很多朋友对于白粥减肥法有效吗和白粥不建议减肥吃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
大米和黑米的热量差不多,为什么都说用黑米减肥,大米碰都不能碰
白米热量100克391大卡，黑米热量100克333大卡。虽然二者热量相差不大，黑米却能帮助人们减肥，原因如下：
1、高纤维素—容易饱腹因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。
2、高B族维生素—燃烧脂肪黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
3、高钾元素—消除水肿黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。4、高膳食纤维—润肠通便黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助减肥。
白粥减肥法有效吗
50
收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报安龙小米智能生活馆
2020年03月20日
关注我试了一个月，感觉并没有什么效果，但是我皮肤变好了不少，只能证明白粥可以让我们皮肤变得更好
每天喝白粥可以瘦吗
实践告诉我，不能瘦的。
我一直很胖，想过各种方法减肥，可是都是无果而终。
大米粥，一个人撑破天当正餐的五碗以内，但是特别涨肚子，喝下去的你是特别撑的，但是它经不起消化，大约两个小时后，你肚子就会呱呱叫，你又处于饥饿状态，这时候，你还是想吃的。
并且，一般人很难光喝大米粥，虽然它的卡路里少，但是还得配个菜啥的，又补回来了。
所以说呀，减肥得靠运动和健康的饮食起居，就好了，不要刻意。
一日三餐只喝粥能减肥吗我的身体会出现什么变化
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
粥，在我们的饮食中露脸的频率还是比较高的~
北宋张耒曾经在《粥记》中写道：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”一份清淡解腻的白米粥，似乎也最能抚慰人的身心，而且在大多数普通人看来，相比较于那些减肥沙拉、复杂的减脂餐等，白米粥似乎更接地气更养胃，和减肥更配！因此，不少人都将白米粥纳入了减肥期的一日三餐中，天天小青菜就着一碗白粥吃。那事实真的如大家所想的那样吗？
先说喝白粥养胃这件事。
喝白粥的确养胃不假，可是并不适宜长期喝！因为白粥里的大米通常煮的时间久，比较软烂，所以短期内能帮助肠胃消化功能不好的人易于吞咽，但是！长期饮用白粥，它其中所供的营养素并不足以维系身体所需，而且也会让肠胃功能差的人肠胃愈发不好，因为总是吃易于吸收易于消化的食物，它就愈发懒惰起来，不愿费事帮助你消化~
再来谈谈喝白粥减肥这件事。
很多人觉得喝粥能减肥，多是因为相对其他主食而言，粥的热量低，每100克白粥热量46大卡，也更容易消化，不会给肠胃带来太大负担。并且夏季天气炎热干燥，人体新陈代谢旺盛，易出汗缺水，喝粥在一定程度上能补充人体所需水分，加速人体代谢。
但事实却是粥的热量虽然比较低，但是因为它多为糊化的淀粉，易于消化，所以进入人体后就会被迅速分解为葡萄糖，这导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。而且，升糖速度快也代表着粥无法提供持久的饱腹感，吃完之后很快感到饥饿。
并且最错误的做法就是像您一样，每天只喝减肥！即便是龙虾鲍鱼海鲜粥，食材再贵再丰富，也不能弥补它营养成分不均衡的缺点，您短期内或许可以掉秤，长期以粥作为正餐的话，只会造成营养不良，反而影响减肥效果。
所以，减肥不必刻意喝粥！真想喝粥减肥，瘦瘦给你支两招~
1.适当加入粗粮或瘦肉
其中粗粮的好处，想必就不用瘦瘦多说了！而蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混在一起，有利于降低升糖指数，避免因血糖迅速升高，致使胰岛素大量分泌，造成的脂肪堆积。（参考资料：《中国居民膳食指南》）所以，除了加入粗粮之外，偶尔可以加点瘦肉进去熬煮，改善下口味。
2.搭配清淡小菜
“只喝粥，未免嘴淡~不妨搭配着“涪陵榨菜”岂不乐哉~”不不不！喝粥一定要避免腌制类小菜，不仅不健康，还可能让你因为摄入过多的钠元素，而造成水肿！这时候，自己可以白灼青菜，用薄盐酱油、蒜汁、醋等低卡调味料凉拌着吃。
喝粥虽然好处很多~但要保证膳食均衡，控制热量摄入，才能瘦身成功！您明白了吗？
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
