各位老铁们好，相信很多人对运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢以及运动后不建议立刻休息的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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运动后可以立即坐下来休息吗
这样做是不好的。如果是在剧烈的运动后，应当先慢慢的散一下步，缓解一下紧张的肌肉和心跳，使身体慢慢的有紧张过度的平缓下来，再坐下来休息才有好处。
运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢
运动后做什么，关键是看你想缓解运动后的疲劳，还是想增强运动效果，根据这两种需求给大家一些建议！
运动后想增强运动效果，可以分为两种：一种是有氧运动，用于减脂和提升体能，一种是力量训练，用于增加肌肉耐力和爆发力；
对于有氧运动来说，运动后想增强运动效果可以尽可能的延长运动时间，哪怕是强度小一些都无妨，就像是题目当中提到的，有氧运动后再做一些轻量级的运动也是有助于减脂的；因为当身体在启动脂肪代谢的运动模式后，只要保持一定的强度，运动就可以持续的由脂肪代谢来供能，就可以尽可能多燃烧脂肪；我一般都会建议学员尽可能延长有氧运动的时间，哪怕强度越来越低都没关系，或者在无氧运动后再进行有氧训练，这样更有助于减脂减脂，对于减脂来说运动时间甚至比强度更重要；
对于无氧运动来说，运动后可以做两种练习：拉伸以及筋膜按压，这两种练习可以缓解肌肉疲劳促进肌肉的生长；我们知道力量训练后由于运动强度大会出现肌肉酸胀或者发紧的情况，这是由于强度太大导致的乳酸代谢不完全或者肌肉充血后对筋膜形成了压力所致，通过拉伸或者筋膜按压可以促进肌肉当中的血液循环增加含氧量来加速乳酸代谢，或者通过按压放松筋膜缓解紧绷感，这样可以改善肌肉疲劳缓解疼痛；同时，拉伸及按摩也有利于营养的输送，这样可以加速肌肉的修复生长增大肌肉围度，也就是让增肌效果更明显；除此以外，有氧运动也是改善无氧运动后肌肉疲劳的方法之一，因为乳酸堆积就是因为能量代谢过程中产生的乳酸无法及时通过有氧代谢分解所致，有氧运动正好可以加速乳酸代谢。
单纯的从缓解疲劳以及加速修复来说，运动后还有一些方法和建议，比如说睡眠、按摩、温水浴、维生素B等；睡眠有多重要不必赘述，有健身经验的人都知道如果运动后睡眠不足或质量不佳会导致第二天的肌肉疲劳感更加明显，身体只有在睡眠的环境下才能更好的自我修复，就好像人只有在安静的环境下才更适合思考一样，千万别忽视了睡眠的重要性；按摩改善疲劳的原理和拉伸及筋膜按压的原理是一样的，都是通过物理按压来加速血液循环缓解肌肉紧张；温水浴是通过提升基础温度来促进血液循环加速乳酸代谢，以此改善疲劳和酸痛感，我试过，有用！维生素B能改善疲劳？我是从资料当中查到的，在教科书以及医学资料当中都有介绍VB能改善疲劳的功能，所以我个人也有补充VB的习惯，至于有没有有效果，心理上我是觉得有的，有兴趣的可以试试。
很多训练者在初次运动健身或者间隔很长时间运动健身后都会出现身体异常酸胀及疲劳感，很多人都选择静养，但这不是一个最佳的选择；虽然静养也会让身体慢慢恢复，但选择用上面提到的方法可以加速缓解疲劳并改善体质，是身体获得更好的感受及适应性；如果大家遇到了这些问题，最好可以自己去试着感受一下身体的变化，这也是我们获得经验的有效途径。
以上就是我的分享，希望对大家有所帮助~我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
运动完毕马上躺下休息，会有啥不良后果，怎么做是正确的
你好，这个要看强度，如果是低强度运动，比如瑜伽、普拉提，你可以完毕后躺下来休息；如果是较长时间剧烈运动，完毕后，不能马上躺下来休息，也不要坐和蹲着休息。
剧烈运动后，为什么不能马上躺下来休息？因为在剧烈运动的时候，需要身体多肌肉群参与，所以身体的血液多多集中在肢体的肌肉中，如果刚一结束马上停下来休息，会影响血液回流，严重的时候会产生休克，大脑也会出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态。
那么正确的做法呢？有三点给你做参考：
调整呼吸，尤其是非常喘的，要通过深呼吸来找回节奏；
做一些拉伸放松运动，配合呼吸效果更好；慢走5-10分钟，如果实在体力不支，可以让同伴搀扶着走一走。
这些都能让呼吸和血液慢慢平稳下来，有助于你的身体慢慢“冷静”下来，不至于像一辆狂奔的赛车每次忽然急刹，老是如此的话，再好的车也会过度损耗。
拓展一下，运动后还有哪些不能马上做？不要立即补充大量水！
我有时候看到学员，运动时不喝水，运动结束后图痛快，一口就是一大半瓶矿泉水，其实是非常不正确的。剧烈运动时，你的心肺功能达到高峰，这个时候血液循环加快，流入肌肉、关节等运动器官的血液增多，流入肠胃的血液相对减少，消化分泌液减少。如果这个时候大量的饮用水，短时间大量积聚于胃肠系统，你的胃部会感到沉重闷胀外，甚至影响正常呼吸。
正确做法是，在运动中，少量多次补水。
不要立即吃饭！
剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态，你的肠胃消化系统是被抑制的（你应该也有印象，在非常兴奋的时候是感觉不到饿的），这种抑制在运动结束后半小时左右恢复。再说了，刚结束激烈运动，你血液还没回流完毕，这时候马上去吃饭，都是加重肠胃负担。
正确做法是，运动结束后，至少间隔30-40分钟吃。
不要马上降体温！
运动结束后是可以洗澡的，但不是在你身体还很热的情况下！有些人图痛快，夏天的时候，觉得非常热，就冲个冷水澡，尤其是洗完还喝杯冰可乐的，我这个老年人真的是看得瑟瑟发抖。一劝吧，说没事，不要紧，但其实是年轻替你买了单，你再过几年就会明白了。
正确做法是，运动出了很多汗，要在心率降到90，脸色也正常，呼吸也平稳后，去冲个温水澡。
以上是我的答案，希望对你有所帮助。
今天是农历大年三十，愿大家新的一年，都能够正确、科学、有效的开始运动！享受运动！
剧烈运动后马上休息会怎么样
运动后不能马上停止活动的机理。
1.人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
2、剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
3、小结：
大家了解了剧烈运动后不能马上停止活动的原因，以后自己在运动后要特别注意了。
好了，关于运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢和运动后不建议立刻休息的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
