大家好，如果您还对肩难练吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享肩难练吗的知识，包括三角肌为什么这么难练的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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肩难练吗
肩膀是人体上的一个重要关节，肩部肌肉的训练对于身体的稳定性和功能性非常重要。然而，肩膀的训练相对其他部位可能会更加困难一些，原因如下：
肩膀肌群较小：相比于胸部或背部等大肌群，肩膀的肌肉相对较小。这意味着在训练时需要更加精细的控制和专注，以确保正确地刺激肩膀肌群。
容易受伤：肩膀是一个非常灵活的关节，但也因此容易受伤。不正确的训练姿势或过度负荷可能导致肩膀受伤，例如肩袖损伤或肩关节脱位等。
需要综合训练：肩膀的训练需要综合考虑多个肌肉群的协同工作，包括前、中、后三角肌、斜方肌等。这需要更多的练习和技巧来确保每个肌肉群都得到适当的刺激。
尽管肩膀的训练可能会有一些挑战，但通过正确的训练方法和适当的负荷选择，你仍然可以有效地锻炼肩膀肌肉。建议在开始肩膀训练之前，咨询专业的健身教练或医生，以确保你选择的训练方法和负荷适合你的身体状况和健康状况。
胸肩背哪个最难练
对于新手来说,最难练的是胸肌
因为新手太容易三角肌借力(有人说是三角肌后束,我觉得这个位置的难度不在于技术,而是动作很奇怪不舒服)为什么我说是胸肌呢,因为无论是背,腿,肩,臂哪怕你借力,形状都会不错而胸肌,如果借力。形状会很奇怪。对于相对老手,最难练的是背,因为背相对于胸肩臂,肌肉要更复杂。更难面面俱到的去雕刻。
练肩为什么感觉那么难
很多人刚开始训练时，都会去练上身肌肉，尤其是手臂和胸肌，还有腹肌。这三个部位训练频率很高，但是却忽略了肩部肌肉。
如果你的手臂围度突破40，但是肩部肌肉却很薄弱，比如溜肩、窄肩，这样就显得上肢肌肉不协调，而且整个人看起来也很怪异。
可以肯定的是肩部肌肉是必须要练的，哑铃推举也是基础动作之一。
那么为什么练肩这么困难？又有哪些动作可以选择呢？
1.为什么练肩这么困难？每个人的骨架不同，因此本身肩宽比例就有差别。
对于一些天生肩宽的人，他们只需要简单的练练肩部动作，肩部就能更厚、更宽。
而对于本身就比较瘦弱，又是溜肩、窄肩的人群，这类人练1年、2年，可能都无法看到效果。
对于体型偏瘦的人群，因为本身体脂就很低，整体肌肉量不够，所以无论你怎么练，肩部都很难变厚、变宽。
而对于溜肩、窄肩的人群，因为个人体态和先天因素，所以练肩就更加困难。
除了这些原因之外，就是练肩很难找到训练感受。
练肩的基础动作就三个：哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟。
其它的动作都是延伸出来的，这三个动作如何做不好，你练肩就会非常困难。
最难找到训练感受的是哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
很多人练完都是斜方肌上部或者中下部发力，肩部肌肉却没有任何感觉，这就是动作模式出现了问题。
如果你练肩只是固定模式，比如4组*12次，5组*12次，或者只练这三个动作，也很难看到效果，因为训练量太低了。
整体来看：练肩困难的主要原因还是和先天肩部太窄、个人体态问题，还有练肩找不到训练感受。
2.应该如何练肩？肩部肌肉，在运动解剖学中被称为：三角肌。它被分为：前束、中束和后束。
完美的肩部三角肌，从侧面看像个球形，从正面看肩部很宽阔，从背面看上背肌肉协调。
因此这三个部位都需要训练，重点要放在三角肌前束和中束，其次是后束。
①针对三角肌前束
三角肌前束，它与胸肌上部相连接，练厚前束后，可以看见明显的分离状态。
除了哑铃推举动作外，还需要加入辅助动作：杠铃前平举。
哑铃推举，在前期采用适中重量训练，正常是4组*12次。
到了后期需要加大重量，选择5组*8次或者5组*6次。
再一次加大训练量，选择重量递减组。
比如：17.5KG，15KG，12.5KG，分别做5组*8次，4组*10次，3组*12次。
杠铃前平举，选择适中重量，比如20KG，选择4组*12次即可。
②针对三角肌中束
三角肌中束，它与肱三头肌相连接，练厚中束，可以让肩部更宽。
除了哑铃侧平举动作外，还需要加入辅助动作：单边绳索侧平举。
哑铃侧平举，在开始训练时，直接选择4组*15次即可。
到了后期可以加到5组*15次，最高8组*12次。
也可以采用重量递增组模式。
比如：5KG，7.5KG，10KG，分别做5组*15次，4组*12次，3组*9次。
如果全程动作做不了，直接改用半程动作，只要发力正确就可以。
而单边绳索侧平举，直接选择最低的重量5KG，左右各做3组*15次即可。
③针对三角肌后束
三角肌后束，它与斜方肌上部相连接，练厚它，可以让整个肩部和上背肌群更加协调。
除了俯身哑铃飞鸟外，还需要加入辅助动作：器械反向飞鸟。
俯身哑铃飞鸟，刚开始选择3组*15次即可。
到了后期，需要做到：5组*12次或者5组*15次。
而器械反向飞鸟，需要做到4组*15次或者5组*12次。
3.具体的训练计划正常训练肩部肌肉，需要先训练三角肌前束，跟着中束，最后是后束。
如果你有溜肩、窄肩的问题，就需要先训练三角肌中束和后束，最后是前束。
这里给出一个参考计划：
哑铃推举：5组*8次
杠铃前平举：4组*12次
哑铃侧平举：5组*15次
单边绳索侧平举：左右各3组*15次
俯身哑铃飞鸟：5组*12次
器械反向飞鸟：4组*15次
这是一个基础训练量，到后面可以再加入递增组、递减组或者提升训练组数和次数，这样训练效果就会更好一些。
前提一定要将动作做对，否则练再多也无用。
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肱三头肌好练吗，如何练成效明显呢
肱三头肌好练吗？如何练成效明显呢？
对于初学者而言肱三头肌可能不那么好练，因为肱三头肌不好练到。
对于中级训练者而言，肱三头肌的训练可能不难，但是，说肱三头肌难练也不难，但是说肱三头肌简单也不简单，因为把肱三头肌练透还是有一定难度。
对于高级训练者而言，肱三头肌可能就比较简单，因为动作选的好，安排的合理，训练经验丰富。
所以，对于不同的阶段的健身训练者来说，肱三头肌训练难度是不一样的。
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你练肱三头肌，你为什么要练肱三头肌你知道吗？
肱三头肌和肱二头肌像一对兄弟，一个在上臂前侧“冲锋陷阵”，一个在后方“保驾护航”
肱二头肌是推力的主动肌，主要执行拉类动作，肱三头肌则刚好相反，肱三头肌主推类动作。这就是肱二头肌和肱三头肌的一个功能。所以，要高效练肱三头肌，你就要卡主肱三头肌肘关节伸展这样点，这样练肱三头肌立竿见影。
肱三头肌在我们平时生活中看似没什么用，但是肱三头肌的作用却无时无刻存在为你的生活中，你回家开门，推开门用的力量来自哪里？你推车门关闭的时候用的是哪里的力量？推门，推车门都是肱三头肌的力量。
为什么很多人对车门都觉得重？尤其是女生。
因为你的肱三头肌没有力量，肱三头肌薄弱，所以，你推稍微重的东西时就心有余力不足。
所以，你练肱三头肌，对你是非常有用的，这些作用都体现在平时的生活中，凡是手臂前推的动作，你就用到了肱三头肌的力量。
其次，一个练好的肱三头肌是非常美的，尤其是男性，肱三头肌外形上层次分明，立体感强，线条清晰。既有力量还很好看，练好肱三头肌非常实用又非常好看，一举两得。
练好肱三头肌有什么用？练好肱三头肌于力量上，你可以手臂会更有劲，比如你不在会推车门感觉到推不动。比如你做俯卧撑可以更轻松。练好肱三头肌于形体上，你手臂更健美，更有型。不仅如此，你肱三头肌提升，你的上肢力量也会提升。上肢力量强，你身体抵于疾病的能力也会有所提升。
肱三头肌于我而言，肱三头肌的训练不难，我也很喜欢练肱三头肌，因为第一，我练肱三头肌一练一个准。立刻练立刻就会进入会进入状态。第二，我练肱三头肌在练全身肌肉的感觉里是最好的，感觉好如何说？感觉好就是说我练三头肌信心是非常足的，我练三头肌，心里就只有一种感觉，那就是20分钟搞定你三头肌一点问题没有。就是这种感觉，一提到练肱三头肌，心里十拿九稳。
第三，我肱三头肌训练时间花的不多，不用很多时间去一直去刺激肱三头肌。有时甚至不用独立的安排肱三头肌的训练。
第四，我肱三头肌的训练效率算是比较高的，我不用去做很多花里胡哨的训练动作，我只要一两个动作，多的话三个训练动作就能把三头肌练透，把肱三头肌练到力竭。
所以，我是觉得肱三头肌的训练难度不难，不但不难，相反，我认为肱三头肌的训练是容易的。容易体现在肱三头肌的训练原理上，肱三头肌是使用肘关节伸直收缩做工。几乎没有多余的肌肉代偿到肱三头肌的训练动作中，所以，你只要稍微卡着肱三头肌训练的要点进行训练，你也能一练一个准。
除此之外，肱三头肌三个头也让我情有独钟，这让肱三头肌相比于其他肌肉，比如肱二头肌层次要更丰富，对于我而言，肱三头肌练好三个头，层次分明，那么肱三头肌就是艺术品。
肱三头肌在进行俯卧撑这样的运动时，肱三头肌是强有力的肘伸肌。肱三肌长头还有使肩关节内收的功能。
起点
长头：肩胛骨盂上结节
外侧头：肱骨桡神经沟外上方骨面
内侧头：肱骨下2/3段背面内侧，桡神经沟内侧以及外侧肌间隔背面。
止点：尺骨鹰嘴，肘关节囊后壁
神经支配：桡神经
特别属性
肱三头肌长头构成腋窝四边孔的内侧界，外侧头构成腋窝四边孔的外侧界。肱三头肌是脊髓节段的指示肌。
功能：肱三头肌作用于肩关节时，肱三头肌的长头使肩关节后伸。手臂处于伸直状态时，肱三头肌使肩关节内收。除此之外，肱三头肌长头还能是肩关节和手臂旋外。当肱三头肌作用于肱桡关节和肱尺关节时能使肘关节伸展。
如何练肱三头肌成效明显呢？根据肱三头肌的功能收缩原则练肱三头肌效果就会非常显著。
比如：肱三头肌肱三头肌作用于肱桡关节肱尺关节能使肘关节伸展，我们就可以利用肘关节伸展去一对一的练到肱三头肌。这样练肱三头肌成效才会显著。
肱三头肌成效显著的三个动作直臂下压准备动作：面对练习器站立，双臂固定在上半身上，肘关节弯曲。握杠的方式可以是掌心向上、掌心向下或掌心朝向身体。
训练步骤：深呼吸放松放松，肱三头肌发力，将拉力把手向下压，知道手臂伸直位置，动作始终缓慢伸直肘关节，这个动作的痛点在于，肘关节，肘关节要像一个画圆的圆心一样固定在躯干上，既不往前也不向后，更不要向上挥着跟着前臂往上走，当手臂完全伸直的时候，可以停顿一秒，充分感受肱三头肌挤压感，然后动作的回程速度一定要放慢，比起下压的速度慢2-3倍，然后回到起始位置，并且不要让手臂远离上半身。
步骤分解：
动态展示：
需要注意的是：用双脚前后站立或与肩同宽平行站立来保持较好的支撑。即使使用了较大的阻力，这也将增进稳定性，在移动过程中避免弯曲和伸展肩关节。
仰卧反屈伸（背后臂屈伸）准备动作：双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳的边缘，将身体悬空于两莞之间，上身与腿约呈90度角。
训练步骤：深呼吸放松身体，弯曲肘关节，慢慢的下放躯干，知道肘关节出现约90°角，这时可以停顿一秒感受肱三头肌的顶峰收缩，然后肱三头肌发力，抬起躯干，太抬升躯干的过程可以快一些，比躯干下降的过程要快一倍，随后伸直双臂使身体升高。动作的过程中肘关节不要超过90°，不然肩关节承受压力增大，动作做多了容易伤害到肩关节。其次，背部一定要挺直，不然会碰到椅子，动作过程不要低头看自己，要抬头看前方。
动态图解：
需要注意的是：仰卧反屈伸不仅能锻炼肱三头肌、还能练到胸肌和三角肌前部，如果在大腿的地方增加负荷，还可以增加训练的难度和强度。
俯立臂屈伸准备动作：抬头挺胸，背部挺直，眼睛看前方，单腿站立，膝关节微微弯曲，或者一只腿落在地面上，另一腿的膝关节压在板凳上。俯立上半身，保持前倾的姿态，一只手的手支撑在板凳上，另一只手握住哑铃的手臂须与地面平行，肘部必须弯曲。
训练步骤：深呼吸放松身体，然后肱三头肌发力，前臂向后摆，知道整条手臂与躯干处于同一平面上为止，动作过程中，肘关节不动，肘关节姥姥固定在躯干上，上臂也不要跟随前臂的上摆而摆动，当保持上臂与地面平行时可以停顿一秒，感受肱三头肌的挤压，然后慢慢回到起始位置。在手臂进行完全伸展时，让哑铃缓慢向后、向下移动。在整个移动过程中都保持较好的速度和方向控制。
步骤分解：
动态展示：
需要注意的是：保持空置的手臂与板凳接触，以避免背部承受过大的压力。需避免的常见错误避免放低做动作的手臂一侧的肩关节。
肱三头肌的训练，动作不需要太多，也不需要花里胡哨，实实在在就行。每个训练动作卡主要点来练，效果出的非常快。按照上面的动作，每个动作做4-5组，每组8-10个。肱三头肌的训练成效会非常的显著。
总结：
肱三头肌头肌好不好练，还要看你所处的训练阶段，你刚开始训练，那么肱三头肌可能就没那么好练，练起来效率可能也不高。
如果你练了一段时间，对于肱三头肌有一定的了解，那么练起来可能会比刚开始好些，但是你也不一定就能找准肱三头肌的发力，把肱三头肌练理解。
如果你对肱三头肌非常的了解，并且经验丰富，那么，你练起肱三头肌就会如鱼得水，轻轻松松去掐住肱三头肌的训练痛点，肱三头肌的训练就很简单，并且效果非常明显。
文章到此结束，如果本次分享的肩难练吗和三角肌为什么这么难练的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
