同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大

互联网为什么 2023-08-24 04:37:19 -

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大和为什么越锻炼肚子越大的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大以及为什么越锻炼肚子越大的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗
为什么我高强度的练腹肌，肚子还是会拱出来像肚腩一样，尽管我的腹肌很硬。这是为什么涅那会有什么坏处
同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大
肚子大，怎么才能练出腹肌

为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗

很多人练习瑜伽的目的是为了减脂，从而塑造出更加完美的身材。但有些人在练习瑜伽后，手臂和腿明显变粗，甚至还会越练越累。出现以上情况的原因，主要是瑜伽动作不规范、训练量较大。关于在瑜伽训练中如何避免出现以上情况，详细介绍如下：

1）瑜伽动作不规范

瑜伽与健身运动相比，动作比较复杂，对身体的协调能力要求也比较高。因此一些难度较高的瑜伽动作，可以锻炼到我们平时很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点，所以初学瑜伽的人，很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的发力情况。

比如在针对臀部、胸部的瑜伽动作中，由于紧张或运动习惯的原因，有些人在整个动作中腿部或手臂总是处于肌肉收缩的紧张状态，这会增加对腿部及手臂肌肉的刺激，从而出现腿部和手臂变粗的情况。在瑜伽训练中，完成动作后处于保持状态时，应该把意念集中在锻炼部位的肌肉上，随着腹式呼吸的缓慢进行，感受锻炼部位肌肉的拉伸，而其它部位要适当放松。

在瑜伽训练中，保持周围环境安静，更有利于把意念集中到锻炼部位的肌肉上。在完成瑜伽动作后进行保持时，如果无法集中意念，在保证安全的情况下，可闭上眼睛来感受锻炼部位肌肉的拉伸，同时放松其它部位肌肉。

2）训练量较大

瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多，因此在瑜伽训练中，一个瑜伽动作做1～3次就行了。每次动作需保持5个呼吸的时间，约10～20秒。如果反复练习同一个瑜伽动作，会对锻炼部位肌肉进行多次拉伸，容易出现肌肉疲劳或肌肉轻微拉伤的情况。

当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复，那么就会越练越累。柔韧性较差的人在进行瑜伽练习时，只要把韧带拉伸到最大就行了，不一定非得按照标准动作来，在瑜伽练习时动作稍慢一些，可防止受伤。

最后需要说明的是，瑜伽练习是柔韧与力量完美结合的训练，而且对身体的协调能力要求很高。因此，适当的瑜伽训练对于矫正不良姿势、锻炼小肌肉群、塑造肌肉线条具有良好的效果。

为什么我高强度的练腹肌，肚子还是会拱出来像肚腩一样，尽管我的腹肌很硬。这是为什么涅那会有什么坏处

这跟高强度练胸肌可能会出现鸡胸一样，虽然肌肉有了，但并不好看。

建议你别对某一个部位进行太强度练习了，我没出现过那种情况，不过我觉得你可以适当锻炼下腰部的柔韧性，转转腰肯定会有效果的，这样应该可以把肚子上多余的肉往两旁拉伸，不用转太快，但腰部要用上力，能感觉肌肉的拉动。

你平时做过腹肌练习后，可以做个动作，收腹，收到极致，还可以收腹后气往下沉，绷紧腹部，如果你觉得自信的话还可以用拳头猛锤一通。

同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大

您好我是功能性训练师Chris

首先小腹的位置是身体的重心，平常我们的日常生活还是以久坐少动为主，所以小腹的地方更多容易堆积脂肪，小腹的位置一般也是全身脂肪分布较多的，但是小腹部分肌群以红肌纤维为主耐力较强，体积不大，可成长性小。而臀部也很容易堆积脂肪，但是臀部的肌肉是人体最大的几块肌肉之一，白肌纤维主导，体积较大，所以可成长性可塑性很高。

那么这个问题就有了答案

这是我们腹部脂肪变化的过程，也就是说腹部脂肪越来越少所以小腹会越练越小。

这是我们臀部变化的过程，因为我们通过力量训练让臀部的肌肉慢慢增长，肌纤维增粗体积变大也就达到了翘臀的目的。

总结：

腹部练小是因为脂肪在变少；臀部练大是因为肌肉在成长！

我是功能性训练师Chris，带您了解更多有关功能性训练的技巧。