的自治气感神经，返回过来，再叫它从新调节和修复治疗。才能会好。

好了，关于健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练和腰间盘不建议硬拉吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！