style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享蛙泳腿怎么弄好看的一些知识，其中也会对蛙泳腿的教程进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
蛙泳时腿该怎样拉伸
感谢邀请，无论是蛙泳还是自由泳在游泳前最好能够充分的热身，拉伸，压压腿，拉拉肩，非专业人员腿部拉伸时只要做到正压腿侧压腿这就足够了，这样可以有效的防止受伤。当然如果你想要提高蛙泳腿的柔韧度，那就需要进行压腿了，这是一个长久坚持的练习，不是一蹴而就的。蛙泳压腿：蹲坐于地上，小腿外翻，双脚指向身体两侧，慢慢下蹲，对于很多成年人来说这个动作还是很有难度的，因为腿部膝关节以及踝关节的柔韧性达不到，所以在练习时可以扶持墙壁进行，确保安全，这个动作进行时腿部不好发力，所以防止发力过猛造成关节受伤。在蛙泳中，蛙泳翻脚的动作关乎每一次腿部动作效率，所以对速度有一定要求的朋友还是很有帮助的。这个练习长期坚持比一味地增强腿部力量来得更快更有效果。
蛙泳腿怎么样更走水
蛙泳腿怎样更走水，首先要做到收翻腿慢，蹬夹时要快。其次，收翻腿要到位，大腿内旋，膝盖相扣，两脚收至臀部外侧，与臀部平齐，脚尖指向身体外侧，从正后方看似一个W形字母，最后一个重要的是蹬夹要快，方向是向后-向下-向内-向上。
平时多加练习，在陆地上坐蛙泳腿，水下仰卧蹬蛙泳腿都是比较好的练习方法。
蛙泳腿发力的正确方法
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳腿部力量如何练
一、增强腿部力量的训练——战士一式
?
山式站立
双臂高举过头，双手合十
深吸气，两脚分开约1.2-1.35米
呼气，身体转向正右方，同时右脚右转90度，左脚向右转动45度左右，曲右膝让右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右膝关节在右脚跟正上方，与右脚中趾保持在一条直线上
完全伸展左腿，收紧膝盖
脸、胸部和右膝与右脚保持同一方向，从尾骨开始向上伸展脊柱，眼睛注视合十的双掌
保持这个体式20-30秒，正常呼吸
反方向，在左侧重复第4-6步的动作
?
益处：
胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸
缓解肩部和背部的僵硬
强健脚踝和膝盖，减少臀部的脂肪
对颈部的僵硬也有很好的改善效果
这是一个比较强烈的体式，心脏较弱的人不要做这个体式。做的过程中，身体有感觉到部位在上臂、颈部、肩部、背部、腹部、髋部、大腿、膝盖以及脚踝部位。持续做下去，你会发现你的手臂、大腿、膝盖以及脚踝更稳定、更有力量，大腿肌肉更结实；作为核心肌群的腹部肌肉力量也得到了增强，髋部更稳定；还有，游泳最需要的深度呼吸也得到了改善。这是一个益处多多的体式。
二、改善膝盖、脚踝柔韧性，纠正错误收腿姿势的训练——坐英雄式
?
蛙泳蹬腿无力，除了大腿肌肉没有力量外，其实还有就是我们膝关节、脚踝关节的僵硬，以及错误的收腿姿势。
今天给大家介绍的这个瑜伽体式，可以很好地帮助我们改善上面提到的收腿位置不正确，蹬夹水角度不对，脚踝柔韧性差。
跪坐在地上，保持双腿、双膝、双脚并拢，臀部坐于两脚的脚后跟上（有的人脚背柔韧性特别差，可以就在这里保持，不必继续下面的步骤，待坚持练习一段时间，改善以后再循序渐进，进行后面的练习；如果这样你还是觉得难以忍受，可以在臀部和小腿之间放一个卷起来的毛巾卷）
然后小腿向两边分开，让臀部坐于两脚之间的地上，保持大腿、膝盖并拢，两小腿内侧和双脚紧靠大腿外侧，脚趾朝后放于地面，背部挺直保持与地面垂直（如果感觉到膝关节和脚背疼痛，可以在小腿和臀部之间放一个卷起的毛巾卷），手掌向下放于膝盖上
尽可能地保持这个体式，深长地呼吸
吸气，身体抬起，双腿向前伸直坐在地上，放松
如果你已经能很好地做好上面几个步骤了，你可以尝试将脚的内侧贴于地面，脚尖朝外，脚跟紧靠臀部，如果坐不下去，可以在臀部放一个垫子坐在上面，这个姿势就是蛙泳收腿、翻脚掌的状态
益处：
膝盖、脚踝和脚部都得到了伸展，能够让你更好地掌握在水中如何正确的收腿，脚部的柔韧性得到了改善。
经常练习这个体式，能够帮助你改善膝关节以及脚踝的柔韧性，学会正确的翻脚掌。当你学会了如何正确地收腿、脚部的柔韧性得到了改善，那么蹬夹水的技巧你才能真正掌握。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
