跑步脚踝疼怎么办(跑步脚踝疼怎么办最快最有效的方法)

很多朋友对于跑步脚踝疼怎么办和为什么跑步脚腕疼不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 锻炼以后脚踝疼痛，怎么回事
2. 脚踝，走路不疼，一跑步就疼这是为什么
3. 跑步后脚踝里面轻微疼痛，没有肿胀，怎么解决
4. 跑步脚踝疼怎么办

锻炼以后脚踝疼痛，怎么回事

只凭几句话描述不可能判断得多准确的。

我建议，你要做以下三件事：

首先将所有运动暂停，吃好睡好安心等疼痛消失。

然后，条件允许的话，最好去正规医院中的运动损伤科或骨科挂个号，身体的疼痛就是机体出现问题的信号，最好要重视。

最后，终于休息到自愈了之后，将所有需要跳跃的运动全部撤掉，包括不限于：跑步、跳绳、开合跳、波比跳、跳舞。改成安全性强的有氧运动：游泳、骑车，或者无氧运动也行：自重俯卧撑、卷腹、哑铃负重训练。

因为你的体重实在是有点大，不适合做那些跳来跳去的动作。

脚踝，走路不疼，一跑步就疼这是为什么

脚踝损伤靠自行恢复很慢，因为我们每天要走路运动，感觉稍好点迫不及待出去走动。

我脚踝轻微骨裂损伤3年多了还没完全恢复，平时走路没事，走多了就疼，医生建议做手术，我耐不住三个月恢复寂寞，所以一直没去做手术，于是，一直不能痊愈。你还年轻，感觉没伤到骨头，如果想要完全恢复请要去医院，专业治疗，拍个核磁共振，看看是骨裂还是韧带损伤，别拖。

跑步后脚踝里面轻微疼痛，没有肿胀，怎么解决

因为我们人的脚在站立或走路跑步过程中，脚根是承受人体重力着力点；承力重点在脚根底下和地面接触。因此踝骨关节要承接人体重量和挑重担的压力。人体越重压力越大，越容易令踝关节受伤。

跑步后如果有轻微的酸痛，说明你的运动量过大或过于猛烈，跑的时间长，路程远，令踝关节肌肉经络疲劳。这样就会发生酸痛，这种情况只要休息几天，每天用热水敷，一般可以自行恢复缓解。

但是，如果长期不能恢复，长时间存在这样的症状，说明踝关节可能已经扭伤拉筋，里面都瘀血的形成，或者有风寒湿气阻滞，这时就要热敷跌打损伤药了。如果任其发展，时间久了会变成陈旧伤，遇到天气冷，潮湿天气就会痛，缠绵不愈，甚至会演变成踝关节炎。只有热敷中药才能活血祛瘀，疏通经络促进气血流通，气血通，痛则消。

跑步脚踝疼怎么办

最初涉及到跑步锻炼时期，随着跑步锻炼次数和跑步锻炼距离积累，您会有膝盖正面、内侧面、外侧面发生比较明显的疼痛！也会发生双髋关节疼痛！也会发生双踝关节疼痛！同时也会有腿部抽筋，肠胃痉挛情形发生。这些情形都是我在最初选择跑步锻炼来减体重的身体真实性反应。

最初怀疑自己的跑步技术动作有问题，但是经过自己在日常跑步训练过程中有意识的留心，感觉自己的跑步技术动作还是比较合理的，其次自己的最初的跑量也是不多，月跑量仅仅达到50-100公里之间，每公里配速也是比较慢的，每公里配速在6-7分钟，那为什么会有这些体症呈现呢？

最初自己并没有采取跑停，而是继续跑步锻炼，只不过又增加了一次性跑步距离到10公里，同时又加强了三节针对性力量训练和全身性力量训练，并主动性调整跑步频率，由天天跑锻，改变为跑1休1的方式，结果在后6个月的跑步锻炼中，不仅发现自己面对10公里的跑距越来越轻松，而且还没有抽筋、痉挛和三节疼痛感觉，尤其是在每一个跑步锻炼日后，上下楼梯完全摆脱了前6个月那样上下楼梯要扶楼梯把手来借力，减少双腿的酸疼感，因此，建议您在医院检查确定没有运动损伤外，您可以选择继续跑步锻炼，同时加强双踝关节力量训练就能够解决了！

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