有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗(仰卧起坐可以减去腹部脂肪吗?)

大家好，关于有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议仰卧起坐练腹肌的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗
2. 为什么仰卧起坐可以做不少，但其他的腹部力量训练却很弱
3. 仰卧起坐的危害有多大怎样锻炼腹肌
4. 腹肌为什么只在躺下，做仰卧起坐的过程中明显

有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗

运动都能减脂肪的，看剧烈程度，运动也都能增强肌肉的，如果体重不变，减少十斤脂肪增加十斤肌肉人看上去是瘦了的。仰卧起做当然可以让腹部更好看，但和任何运动一样，不规范的运动都会造成运动伤害，相对来说卷腹更简单一点。

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉

整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

90度卷腹1要点

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

2呼吸

起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3动作感觉

双腿处于放松状态

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

反向卷腹1要点

卷起臀部时，将下背部用力挤压双手

下放时把下背对双手的压力减轻

2呼吸

起身呼气，下落吸气。

3动作感觉

卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

西西里卷腹

要点

缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。

卷腹时手向上竖直，用力举高。

下背使劲用力贴紧地面。

呼吸

起身呼气，下落吸气。

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

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为什么仰卧起坐可以做不少，但其他的腹部力量训练却很弱

腹肌一直是人们非常偏爱的一块肌肉群，它有着完美的颜值，以至于绝大部分人都想拥有完美的腹肌线条，当你走进健身房你可以看见非常多的人在训练腹肌，最常见的动作就是仰卧起坐，因为这个动作确实能很好的刺激到腹肌，不过很多人练了很长时间的仰卧起坐，腹肌仍然不明显而且力量也很弱，怎么办？今天就教大家如何解决这一问题。

首先如果你想要你的腹肌更加明显的话，你就要保持比较低的体脂率，当你的皮下脂肪比较稀薄以后，腹肌的形状就会慢慢的凸显出来，所以你必须控制好你的饮食和你的训练，先把体脂降下去，才能看见腹肌的形状。

腹肌和其他肌群一样，也是需要重量来刺激才会增强其力量的，让你的腹肌已经习惯了你的自身体重以后，力量和维度就很难再生长了，如果想提高你的腹肌力量以及块头，那么就要给自己施加压力。

仰卧抬腿是训练下腹的一个动作，这个动作的要领就是当双腿抬起来以后，还要再抬高让臀部也离开地面，这样对腹肌的刺激才是比较大的，在下放的过程中要慢，加强腹肌的离心收缩，还有一点要注意的是，不要用惯性的力量，尽量避免其他肌肉的发力。

卷腹是一个类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以说是仰卧起坐的半程动作，但是对于上腹部的刺激是非常大的。动作只到肩胛骨离开地面就可以了，差不多是上肢的一半，这时你会感受到强烈的收缩感，并且相当的吃力。

要注意的是尽量别抱头，当你腹肌没力时如果你抱头，就容易双手发力将自己推起来，这样对颈椎的伤害特别大，可以放在前方或者是胸口上。

俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作，腹肌不止包括腹直肌，如果你想要拥有人鱼线，那么腹内外斜肌就是你要训练的重点。这个动作对于平衡也是有一定的要求的，在手上也可以施加一点重物，让刺激变得更大。

腹肌属于耐劳肌群，可以每天都训练，你可以把你的腹肌训练安排在当日的训练计划之中，训练完主要肌群以后可以做15分钟左右的腹肌训练。当然如果你的腹肌足够强壮，那么可以安排特定的一天作为腹肌的训练日，就和平时训练的其他肌群一样。

记住所有的腹肌训练都有一个重要的地方就是呼吸，配合好呼吸可以让你的腹肌训练变得更有效，因为大力呼吸本身就是一种腹肌的训练方式。在动作的过程中尽量做到匀速，宜慢不宜快，这是非常重要的，你的训练效果大多取决于这两点。

仰卧起坐的危害有多大怎样锻炼腹肌

在我们没有接触健身训练之前，想要练出腹肌，肯定会选择仰卧起坐。

但是你会发现：在反复起身的过程中，会明显的感觉腰部受力，同时颈椎也有点受不了。

有人会说仰卧起坐根本不能做，对脊椎有很大的损害，但是还有一部分人仍然在做仰卧起坐。

那么仰卧起坐的危害到底有多大？如果不做仰卧起坐，又该如何锻炼腹肌呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.关于仰卧起坐

仰卧起坐，主要采用仰卧屈膝的形式，完成抬起背部，直至身体完全坐立的过程。

具体操作：

准备好瑜伽垫，屈膝躺下，双手放于头部两侧。

收腹挺胸，开始用力抬起头部和背部，继续向上起身。

直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下，回位重复动作。

2.仰卧起坐的危害有多大？

传统的仰卧起坐，都是采用“双手抱头”的姿势去操作。

这样的危害是：在抱头时，首先颈椎就会向前弯曲，跟着上背部脊椎跟着弯曲，到最后起身坐立之后，腰椎的压力最大。

这样的模式操作，颈椎和腰椎的受力更多，整个脊椎也会跟着变形，轻一些会引起颈部和腰部酸痛不适感，严重的会导致颈椎和腰椎突出，使得整个背部很难挺直，无法长时间坐立。

针对的调整方法：

仰卧起坐的危害，主要来自于操作方法不当引起的。

如果将双手抱头改为“双手放于头部两侧”，这样就会减少脊椎弯曲的幅度。

也可以利用两侧手臂向上举高，这样可以借力完成起身动作，还能起到锻炼腰部肌肉的作用。

3.如何锻炼腹肌？

①卷腹

仰卧起坐，最难的就在于：后半程起身坐立。

实际在仰卧起坐动作中，前半程腹部已经收紧了，继续向上起身已经练不到腹肌了，更多的都是腰部肌肉在发力。

因此可以将后半程动作省略，只做前半程“抬起上背部”的动作，这样就能更好的刺激正面腹肌。这个动作也被称为“卷腹”。

同样需要将双手放于头部两侧，这样就能避免颈部发力，同时下背部贴于垫子上，不需要主动发力，这样也就避免了腰椎受力。

②举腿

卷腹动作，实际也只能练到正面腹肌的上半部分，对于下半部分，还需要通过“举腿”来训练。

操作流程：

仰卧躺下，两侧手臂放于身体两侧，双手贴在垫在上。

将双腿伸直并拢，收腹挺胸，开始抬起双脚，继续向上抬起双腿。

直到双腿和身体躯干形成垂直夹角时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：双腿可以略微屈膝，但是上半身不能抬起，双手需要紧贴于垫子上。

到顶部位置做到：双腿与身体躯干形成90度时即可。

每一次双脚都不能放于地面，始终保持悬空姿势，这样更有利于动作的完成，同时还能让正面腹肌下部始终保持紧绷感。

③坐姿转体

除了正面腹肌以外，还需要强化训练腹部两侧的肌肉。

这里推荐一个动作：坐姿转体。

操作流程：

双腿屈膝坐在瑜伽垫上，身体略微向后倾斜。

两侧手臂向前伸直，双手手掌贴合在一起。

收腹挺胸，腰背挺直，将两侧手臂向着身体左侧扭转。

然后再向着身体右侧扭转，这样交替重复。

注意：动作速度需要放慢一些，左右交替重复。利用腹部两侧肌肉，带动两侧手臂左右扭转。

在动作熟练之后，可以将双腿抬高操作，这样还能强化核心肌群。

4.参考计划

卷腹：5组*12次

举腿：4组*12次

坐姿转体：4组*20次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

总结：

仰卧起坐，最大的问题就在于“抱头起身”去操作。这样会使得颈椎和腰椎受力更多，整个脊椎变形。容易引起颈部和腰部酸痛，严重的会导致颈椎和腰椎突出，使得背部很难挺直。

将双手抱头，改为双手放于头部两侧或者直接将双手举高借力起身，这样会减少脊椎弯曲的幅度，还能同时锻炼腰部肌肉。

想要练好腹肌，直接将仰卧起坐的后半程动作省略，改为卷腹动作，只做前半程，可以刺激正面腹肌的上半部分。针对下半部分做举腿动作，再加入坐姿转体动作锻炼腹部两侧肌肉，这样整个腹肌都能刺激到位。

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腹肌为什么只在躺下，做仰卧起坐的过程中明显

站立不显只能说你的腹肌还不够好。加强锻炼增加肌肉就会显了。对你来仰卧起坐说还看得到肌肉说明你的腹部脂肪还是比较少的，就不存在什么减脂的问题了，只要隔一天做几组仰卧起坐慢慢的腹肌就会显了。

关于有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗到此分享完毕，希望能帮助到您。