这篇文章给大家聊聊关于少吃饭就能减肥吗，以及医生不建议减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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《漫长的季节》秦昊减肥食谱火了，医生建议「别轻易尝试」，这个食谱靠谱吗有没有更安全的减肥饮食法
我就尝试了！
昨天是我尝试的第五天，今天早晨上称一称，好家伙，掉了三四斤！
五天的时间掉了三四斤！
不过高兴归高兴，说真的，这五天，确实挺让人遭罪的。说白了就是饿瘦的，你想想那滋味能有多好受？！
不过也是挺佩服自己，居然能坚持下来。
至于这个秦昊减肥食谱靠不靠谱，我觉得还是因人而异，像我这个减肥老手，这个方法还真的可以尝试一下，如果身体素质差的还是不要试了。
先来看看专家解释的这样吃为什么能瘦？
有没有更安全的饮食方法呢？先来看看专家讲到的四种常见的减肥膳食：
饥饿饮食极低卡路里饮食低卡路里饮食适度能量限制饮食另外，专家还建议，想减肥，先吃够这5种营养：
1.必要的糖类2.B族维生素3.维生素C4.关键矿物元素5.优质蛋白质为什么跑步减肥不提倡
跑步减肥不提倡？
不提倡跑步减肥应该是一个误区。
跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。
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但是也要注意自身的情况跟条件。
比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。
不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。
这种说法太片面。
其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。
跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。
还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。
另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”
长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。
跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。
有人说跑步伤膝盖。
其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。
如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。
跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。
但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。
只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。
怎么跑才不受伤？很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。
但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。
难道跑步就是很随意的跑吗？
避免跑步受伤的三个关键点。
第一个关键点跑步前脚掌先落地
为什么要前脚掌先落地？
哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。
得出的结论是：
前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。
前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。
所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。
第二个关键点跨步小，步幅小
为什么跨步要小？
跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。
其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。
所以，我建议：
跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。
第三个关键点步频快
提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。
如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。
这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。
所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点
1、前脚掌先落地
2、跨步小，步幅小
3、步频快
怎么跑才能起到减脂的效果?对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。
我给出的建议是：
第一
跑步选择超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。
空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。
所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。
注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。
第三
燃脂区间
我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。
比如：
1.静心心率区间
2.燃脂区间
3.有氧心肺区间
4.无氧肌肉区间
跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。
所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。
第四
心流体验
超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。
通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。
第五
控制时间
我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。
我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。
我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。
然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。
总结：
不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。
为什么大医院、小医院都没有减肥科，中医、西医都不能减肥
现在的医院当然有减肥项目啦，我看是我们的宣传力度还不够，今天就来帮他们宣传宣传。
医疗干预减肥途径据我所知目前主流的在综合性医院干预患者减重的途径有两种：
一、营养减肥
此方法通过调节患者的饮食结构，给患者制定减肥食谱来到达减肥的目的，我们医院的临床营养科主要就是开展此项业务。减肥食谱会很明确的规定一天饮食的种类和摄入量，同时辅以运动的建议，一般来说BMI指数小于40的都可以尝试此办法。
小知识：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），是衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，理想BMI在18.5～23.9这个范围。
二、减重手术
现在减重手术也是一个越来越火的概念了，不过相比较上面提到的营养减肥，减重手术就让你你遭些罪了，同时还伴有一些风险（风险类比于切个胆囊【1】）。所以此方法一般应用在BMI指数大于27.5kg/㎡的患者，不作为减肥的常规武器。
减重手术的原理是通过将胃切除一部分，或在胃上部放置束缚带，或在胃里放个大水球，总之是通过各种方式来减少胃的容积，从而达到减重的目的。
进行减重手术的患者减肥效果良好，据报道，接受减重与糖尿病手术的患者相比只进行传统药物治疗的患者能够完全缓解2型糖尿病患者的血糖。接受胃旁路术后2年，患者的糖尿病缓解率答75%【1】。在减肥的同时还能缓解血糖，何乐而不为呢。
减肥方式的选择所以说医院不光有减肥的项目，选择还挺多呢。吴医生帮你总结一下：
营养减肥适用于主观想减肥，且能有自制能力坚持住的人群。通过调节饮食结构辅以运动达到减肥的目的，时间长，会遭罪（一般来说是心理的…），效果好，不反弹。
手术减肥有时会是强迫性的，这个世界上真的有再不减肥就会死的人…适用于BMI指数大于27.5kg/㎡的人群，也就是说稍胖的人没有必要选择手术。减肥效果立竿见影，会遭罪（这个是生理上的），有一定的风险。
所以，你是哪种类型的人？请自行选择吧~
参考文献
【1】李玉秀.手术减肥在肥胖2型糖尿病治疗中的作用．《中国医学科学院学报》，2010
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如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭就可以减肥；
如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。
减肥与否，看的是热量摄入和消耗之间的关系。不管在何种情况下，要想减肥，就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。
少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以减肥。
如果您的体重一直比较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。
这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，就可以减肥了。
但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也就不一定减肥了。
如何“少吃饭”才能减肥？第一种情况：如果您的体重一直比较稳定。
那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，就可以减肥了。
第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上涨趋势。
那么您最好定量装盘。这样就会很好的控制热量，达到减肥的目的。
您的早餐可以用这种餐盘来搭配定量：午餐和晚饭可以用这种3分盘来搭配定量：小结：直接说“少吃饭”并不一定可以减肥。要看每个人的具体情况，只有摄入小于了消耗才可以减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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