专家建议疫情如何运动？高尿酸最怕的运动是什么要注意哪些(适合尿酸高的运动)

本文目录

1. 高尿酸最怕的运动是什么要注意哪些
2. 不再全员核酸，普通人得了新冠该如何自救
3. 如何在疫情期间提升自己
4. 多地调整或取消核酸检测，疫情防控逐渐放开，普通人该如何应对

高尿酸最怕的运动是什么要注意哪些

血尿酸水平超标的人群，通常会有这么几个标签：肉食动物、酒桌英雄、中年男性、身材臃肿油腻。

在把精力与时间逐渐花在了工作与家庭的同时，运动离他们越来越远。虽然他们也知道“生命在于运动”，也知道完全远离了运动后身体素质会越来越差，但似乎也条件不允许啊！

直到某天，单位的体检报告或做其它检查时发现血尿酸超标了，想到身边也有几个同事被痛风折磨的样子，才下定决心动起来，把尿酸降一降、肥肉减一减、血压控一控、健康抓一抓。

可真到开始动的时候，“怎么动”却给难住了？对于想要通过运动改善高尿酸血症的朋友，找到适合自己的有氧运动，长期坚持配合其它生活上改变，才能取得不错成效。

饮食是人体摄取能量的过程，而运动可以实现人体的能量“支出”。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，高尿酸血症患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩大有益处。

体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，这些“燃料”就是我们之前提到的人体的三大营养物质一糖类、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在细胞中，当你运动时，它们就会“燃烧”为您提供动力。与发动机燃烧汽油一样，这些“燃料”在燃烧时也需要氧气助燃。人们运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统中，就是一个“点燃”糖类、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在这个过程中，消耗的主要是糖类，几乎不动用脂肪，而且，在进行无氧运动时，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量释放肌酐、次黄嘌呤等物质，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

“无氧”到“缺氧”

所谓选择合适的运动，包含了两层意思，一方面指根据自身的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自身的兴趣挑选喜爱的运动。

人体对不同运动的承受能力是不同的。同一种运动，训练的方式方法不同，强度也随之改变。对于一个体力有限或平时缺乏锻炼的人而言，一般人看似缓和的运动，很可能会成为“不能承受之重”。比如说，一分钟步行100m，大部分人会觉得毫无难度可言，甚至怀疑这哪算得上什么运动，但对于一些老人和体力差的人，也许就是个很重的负担，走个15分钟就难以继续。游泳是一项不错的选择，但有些人的体质承受不了。因此，当您决定开始运动疗法时，一定注意“只选对的，不选超标的”，适合自己的体力运动才是好的运动。

兴趣是最好的“老师”，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。

高尿酸血症患者的体育锻炼也是如此，挑选一个自己喜欢的体育锻炼，可以让“痛苦”的运动变得有趣起来。比如年轻人喜欢跑步、游泳、骑自行车；中老年人喜欢健身操、太极拳、跳友谊舞等。如果您实在对每项运动都提不起兴趣，不妨将运动和自己的事情搭配起来进行。比如边骑健身车边听新闻广播，边步行边跟人聊天；上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；居住在楼上的可以每天步行上下楼梯。这样，您就会感到轻松不少。

痛风患者开始锻炼时，切勿好高骛远，盲目追求高强度、高难度的运动项目。那样的话，不仅会身心倶疲，还可能不幸发生骨折、关节受损等危险。而且，那样的运动进行一两天尚可，长久的话，很少有人会坚持下去。因此，患者一定要为自己量身定做一套运动计划，不要明知不可能而为之，要选择符合自己能力的运动，持之以恒并长期坚持。

但是，如果您身体状况尚佳，却只是在饭后悠闲地散步，达不到最低的运动量，也不可能达到锻炼的目的。因此，选择运动方式时一定要“量体裁衣”，切勿“操之过急”，也不要“不思进取”，要以自己的能力为前提。

微微出汗，即为合理的运动强度

可能有患者不知道如何评估自己的运动能力和选择合适的运动。其实，说简单也简单，如果您不清楚如何开始，不妨先照着自己平时的步行速度去行走，等您走到“出了点汗觉得很舒服，一整天都很精神”时，就已经达到合理的运动强度了。然后，日复一日，您再逐步加快自己的速度，还是到出现类似感觉的时候再休息。长期坚持下去，您就会自己把握好运动的强度了。

运动时的耗氧量，在一定时间内与脉搏的快慢有明确的关系。根据您的脉搏，您大可以估算自己运动的充分与否。

具体来说，在运动刚结束的时候，我们自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动结束时的脉搏数（1分钟）。加10的原因是运动刚一结束，脉搏就会开始减慢，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏数。我们之所以选择计算15秒以内的脉搏，而非1分钟，也正是因为运动结束时脉搏数就开始下降的缘故。

而现在也有许多只能穿戴设备具有记录心率或脉搏功能，也能很方便得测出脉搏数；健康状态下，心率就等同于脉搏。

这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

通过核对这张表格，如果您的运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果您在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

除了表格里的参考数值，您还可以通过其他方法估计合适自己的运动强度。下面，我们可以通过两条公式来进行评估：

通过这两个公式，您也可以很简单地求得合适的运动强度。举个例子来说：对于一个50岁的人，他的运动强度上限=230-50=180，合适的运动强度就是180×（50%～60%）=90～108。也就是说运动后的脉搏数在90～108次/分之间，运动强度就达标了。

高尿酸血症患者建议每天饮水量至少2500ML以上（不包括吃饭、喝汤），以保证足够尿量。肾脏是排泄尿液的器官，而尿酸是溶解在尿液中的，患者排出的尿液越多，排出体内的尿酸也就越多。要想多排尿，就得多饮水！

而在运动的时候，也要做到提前补水与及时补水，不然因为出汗过度、血液中水分降低，反而致血尿酸浓度上升。

选择好适合自己的运动方式，并持之以恒，是能够在一定程度上降低血尿酸浓度的。但患者不要操之过急、也不要不思进取，再配合上合理的饮食习惯调整，必要时进行药物干预，是能够取得理想的效果的。

我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！

不再全员核酸，普通人得了新冠该如何自救

一，备好消毒水(例:双氧水，碘伏等)，自己全家消毒；

二，喝茶(例:红茶，铁观音，西湖井等)，最好天天喝茶；

三，隔几天喝一次冲剂，(例:板蓝根，银翘，小柴葫等解毒的中药冲剂)

四，天天冲凉，且换洗衣服

五，转移思想，该吃就吃，该喝就喝，该睡就睡，空闲可以看书，练字，打乒乓球，打羽毛球等等，总之不要想着自己得病，就像无事老人一样活着

六，不要去人多的地方，最好去空气好一点的地方，例如山上，乡下，名山，田野呼吸清鲜空气，最好在这些地方打坐一二小时，但得注意安全，小心蛇，或者小心坏人，现在色狼多！

七，出门戴好口罩，不管有没病！！！

八，随身戴瓶风油精，二天油，白花油等物，必要的时候擦一下鼻子等地方！！！

如何在疫情期间提升自己

谢谢五味解忧师友的邀请！

答：疫情期间，斋家闲居，那忙得真是亦乐乎，比平时忙得多，也宁静，沉稳得多！为什么这么说呢？（在别人看来，会以为我这人是在说笑或说的是反话，然而凡事事出有因。且听我道来。）因为疫情期间，举国上下都居家避瘟，在家睡觉就是为国做贡献。所以咱也是一个遵纪守法的好公民，这是大前提，不用为生计四处奔波，可掌控的时间有了，心态静了！那就做自己喜好的一一一读书，写字，上《头条》。在《头条》这个苑地里每天耕耘十几个小时，不知不觉间长了许多学问和知识，也认识了许多朋友！

无论何时何地，抓住每个瞬间，不能让光阴白白流逝！????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

多地调整或取消核酸检测，疫情防控逐渐放开，普通人该如何应对

多地调整或取消核酸检测，疫情防控逐渐放开，普通人该如何应对？一．首先，我们需要正确认识“疫情防控逐渐放开”。

1.我们和新冠病毒斗争的过程，也是不断取得抗疫优势，逐步开放的过程。

早在半年之前，钟南山院士就说过这样的一段话：我们国家当前形势下，“完全开放是不适用的，动态清零是可取的，但要进行逐步开放的政策。”

钟南山院士

2.“优化疫情防控措施二十条”，是我们在“动态清零”抗疫过程中，走出的关键一步。

“优化疫情防控措施二十条”引起了大家的广泛反响，就原因来说，相对于以前的防疫政策，此次政策的调整幅度较大。不管怎样，我们应当认识到，我们迈出的每一步，都表明了抗疫优势的扩大，也表明了我们正在逐步恢复正常的生活。

优化疫情防控措施二十条，关系到核酸检测的科学性

1.虽然新冠病毒在不断变异之后，毒性有所减弱了，但是，其传播速度更快了，还会给老弱人群带来较大伤害。

2.被新冠病毒感染之后，我们的身心都会受到很大的影响，比如说，需要隔离治疗，需要长期调整好自己的心理等。

3.不战而屈人之兵，避免新冠病毒的侵害，最好的办法是远离它。如何远离呢？出行戴口罩，保持社交距离，注意个人卫生等。

戴口罩是我们保护自己的基本防疫措施

1.免疫力是最好的医生。

人体和新冠病毒的对抗，也是人体免疫力和新冠病毒毒性的对抗，我们有了强大的免疫力，就可以远离新冠病毒的侵害，或者，即使被新冠病毒感染了，也不会受到大的伤害。

2.该接种新冠疫苗的，一定要接种新冠疫苗。

接种新冠疫苗是预防新冠病毒感染，或者减弱新冠病毒侵害的重要办法，没有完成新冠疫苗接种的，要尽快完成新冠疫苗的接种。将来，还可能接种（灭活疫苗）第四针，我们都应积极响应。

新冠疫苗接种

3.通过良好的生活习惯来增强免疫力。

这些良好的生活习惯，比如：锻炼身体的习惯，饮食营养合理、全面，劳逸结合、保证睡眠，保持良好的精神状态等。

就锻炼身体来说，有氧运动可以增强心肺功能，力量训练可以增强肌肉、强化骨骼，不同器官功能得到强化了，身体素质提高了，免疫力也就随之增强了。

锻炼身体可以增强免疫力

1.老弱人群更应该保护好自己。

我们国家有2.67亿老年人口，其中，大约2亿老年人口，有着一种，或者一种以上的功能性疾病。作为老年人，更需要从不同方面增强自己的免疫力。

2.适当备一些新冠药物是必要的。

备哪些药物呢？据重庆市卫健委最近的有关通告，中医药可以备连花清瘟胶囊、藿香正气液、急支糖浆等。至于口服药，已经上市的，有阿兹夫定片，莫努匹韦和Paxlovid等，不过，西药应该尊医嘱使用，

连花清瘟胶囊

好了，关于专家建议疫情如何运动和高尿酸最怕的运动是什么要注意哪些的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！