这篇文章给大家聊聊关于跑步的几点冷知识，以及跑步的常识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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最好的时间为17-19点
9点-10点：冬天9点以前天气是比较冷的，而9点之后会开始升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免受凉，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好很多，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。17-19点
一、千万不要跑步之前不做任何的拉伸运动，直接就跑。
二、千万不要吃的过饱，不等消化就跑。
三、千万不要起床不做任何的准备，马上就跑。
四、千万不要跑完步马上吃东西，对胃口不好。
五、千万不要跑完马上喝大量的水，这样对身体不好。
六、千万不要跑完马上冲凉水澡，身体会做病。
七、跑步时千万要控制好速度，调整好呼吸。
八、千万不要在灰尘大的地方跑步，对肺不好。
九、跑步后一定要适当拉伸一下，避免肌腱受损。
十、跑步的时候一定要做好防晒，保护好皮肤。
充分热身：跑前的热身运动可以降低跑步受伤的概率。
2.适时恢复：要找到参赛跟休息之间的平衡，避免频繁参赛，注意身体恢复。
3.合理饮食：跑后需要补充能量和营养物质，建议碳水化合物跟蛋白质的比例为3：1。
4.不可空腹：空腹跑步对肠胃伤害大，需要补充能量和营养物质，建议摄入300-500卡路里的能
跑步是一项简单而又不要占用太多空间的运动，那么刚开始跑步需要注意哪些方面呢？
1首先，你要选择一双舒适的跑鞋，自己穿着舒适，才能能跑的更好，更远。
2要注意选择乳胶跑道，尽量不选择公路石板路，那样的路质较硬，增加脚踝关节落地的压力，容易造成膝盖，脚踝关节受伤。
3先做好拉伸动作如弓步健蹲，下蹲抱膝，10分钟的慢跑预热，使你的身体彻底放松开，避免运动受伤，达到更好的燃脂效果。
4刚开始跑步，慢跑为主，逐渐的增速增量，如果感到身体不适，停下来休息一下，看看是否缓解，如缓解可以继续运动，如果没有，尽快就医，已免病情加重。
5跑步控制好节奏，注意步频，心率，匀速为主，跑完切忌急停，应慢慢再跑段停下来。
6注意好跑步姿势，头目视前方，肩部放松，以肩为轴前后摆臂，轴屈90度，摆臂幅度不宜过大。
7跑步时间，养生跑慢跑快步走30分钟足够，减肥跑得45分钟才能达到很好的效果。
以上就是跑步需要注意的一些地方，运动要适量适度。
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