大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于增肌训练后补充快碳还是慢碳，肌肉中的碳冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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增肌训练后补充快碳还是慢碳
增肌训练后应该补充快碳和慢碳。快碳包括果糖、葡萄糖等，能够迅速提供能量，帮助恢复肌糖原，促进肌肉修复和生长；慢碳包括全麦面包、燕麦、红薯等，能够提供持续的能量，有助于补充肌肉需要的营养物质，维持肌肉生长的正常代谢。
因此，在增肌训练后，可以先补充快碳，随后再摄入慢碳，以达到全面补充能量和营养的目的。
碳水分类及功能
碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。
碳水化合物主要的生理功能：
1、构成机体的重要物质；
2、储存和提供热能；
3、维持大脑功能必须的能源；
4、调节脂肪代谢；
5、提供膳食纤维；
6、节约蛋白质；
7、抗生酮作用；
8、解毒；
9、增强肠道功能；
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
碳循环增肌效果好吗
效果好的。
碳循环增肌效果因人而异，但总体上来说，碳循环饮食方法可以帮助人们增肌。
在高碳水日，人体摄入大量碳水化合物，提供足够的能量，以提高训练强度，促进肌肉生长。在低碳水日，人体主要消耗脂肪和蛋白质，可以降低体脂率，保持肌肉量。
碳循环饮食方法可以帮助人们更好地控制饮食，提高训练效果，从而达到增肌的目的。但是，增肌效果还受到个体差异、训练方式、营养摄入等多种因素的影响，因此需要根据个人情况制定合适的碳循环饮食计划，同时配合科学合理的训练方式。
赛前没减干需要充碳吗
需要
1.不够干不要上台，连下腹都没减干净，后腰更不要说了，如果是传统或者古典，还是别去比较好，臀腿啥都没了
2、实在要上台，做好脱水工作，同时做好脱水之后肌肉非常干瘪的心理准备，少充碳。尤其是新手，一般刚比赛是充不进去碳的
3、可以不断油，看个人备赛方法体系，不要东拼西凑
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