科学的睡眠时间是多少(科学的睡眠时间安排)

本文目录

1. 正常睡眠时间是多久
2. 科学的睡眠时间是多少
3. 调查显示仅35% 国人每天睡够8小时，专家建议晚上10点到11点睡觉，你的睡眠质量如何
4. 睡眠的最佳时长是多久

正常睡眠时间是多久

正常睡眠时间是晚上九点。

每晚保证睡眠七到九个小时之间最好，晚上十点左右要睡觉，睡觉之前不要看手机，十一点到凌晨两三点这个时间段很重要。

科学的睡眠时间是多少

不同的年龄层，睡眠时间是不同的。

?0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；

?1、2岁的幼儿，睡眠11至14小时；

?3至5岁的儿童建议10至13小时；

?6至13岁的儿童睡眠9至11小时；

?14至17岁的青少年睡眠8至10小时；

?18岁-64岁均建议为7至9小时；

?65岁以上，建议睡7至8小时。

调查显示仅35% 国人每天睡够8小时，专家建议晚上10点到11点睡觉，你的睡眠质量如何

时间越来越不够用了。要是晚上10点睡觉，早晨6点就得起床，这个有点困了啊啊啊啊啊。

睡眠的最佳时长是多久

睡眠的最佳时长对每个人来说都是不一样的，有的只睡两三个小时，就精神很好。有的要睡七八个小时。在这边介绍一个睡眠法：

R90睡眠周期法：睡得多，不如睡得好。R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。午休最好不要超过30分钟，时间点大概在13：00和19：00左右。睡前30分钟不要接触电脑和手机，我目前是23:00睡觉，6:30起床。

目前我按照这个方法睡觉，对自己来说挺有帮助的。既保证了睡眠时长，又保证了睡眠质量。你也可以根据这个办法试试，根据实际情况进行调整。

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