本篇文章给大家谈谈不节食怎样减肥，以及减肥不节食的建议对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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不用节食，如何科学减肥
谢谢头条邀请！
看到这里朋友们所说的减肥方法，除了锻炼，跑步，其他的方法真是吓人呀！还要切胃，抽脂，想想都怕怕的，这简直就是自虐啊。其实减肥没有那么多禁忌，只要你管住嘴，每天少吃，能保证营养够就行了，水果要在饭前吃，高脂肪高热量的少吃，只要有恒心有耐力就会成功，减肥不是一朝一夕的事，最重要的是，你减下来了，就要保持着不能再反弹回去，才叫减肥成功。我没有刻意的减过肥，但只因心情不好食欲不佳，一年的时间里体重减轻近四十斤，如果不是别人一直说我太瘦，打赌称了一下体重，我都不知道自己有多少斤。看到这个邀请，正好总结一下减肥的方法，我觉得，想要减肥，最好的办法就是，减少吃主食的摄入，至于吃菜上，多素少荤，餐餐吃到六七分饱即停，你就是想胖也胖不起来。肥胖除了遗传因素，大多都是吃的过饱，热量超过了身体所需，就会形成脂肪堆积在体内，人的胃是越吃越大，胃大吃的越来越多，吃的越多，饿的感觉也会容易出现，这是恶性循环，久而久之，变成肉肉的身体，就是自然而然的了，这是个人的建议，不喜勿喷。
怎么减肥可以不用控制饮食
1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
不节食怎样减肥
近期很多人，热衷于16小时断食养生法，恰好与我的生活习惯，不谋而合。我原来体重超重，血压血糖也不稳定。
我以前不太注意，养生的方法和其中的奥秘。退休后，闲云散鹤，睡到自然醒，没有教学科研任务，没有低头不见，抬头见的复杂微妙关系，感觉是翻身农奴把歌唱。
任何地方任何人，请我去工作，一律谢绝。一位朋友的合唱团，急需男低声部，让我帮忙，我只去了一次两个小时，再也不想去了。我渴望自由自在地生活，做自己喜欢的事情，交在一起舒服的朋友。
因为如此，我无意间与16小时断食法不期而遇。我每天两顿饭，上午9时早餐，下午4时晚餐，到第二天上午9时，正好16小时。两餐之间，吃一些零食，喝牛奶咖啡。睡前不吃任何食物，一般晚上9时入睡，感觉肠胃没有任何负担，睡的深沉香甜。夜夜都是好事走进梦里。
看了科学家对16小时断食的看法，认为只要你真正断食16小时，其后你可以不用刻意节食，身体不会发胖，血脂血压血糖都不会升高，已经被人们的实践所验证。这也是人们趋之若鹤地加入断食的真正原因。
看来断食对人的健康是有好处的。我在美国居住时，楼上住着一位来自约旦的博士生，他35岁，两个漂亮老婆。记得好像是10月初，是穆斯林的斋月，他一家每天凌晨3时到下午16时，不饮茶进食，不吸烟，不行房事等等，清规戒律，不可违背。
看着他们一家老小，精神矍铄，没有因为断食而显得萎靡不振。我国佛教的辟谷方法，可能也是同出一辙。
如果头条有实践16小时断食的，希望能详细介绍一下，具体步骤。让我们这些老人，也能学习到先进的养生方法。力争做一个不让子女牵挂，健康睿智的长寿老人。
有什么办法能正常吃饭，不用运动就能减肥
有的。科学饮食+常规运动=可以瘦
我们为什么会发胖？
究其根本就是我们自身的身体代谢慢了，你摄入的能量大于你消耗的，所以你胖了。
问题中说道“正常吃饭”，我们人体身体每天辛苦工作是需要一定的热量来维持运转的，如果节食会导致身体越来越慢，恶性循环，所以这样是不对的。
那么如何科学减肥呢，这里给大家几点建议：
第一：不要暴饮暴食，有很多的人因为节食减肥后就会形成暴饮暴食的习惯，这样是非常不好的，容易导致报复性的肥胖，关键对身体健康的损害也是非常大的，容易加重肠胃负担，积食等情况；
第二：调整饮食结构，合理膳食。有很多的减肥了就会断掉碳水，不吃主食，这样也不对的，建议大家以粗粮+细粮搭配，一顿一拳头大小的主食即可；
第三：保持健康的运动习惯。每天保持三十分钟的快走、慢跑等运动，依据个人的体质情况来选择即可；
第四：保持愉快的心情，不要熬夜。
其实，我们减肥如果想根本性的解决肥胖问题，关键在于你找到你肥胖的原因，有很多人是因为气血虚、也有人是因为内分泌紊乱、还有的人因为湿气重或者便秘.......等等，每个人的肥胖原因都不同，所以减肥方法一定要因人而异的，而不是千篇一律的。我们采取的中医中药的方式刚好符合这几点，单人单方，量身定制你的减肥方案，减肥同步调理体质以及你的身体健康。我们都知道中医标本兼治，所以对于减肥这一块也毋庸置疑了。
最后，想问下大家对中医减肥了解吗？如果你想了解、选择中医减肥请联系我，大家一起探讨！
不节食怎样减肥和减肥不节食的建议的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
