摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗

大家好，如果您还对摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗的知识，包括是否建议不摄入脂肪的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 肥肉就是脂肪吗
2. 减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水
3. 不吃饭肌肉会被消耗吗
4. 摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗

肥肉就是脂肪吗

导语：转眼间夏天又来了，又到了妹妹们嚷着要减肥的季节了。可是每天说着减脂，大家真的了解脂肪吗？脂肪就是我们身上多余的肉吗？知己知彼才能百战百胜，同样的道理只有真正的了解脂肪才能帮助我们更好的瘦下来！赶紧看过来这篇文章，来教大家全面地认识脂肪，绝对不要错过！

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、脂肪的类型

2、如何正确减脂？

一、脂肪的类型

看到这个题目大家或许会有所疑惑，脂肪不就是脂肪吗？难道脂肪含有多种不同的脂肪吗？要是有的话，我身上的肉跟别人的肉不一样，别人的脂肪不粘人，我的脂肪很粘人。当然了，这只是玩笑话，其实脂肪也有分类的。今天就让我们一起认识一下脂肪的几种类型。

1、表皮皮下脂肪

我们的胖其实是由于表皮下脂肪堆积过多造成的。表皮皮下脂肪也是我们最容易看见的，因为看名字我们就知道表皮皮下脂肪的就是我们皮肤下面的那层脂肪，大多数分布在我们的腹部和大腿处。我相对于其他两种来说，想要消灭表皮皮下脂肪还是比较容易的。只要我们坚持运动搭配合理的饮食就可以有效地减少表皮下脂肪的含量也就是我们说的变瘦。

2、深层皮下脂肪

深层皮下脂肪比表皮下脂肪深，相对来说想要消失的话也有一定的难度。虽然比表皮皮下脂肪的位置更深，但是深层皮下脂肪也属于皮下脂肪。也就是说深层皮下脂肪的形成也是由于我们摄入的热量无法被消耗掉。

3、内脏脂肪

内脏脂肪起到了保护作用，可以防止外部压力造成内部器官受伤。但是内脏脂肪的含量也不宜过高。否则容易对我们的身体健康造成一定的威胁。其实，内脏脂肪是我们身体不可缺少的，但是也不应该过多。

二、如何正确减脂

了解了脂肪的类型，我们可以知道，我们平常所说的减肥也就指的是减掉我们皮下脂肪，也就是表皮皮下脂肪和深层皮下脂肪。其实适当的运动也可以相应地减少内脏脂肪的含量。那么接下来就教大家几个正确减脂的小贴士。

1、正确认知我们的身体

我们了解我们的身体吗？要知道有些减肥方法并不是适合每个人的，每个人的身体状况不同，适合别人的减脂方法不一定适合我们。因此，我们要在了解自己身体的前提下，制定合理的减脂计划，不要盲目地去模仿别人。想要找到适合自己的方法需要我们不断地尝试。

2、调整心态

减脂并不是一朝一夕的事情，就如冰冻三尺非一日之寒。只有长时间坚持运动才能达到效果。因此，减脂期间一定要保持一个良好的心态。减脂期间我们最好的朋友不一定是体重秤，反而有可能是皮尺哟！

3、保证营养均衡

做到每餐都控制热量的摄入，减脂就成功了一半儿。但是控制摄入的热量一定要在保证营养均衡的前提下。因为只有保障营养均衡，才能保障我们的身体处于一个健康的状态，只有健康身体才能帮助通过运动来燃烧脂肪。

4、合理的运动

客观来说当然是越多的运动，燃烧的热量越多，但是我们一定要在保障我们身体可以承受的前提下运动。一定要选择适合我们自己的运动。有时候过多的运动会带给我们身体太多的疲劳感，有可能会造成我们身体对运动的抗拒。这样并不利于我们减脂。

5、增加饮水量

适当地增加每天的饮水量可以帮助我增加我们身体的基础代谢，帮助我们减脂。如果觉得喝清水干燥的话，也可以尝试喝柠檬水或者绿茶。你们水中的柠檬酸可以帮助我们肠胃蠕动，促进我们的身体排除毒素。绿茶中的矿物质可以帮助加速体内脂肪的溶解。所以减脂期间绿茶和柠檬水也是不错的选择。

三、结语

前凸后翘的身材是每个妹妹梦寐以求的，减脂自然也是无可厚非的事情。但是减脂的同时也一定要保障身体的健康，一定要在身体健康的前提下去减脂，不要让减脂伤害了我们的身体。如果因为减脂，我们的身体受到了伤害，我们不就得不偿失了吗？希望大家可以通过今天的文章了解脂肪的类型，以及如何正确地减脂。让我们一起科学地瘦下去！

减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。

首先我们先了解两个概念

一，食物生热效应（食物特殊动力作用）；是指我们通过咀嚼和消耗食物时自身所消耗的热量。

蛋白质的生热效应最强，相当于其所产生热量的16~30%。比如你吃了一块鸡胸里面含有25克蛋白质，其热量是100大卡，那么消化鸡胸的过程中自身就会消耗16~30大卡的热量，最后你只在这块鸡胸里吸收了70~84大卡。

碳水化合物生热效应为5~6%，脂肪为4~5%。也就是说吃碳水和脂肪时我们自身消耗是比较低的

二，食物消耗吸收率；食物中的营养素在消化道内并不是100%被吸收的，碳水的消化吸收率为98%，蛋白质为92%，脂肪为95%，可见蛋白质被我们浪费的更多。

由上面两个概念可以看出，碳水化合物，蛋白质，脂肪这三种营养素其中蛋白质的“净能量摄入”是最低的，碳水与脂肪的“净能量摄入”相对比较高且不相上下。所以建议减脂人群在饮食结构上要遵循高蛋白，低碳水低脂肪的饮食原则。每天每公斤体重摄入碳水2~4克，蛋白质1.2~1.5克，脂肪0.5~0.8克。世界卫生组织（WHO）建议安全减脂的速度为每周0.5~1公斤。切勿急功近利。

除科学合理饮食外还要进行科学系统的训练，力量训练与有氧训练紧密结合。在进行力量训练中要注重基础动作训练，可增加运动消耗以及提高基础代谢率。如卧推、深蹲、硬拉等。

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不吃饭肌肉会被消耗吗

会的。

人不吃饭，肚子饿，肝脏就会先释放出肝糖来转化成血糖，以保证血糖浓度。进一步饿肚子，肝糖无存，就会开始将体内的脂肪和蛋白质用于转化。肌肉的维持，需要有足够蛋白质作为基础。当体内蛋白质被消耗，就相当于肌肉所需的养分不足，进而造成肌纤维萎缩。这个过程，也称为“肌肉分解”。

摄入的脂肪一定会变成体内的脂肪吗

谢邀。不一定。

如果你不遵循一个简单的营养规则，你吃的所有东西-脂肪，蛋白质和碳水化合物-都可以在体内转化为脂肪。

这些年来，关于减肥到底该多吃脂肪还是少吃争论很多。事实是，你的身体需要脂肪才能正常运作。当你的糖分（碳水化合物）供应已经耗尽时，它使用脂肪作为能量。人体优先利用糖分（碳水）次要能源是脂肪。

关于脂肪

脂肪，蛋白质和碳水化合物是食物中三大热量来源。每克约9卡路里，饮食中的脂肪含量越高，摄取的卡路里就越多。即使你吃了无脂肪或低脂肪的食物，除非你消耗的卡路里比你消耗的更多，否则你不会减肥。如果碳水化合物和蛋白质不用于能量或蛋白质生产（不被身体用掉），它们也可以转化为脂肪。

脂肪在身体中的作用

你的身体需要脂肪才能正常运作。脂肪填充脂肪细胞-脂肪组织-有助于使身体保温;脂肪存储在那里，直到你的身体需要一个备用能源。你的身体使用糖分供应锻炼，大概可以持续20分钟，然后切换到脂肪作为燃料，让你继续前进。

脂肪还提供控制炎症和帮助大脑发育所需的脂肪酸。你的皮肤和头发取决于脂肪是否健康。身体需要脂肪来吸收维生素A，D，E和K。

脂肪摄入

美国疾病控制和预防中心建议每天的脂肪摄入量保持在总卡路里消耗的20％至35％之间。“美国临床营养学杂志”发表的一项研究得出结论，脂肪摄入量在18％至40％之间对身体内的脂肪影响不大，高脂肪饮食并不是导致体内脂肪过多的主要原因。尽管如此，2010年美国人膳食指南建议摄入不到10％的饱和脂肪卡路里，用不饱和植物油替代固体脂肪，限制反式脂肪酸的摄入量并减少固体脂肪摄入的卡路里。饮食中饱和脂肪过多是心脏病的主要危险因素，并导致胆固醇积聚在动脉中。

对于我们中国人，每天膳食中40克-50克的脂肪已经足够，其中大部分还是蛋黄、植物油（特别是初榨橄榄油）、坚果或者种子类食物比较好。

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