今天给各位分享据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥的知识，其中也会对不建议健身减肥的原因是进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
- 据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥
- 去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥
- 骑车能运动健身减肥，很多人骑完公路自行车之后，山地自行车就不骑了，为什么
- 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥
单靠饮食减肥，身体脂肪瘦下来，皮肤会松驰，运动加饮食减肥能够避免这种问题。
体重基数比较大，通过减肥体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛，体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象。
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
另外一方面，身体脂肪的减少，往往伴随身体水分的流失，皮肤缺水身体皮肤就会产生皱纹，身体就会出现松弛。
对于正常人来说，当我们的身体一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，如果当你继续跑，脂肪燃烧的效率就会下降，当你跑步超过一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题，这就是有氧代谢功能的下降，有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
相反，当我们坚持锻炼一段时间后，发现自己的肉变得很松弛，特别是腹部上的肚皮有褶皱现象，其实，也是一件好事，在运动一段时间后皮肤变得松弛，外皮里面的肉却变得紧致了，则说明你所付出的汗水已经得到了回报，体内多余的脂肪成功减少了。使外表皮肤出现松弛的原因主要是脂肪减少的速度快了一些，而在以前又没有扎实的运动基础，在肌肉快速的增长，脂肪迅猛的减少之后，身体外表的皮肤就像多余的皮一样，突然间变得松松垮垮的，运动过后脂肪减少，身体中的脂肪与肌肉出现了分离，肌肉要比肥肉更紧致，肥肉又会比表层的皮肤紧致了一些。怎样解决这样的问题？保持饮食均衡
暴饮暴食会造成肠胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。
保证充足的睡眠
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上22点前入睡，8个小时的充足睡眠时间，器官才有更好的代谢能力，松弛的皮肤也会通过休息和继续运动而慢慢变得紧致。
运动计划做出一些改变
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。我们可以在有氧运动与无氧运动之间中穿插运动，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多，无氧运动可以改善身体状态。
什么运动可以改善身体，让我们的身体恢复游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。游泳，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。
力量训练能增强肌肉
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速，如果是想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
健美操属于有氧运动，它的节奏带入感以及运动能力对我们的身体都有益处，动作简单，暴汗燃脂，有氧运动容易消耗身体中的肌肉，肌肉的消耗会导致新陈代谢下降，高强度间歇训练中身体会产生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积，这样的过程，有助于身体代谢的提高。
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去健身馆锻炼就一定能减肥吗，如何正确减肥
我有将近10年的运动习惯，去健身房也才是最近几年。真实案例，在健身房经常见到的一位姐姐（40岁左右），目测BMI应该在33左右，体脂率35左右，1年多过去了（基本每次都能遇见），她的身材并没有太大变化。只能说，去健身房定期锻炼是一种较好的生活方式，但不一定能减肥；相反，不去健身房也可以减肥。所以，减肥的关键不在于去不去健身房，而是找到正确的方法。
正确的减肥方法还是要饮食和运动双管齐下，而且饮食控制要占多一点才能不那么累。饮食方面减少能量摄入，比平时吃的减少300kcal左右。还要注意适量多摄入含优质蛋白的食物和植物纤维多额食物增加饱腹感，减少油脂和精制主食。运动方面每周不少于5次，每次不少于30分钟有氧运动，消耗200-300kcal左右为宜；每周2-3次左右的抗阻运动，提高基础代谢。不控制吃，盲目的锻炼，只能让身边变得健壮（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正确的方法，去健身房还是有一定的优势。第一，健身器材齐全，项目多样，可根据计划锻炼，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房结识了很多喜欢健身的小伙伴，平时在微信群里互相鼓励，互相督促，交流怎样断料效果更好，晒健身美食，真是不亦乐乎。这样的锻炼不用刻意坚持，因为那是生活乐趣的一部分。第三，如果有条件，可以请一个教练做针对性的指导，效果会更好。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
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（图片来自网络，不做商业用途，在此感谢图片作者）
骑车能运动健身减肥，很多人骑完公路自行车之后，山地自行车就不骑了，为什么
公路车来这试试，山地车可以在城市路面骑，公路车在坑洼和山石路面基本玩完，有人说公路车骑的快，不好意思要快我直接坐车或者开车了，骑自行车我不是追求速度。
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
如果体重不降有两种可能：一是身体成分在发生改变，即使脂肪减少但由于肌肉也在增加所以重量没有变化，一是基因决定你真的很难“瘦”！
★由于身体成分变化导致运动后体重恒定这件事非常常见；很简单，运动不仅可以改变体脂也可以改变肌肉含量，如果训练者选择的运动项目其运动效果兼顾了减脂和增肌，那么很有可能体重不会变化甚至会更重；比如，很多健身爱好者看上去体型更小，但是体重却比体型更大的胖子更重，就是这个道理。
同质量的脂肪和肌肉体积比是4：1，也就是说增加一份肌肉是增加一份脂肪重量的4倍，如果训练者在减脂的同时也在做增肌训练，那么即使脂肪减少了，因为肌肉增加体重也会增加体重；所以，形体管理不能只是看体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确的显示了你的身材变化；如果不以重量为参考，你可以有两个选择：1，选择身体成分测量仪器进行身体成分测量，尤其是看体脂和肌肉含量的变化；2，选择记录自己的围度，比如腰围、臀围，胸围、大腿围，现在衡量女性的身材好坏都是用腰臀比这一数据，腰臀比=腰围：臀围，女性的腰臀比在0.75~0.8左右为最佳，男性在0.85左右；当然男人的腰粗一点其实也挺好的，只要不是太多脂肪就好。所以，训练者可以参考以下这两个数据，不以体重论训练效果和身材好坏！
★导致身体体重没有变化的另一个原因，可能真的你就是很难“瘦”的体质，这是由于基因决定的！基因决定你比一般人更容易发胖，基因决定你很难“瘦”，这是真的！
基因遗传可能导致肥胖，这已经是不争的事实，科学家已经证明了肥胖基因的存在，而且多达十几种！基因如何作用于形体，可能因为食物吸收率更高，或者新陈代谢率更低等原因，待科学给我们更全面的解释。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖，可能性就达到40%;而双亲都超重，这个数值就高达80%。这些数据表明，天生肥胖并不是上帝的错，可能是你父母的“错”，是他们把肥胖遗传给了你！
因为基因导致的肥胖难道不能瘦吗？当然不是！我曾经读过一篇遗传性肥胖者减肥心得的文章，我决定把她心得结给我的理解阐述大家：你只是基础基础不太好，但并不意味着你不会成功！
质量守恒定律告诉我们，能量不可能凭空的产生或消失，脂肪不过是能量在身体的一种储存形式，只要你在呼吸，在思考，血液还在流动，四肢还在运动，就需要从你的身体里带走能量，所有运动的能量都来自于你吃的食物和你储存在身上的脂肪，首先管住自己的嘴巴别多吃，剩下的就交给运动来消耗，坚持运动，直到你多余的脂肪被消耗！
大部分的失败都是因为放弃的太早，人生如此，减肥也是如此！减肥有两个困难期，一是初期的前三个月，二是减肥瓶颈期；减脂对运动强度不高，但对运动时间要求很高，每次有氧运动必须在30分钟以上，最好应该在60分钟左右，而且需要长期坚持，这对于有工作、学习或应酬在身的人来说确实不容易，所以为了自己能成功减脂，前面一定要学会取舍将有氧运动坚持下来；事实证明，适应了前面三个月，之后的持续运动都变得简单容易！瓶颈期不仅是减脂人的难题，也是健身者的难题，如何冲破瓶颈期？选择不妥协，更严格的饮食，更高的强度，更长的时间，直至成功！
以上就是我解答，希望对你有用，希望所有努力坚持的人都会获得回报！我是@乐森-lucas，欢向我提问！
OK，关于据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥和不建议健身减肥的原因是的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
