最有效的冥想训练方法(冥想入门训练 知乎)

本文目录

1. 最有效的冥想训练方法
2. 15分钟冥想入门训练
3. 正念冥想正确做法
4. 冥想时，是应该专注呼吸还是去思考一些问题

最有效的冥想训练方法

第一，观呼吸，把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上，仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。

第二，观外物，也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前一尺之遥的定点上，可以是一张图，也可以是一支烛光，尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。注意它一阵子之后缓慢地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。

第三，内关，内关可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能关注第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了，冥想的时间不要太长，尤其是初学者能很专注且enjoy的5分钟就不错了，然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳。

15分钟冥想入门训练

放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

正念冥想正确做法

1.明确结论：正念冥想的正确做法是集中注意力，以客观、不带有价值判断地观察内心和外在环境，认知自我和现实，去除杂念，让思想平静，从而达到安宁、专注和智慧的境界。

2.解释原因：忙碌的现代生活让人们经常陷入思想的干扰和杂念的纷扰，快节奏的生活和信息爆炸的社会让人们失去内在的平静和自我认知。正念冥想可以帮助人们去除杂念，培养专注力和觉知能力，使人们更加自我掌控和情绪稳定。

3.内容延伸：

-正念冥想的过程中，需要放松身体，舒展筋骨，保持正确的坐姿态；

-在开始冥想前，可以先通过深呼吸或缩腹呼吸等方法，减少身体的紧张感和杂念；

-冥想时需要将注意力集中于目标对象，如呼吸、身体感受、声音、思想等，然后观察内心活动，不加判断地接受自己和周围环境的存在；

-在观察其它内在或外在的对象时，需要摒弃批判、评价或分析的观点，一切皆可接受，一切皆有其存在的理由和意义；

-对于出现的杂念和思维，需要以冷静的观照来认知、理解、接受并释放，而不是试图压抑或纠正，否则会增加负担；

-需要坚持冥想练习，适应练习的过程中出现的不舒适或不愉悦的感觉，通过不断练习不断提高觉知力和耐受力。

4.具体步骤：

-找到舒适的冥想环境，有静音和舒适的温度和光线；

-选择舒适的坐姿或地面姿势；

-然后慢慢闭上眼睛，开始目标对象的观察；

-对于思维和杂念的出现，可以以“观照”和“让它走”两种方法来处理；

-冥想结束后，可以慢慢睁开眼睛，保持身体舒适状态并且慢慢恢复笔记等重要工作。

冥想时，是应该专注呼吸还是去思考一些问题

如下是一段冥想词，经常背一背，

专注于背词就行了，渐渐的就有感悟了。

52542(我爱我是爱)

1.我是真我，

2.我创造了自己体验到的一切。

3.这不是真的，

4.全是虚构的，

5.是我的意识创造出来的。

1.我现在从这个创造物中收回

我的力量。

2.我感受到了。

1.当我收回力量时，

2.我觉得这股力量回到了我身上。

3.我感受到了。

4.我觉得这股力量在我全身奔腾。

5.我感受到了。

1.当我感受到这种奔腾，

2.我觉得自己越来越充满力量，

3.和真实的自己也越来越接近，

4.在人生体验中展现更多真正的自己。

1.当我觉得自己向无穷能量开放时，

2.我是真我。

关于最有效的冥想训练方法，冥想训练专家建议什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。