style="text-indent:2em;">大家好，关于如何长高专家建议减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于有什么方法可以既长高又减肥的知识，希望对各位有所帮助！
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想长高又想减肥，饭量应不应该减少为什么呢
对于青春期的人群来说，这种情况饭量可以适当减少，但是最关键的是要让身体在一天中感觉到一段时间的饥饿感，主要原因是生长激素的分泌增加是可以有效调节长个减肥这个事情的。
我们看到很多青春期的孩子一窜就又高又瘦其实就是生长激素的作用，生长激素不仅可以促进骨骼增长，还可以促进肌肉合成和脂肪分解。
而生长激素的分泌与我们生活习惯非常相关，例如我们在饥饿状态下（主要是血糖偏低）的时候，生长激素的分泌会增多，运动也会增加生长激素的分泌，所以在空腹时候适当运动是一个不错的选择。合理的睡眠也比较重要，至少12点应该睡觉，满足至少6小时睡眠。
至于具体的饭量问题，要看现在吃的量，对于青春期的孩子能量需要是高于成年人的，所以只能说不可以节食，不可以不吃饭，而且要讲解饮食的均衡，但是不要过度吃快餐和零食，同时不要每顿饭吃撑。其他的不好给出建议了。
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有什么方法可以既长高又减肥
1.
均衡饮食：饮食均衡是减肥和增高的关键。应该选择富含蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、水果、蔬菜等，同时控制饮食的热量摄入。
2.
增加运动量：运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的；同时适当的运动也可以促进骨骼生长和身高的增加。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，也可以进行拉伸运动、瑜伽等，以增加身高。
3.
保持良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要过程，应该保持良好的睡眠质量，每天睡眠7-8小时，有利于身体的健康和成长。
增肌增高训练方法
增肌增高训练主要是为了增加肌肉质量和提高身体的身高。以下是一些建议的训练方法：
1.力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而有助于增高。进行力量训练时，应选择全身性的训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2.有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于增高。可以选择跑步、骑自行车、游泳等运动。
3.拉伸运动：拉伸运动有助于改善肌肉柔韧性，提高关节活动度，从而有助于增高。可以进行静态拉伸、动态拉伸等。
4.合理饮食：增肌增高需要充足的营养摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。
5.充足睡眠：睡眠对于身体的生长和恢复至关重要。保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
6.保持良好的生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，这些都会影响身体的生长和恢复。
请注意，增肌增高训练的效果因人而异，且可能需要一段时间才能看到效果。最重要的是保持耐心，坚持训练和健康的生活习惯。在训练过程中，如有需要，请咨询专业的健身教练或医生。
减脂影响长高吗
采取正确的减肥方式是不会影响到长高的。
减肥是通过减少体内的多余脂肪，来重塑身体的优美体型，从而达到使身体健康的目的。正确的减肥是可以通过合理的饮食营养搭配，适当的运动等方式来达到目的。
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