各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享下胸最好的锻炼方法是什么，以及女人为什么不建议训练下胸的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
下胸最好的锻炼方法是什么
今天就大家提出的锻炼下胸的几种方法直接给健友们上干货分享，希望对大家能够提供帮助！
（一）首先讲一下胸部肌肉组成。胸部肌肉分类组成：胸部肌肉是由上胸、中胸、下胸、胸外侧肌肉及胸部内侧肌肉（胸肌中缝）几大肌肉组成。
（二）这里就下胸的锻炼给大家推荐动作及动作要领，直接上训练干货。
???）对于徒手健身的健友们，其推荐动作之：1??上斜俯卧撑。上斜俯卧撑。也就是是将双手放在一定髙度的支撑物上，让身体与地面形成15一30度的夹角。俯卧撑切忌含胸驼背，身体形成一条直线。
a）宽距上斜俯卧撑：两手距离比肩稍宽。组数：4-6组；每组：15-20个。组间休息间隔30-60秒。
b）标准间距上斜俯卧撑：组数与每组个数及训练休息间隔同上。
c）窄距（钻石）上斜俯卧撑：组数与每组个数及训练组间休息间隔同上。
2）推荐动作之2??：双杠屈臂伸--动作详解下附图。双杠屈臂伸是徒手训练下胸部肌肉的王牌经典动作。注意细节：1）身体上身前倾；2）双臂肘部稍向外打开。组数本人强烈建议：分六个大组合，每个大组合4-6个小组；每个小组屈臂伸个数15；12；12；10；10；8个组成。小组每组间休息30-60秒；大组合间休息60-90秒。共约用时60分钟。建议每周训练一次此动作。
???）针对在健身房利用器械训练的健友们，增加推荐动作：之1??，下斜杠铃卧推（详见下附图）动作之2??：下斜哑铃卧推。关于卧推的动作要领详解如下：希望得到健友足够重视动作标准与规范！！！---不然，你的肩膀迟早就要真的废了！！！---重要的事说三遍！三遍！三遍！
卧推--你再不正确规范动作，你的肩膀就要真的废了！！！现对动作详解如下：姿势分解。1）握距：掌握在卧推动作最低点时，大臂与躯干约45度，手腕正好在手肘上方，小臂基本垂直于地面。下附图：由左至右：太窄，太宽，正好。2）肩胛骨：在卧推全程中保持正确的肩部姿态颇具挑战性。你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨并向中间靠拢。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或耸肩，不要让肩胛骨前移--保持挺胸和夹紧肩胛骨。下附图由左至右：良好肩胛骨位置，肩胛骨前移，耸肩。3）脚的位置：双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。下附图：由左至右：正确示范，错误示范。4）收紧身体：动作全程应收紧臀部并将背部撑成反弓形。5）杠铃轨迹：在动作最低点时，杠铃应稍低于乳头，在上推过程中，应做轻微的弧线运动，推至最高点时，杠铃正好置于乳头正上方。-----【结束语：训练，请先从动作标准、规范开始！！！】
上述是推荐给健友们锻炼下胸的几种方法，文章最后又重点强调详细解析了卧推动作的标准规范！衷心祝愿健友们健康训练！谢谢大家！欢迎大家围观与评论指正！
什么样的男生需要练下胸
首先，我要说全民都要健身。如今国民的生活越来越好。可是，现在的年轻男孩越来越娘，女孩却变得越来越狂。这是怎么了？该阴不阴，该阳不阳。不管什么样的男生都要练一胸肌，任何男生只要胸肌发达，才能显出阳刚之气。锻炼从少年做起，少年強则中國强！
女生18岁胸为什么下垂
女生18岁胸为什么下垂
女性18岁胸下垂多考虑肥胖引起，由于乳房过大，因重力作用或是乳房悬韧带松弛而引起下垂。
轻微的胸下垂，可以通过佩戴合适的胸罩，或加强胸部肌肉锻炼的方式来改善，如平板支撑、俯卧撑、引体向上等动作，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
若乳房下垂严重，可引起湿疹、糜烂等皮肤病时，以及引起颈部疼痛和胸部疼痛，甚至发生驼背和胸廓畸形时，建议及时前往医院就诊。乳房下垂严重时，可进行乳房缩小术治疗，切除多余腺体，以改进乳房形态、改善不良影响。
建议女性平时做好乳房护理，选择合适的文胸，睡觉时解开文胸，注意个人卫生等。出现乳房异常情况，要及时就诊。
本内容由首都医科大学附属北京天坛医院普通外科副主任医师闫文貌审核
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女生该不该练胸肌，为什么
女生该不该练胸肌，为什么？不管是男生，还是女生，胸肌训练都是增肌塑形训练的一部分，也都应该练。就整体训练而言，腿部、臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也应当练，身体之美在于全面训练；也只有全面训练，才不会导致身体因为训练失衡而出现的身体不协调现象。女生的胸部，看到的是由脂肪以及乳腺组织构成乳房，深层则是胸大肌，也就是我们要练的“胸”。女生胸肌的训练，不仅能增加胸肌的肌肉和力量，还能更好地支撑乳房，使乳房坚挺，所以女生没有理由不练胸肌。胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、悍马机推胸、器械/绳索夹胸、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸等动作。常规的胸肌训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；就增肌而言，应多做8-12RM的训练。END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
