很多朋友对于阴瑜伽的练习要注意些什么和为什么医生不建议开髋不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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阴瑜伽的练习要注意些什么
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们先来了解一下，什么是阴瑜伽：
身体的血液，肌肉常被看作是阳性的，而内脏，骨骼这些被看作是阴性的。我们常见的一些瑜伽体式中，帮助强化和打开身体，都是需要肌肉力量的，在习练中强调身体的正位，肌肉的募集的引导，这些都归属于阳性的训练，阴瑜伽就是相对这个阳而说的。
阴瑜伽的形式和功用：
我们看到的阴瑜伽习练，通常是在一个体式下保持很久，3到5分钟，甚至更长的时间，这些体式都是以伸展某一部位为目标，通过长时间保持这个肌肉的伸展位，而使肌肉充分的放松，这样得以深入伸展骨与骨之间的结缔组织。它是非常好的深度放松和舒缓身体僵紧的训练。尤其适用于频繁规律训练的朋友，周期性的训练阴瑜伽，有利于清除沉积的疲劳，有效的避免运动损伤。
上图：阴瑜伽用于伸展肩部的动作示例
阴瑜伽的主要动作是在骨盆处，因为髋在我们身体中起到承上启下的作用，将力量上下传到，它的稳定和柔韧都需要同时促进，而过多的力量训练让髋部力量加强的同时，也因为紧张限制了关节的活动幅度，久而久之，损伤随之发生。也因为髋苦胯的肌肉都比较强有力，阴瑜伽在开髋开胯中就更有效，它的方法让肌肉充分的放松下来，从而使伸展更加的深入。
上图：阴瑜伽用于伸展髋部的动作序列
了解了阴瑜伽的这些特性，我们来回看引导的关键：
1-停留时间久，引导关注肌肉的放松
2-深入的伸展难免会有伸展的疼痛感，这尤其容易出现在刚开始习练阴瑜伽的同学，减少伸展疼痛最好的办法就是，引导呼吸，让动作幅度保持在呼吸舒适的区间里，随着保持体式时间的加长，肌肉会持续放松，再引导逐渐深入体式。
3-观察细节，这也是减少不适的很好的引导方式，当身体产生疼痛，意识特别容易关注在疼痛本身，这个时候更应该引导去观察疼痛处，是不是有对抗，把呼吸带到对抗的位置，尝试去舒缓。
4-阴瑜伽，可以为冥想打下很好的基础，或者说，本身就是一种冥想，向内的关注。
以上是通过对阴瑜伽概念，功效，特点三个方面总结的引导重点，谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
产后肥胖怎么办
你好，很高兴回答您的问题。希望我以下的回答能对您有所帮助！
产后肥胖是困扰绝大多数孕妈的问题，产后依然保持苗条的孕妈只占很少比例，产前窈窕淑女，君子好逑，产后身宽体胖，连自己都嫌弃自己，有什么办法能在产后扭转乾坤呢？
1.控制饮食孕妈在产后一年都是一个恢复过程，所以不建议时下流行的轻断食等损害健康的减肥方法，推荐在控制饮食减肥时要循序渐进，切不可操之过急。保证营养的同时，不要摄入过多的脂肪。烹调也应以蒸煮等清淡方法为主。
如果是哺乳的孕妈，更需要合理搭配，均衡饮食，避免摄入脂肪含量过高的饮食，适当摄入铁含量较多的食物，如动物肝脏等，适当补充牛奶避免钙质的过分流失。
2.适当时间开始运动孕妈根据自己的身体状况，在产后适当时机开始运动，强度跟运动方式也要量力而行。
一般顺产2-3天可以下床走动，产后2周可以学习做做轻柔的运动，如柔软体操，又或者伸展运动等。而剖腹产的孕妈就要根据自己的伤口情况，选择适当时机开始了，但通常出了月子就可以了。
3.运动的选择孕妈产后无论选择什么运动方式，都应循序渐进，长期坚持，如从轻柔的散步开始，而剖腹产孕妈由于切口的问题，建议产后6个月再考虑腹部拉伸这方面的动作。
为了预防产后盆底脏器的脱垂，孕妈可学习做做会阴收缩运动，也可到正规机构性盆底康复物理治疗。
时下非常流行产后瑜伽，因为它不仅能恢复苗条身段、防止乳房下垂、促进盆底肌肉恢复产前状态，还能调整产后心态，预防孕妈产后抑郁情绪。
下面介绍几个产后瑜伽的动作：好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
