大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么需要补充维生素C，有什么好处的问题，以及和缺为什么C的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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为什么需要补充维生素C，有什么好处
第一，维生素C作用比较广泛。
维生素c是一种非常常见的维生素，它是机体内很强的抗氧化剂，另外的话它可以作为一些化学反应的礼物，还有酶的辅助因子。
同时比较特殊的一个作用就是如果缺乏维生素c的话它能够影响胶原蛋白的合成，导致创伤愈后延缓毛细血管壁脆性增加，引起不同程度的出血。
维生素c也能够促进钙的吸收，还有铁的吸收，另外的话它能够将叶酸还原，防止发生具有红细胞贫血。
此外维生素c还具有促进内固醇的代谢，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化，清除自由基，参与合成神经递质等等作用。
第二，维生素c缺乏会引发一些症状，主要引起坏血病。缺乏可能会导致牙龈出血松肿，甚至在牙龈尖端是比较明显的，另外的话维生素c缺乏会导致胶原蛋白合成障碍，骨有机质形成不良竟然会导致骨质疏松。
第三，维生素c怎么补？最简单最安全的方式是通过每天吃一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果来进行补充，常见的绿叶菜中都含有较高的维生素，c另外一些水果，比如猕猴桃枣，还有比较酸的，比如柠檬，橘类的水果，含有的维c含量都比较高，但是提醒一下，其实苹果中的维生素c含量并不是很高。
如果确实蔬菜和水果都不是很喜欢吃，那么就需要通过补充剂来进行补充了，可以去药店购买那种比较便宜的维生素c的药剂来进行补充，没有必要购买所谓的价格非常昂贵的天然维生素c，其实常见的那种便宜的维生素c已经有很高的生物效率，而且它也是天然构型的，不是说越贵越好的。每天可以吃100毫克，200毫克都可以。
另外再提醒一下，不建议吃泡腾片，一般的话都会在500毫克到一克左右，如果长期吃的话会增加泌尿系统结石的风险。另外的话泡腾片中含有碳酸氢钠，无形中会增加钠的摄入，对于血压身体代谢都会产生一些不良的影响。
缺维生素C吃什么好
缺少维生素c在日常饮食上可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如青菜，黄瓜，菜花，小白菜，西兰花，菠菜，也可以多吃一些富含维生素c的新鲜水果，比如猕猴桃，山楂，橘子，柠檬，鲜枣，草莓都是不错的，除此之外也要尽量避免少吃刺激辛辣生冷的食物。
缺少维生素c的症状是什么
缺乏维生素C会导致坏血病（Scurvy），其主要症状包括：
1.牙龈出血：维生素C不足时，胶原蛋白的合成受到阻碍，造成牙龈萎缩、发炎和出血。
2.疲劳和虚弱感：缺乏维生素C会导致红细胞数量减少和质量降低，使得氧气难以被输送到组织和器官中。因此，人们可能会感到疲劳和虚弱。
3.皮肤问题：缺乏维生素C可能引起皮肤干燥、粗糙、扭曲或斑点。
4.关节及骨骼问题：维生素C不足时胶原蛋白的数量减少会影响关节的稳定性和易损性，还会导致软骨结构退化。
5.出血：由于血管壁变薄，缺乏维生素C可能引起皮下及黏膜出血。
重要提示：以上症状并非一定是因为缺乏维生素C而引起的，如果您有以上的任何问题，请咨询医生寻求正式的诊断和治疗建议。
文章分享结束，为什么需要补充维生素C，有什么好处和缺为什么C的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
