各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享体脂率14.8,身高176，体重65,为什么还没有明显腹肌，以及体脂低为什么没腹肌的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
体脂率14.8,身高176，体重65,为什么还没有明显腹肌
其实对于腹肌来说，最重要的一个环节就是体脂率的问题。
但是你也不能忽视腹肌的本身，它就是肌肉。体脂率的多少只是会体现在你在腹肌比较强壮和比较饱满的前提下能否肉眼看得见。也就是能否露出来。
所以说对于腹肌能够看见的这种状态来说，体脂率和肌肉的强壮程度都是必不可少的一部分。你现在的体质率是14.8%，一般情况来说，这种体脂率的腹肌差不多会若隐若现，但是如果你的腹肌足够强壮，也就是说它的肌肉块儿比较大的话，一般来说都是可以看得见的。
但是你现在看不到，就说明可能你的腹部肌肉太弱，我们说的腹肌通常是腹直肌构成的同时由腱划将腹肌划分成较为均等的几块。
如果你的腹肌比较薄，没有足够的肌肉量，那是肯定看不见的。所以说你现在要做的就是提高腹部肌肉的锻炼量，同时可以把你的体脂率再往下降上一点，这样腹肌就能够更快的出来了
动作一、曲腿卷腹
动作要领:仰卧在地面上或者瑜伽垫上,曲腿双脚踩实
下巴回收，双手放在大腿面上，发力时将身体弯曲，用手去触摸你的膝盖
同时保证腰部不要完全离开地面
发力时呼气
动作二、交替摸脚
动作要领:依旧是仰卧在地面上曲腿，双脚分开
发力时，腹部将身体带动，向左右两侧的脚踝去进行触摸
左右交替进行练习，这个动作不需要身体太高的太高
动作三、抬腿卷腹
动作要领:平躺在地面上，双腿伸直将腿部抬起，接近于垂直地面
伸直双手，在发力的过程中使腹肌带动上半身，用你的双手去触摸你的脚趾
落地时背部不要完全挨地，头部保持悬空状态，持续发力进行练习
同时要注意日常饮食，多为清淡，可以再增加一些有氧运动的运动量来帮助我们更快的减少多余的脂肪，让体脂率变得更低，这个时候腹肌就会变得更加明显。
希望有帮到你。
腹肌不明显是体脂过高吗
腹肌不明显可能是体脂过高的表现之一。腹肌是人体腹部的肌肉组织，当腹肌周围的脂肪过多时，就会遮盖住腹肌，导致腹肌不明显。因此，减少体脂可以使腹肌更加明显。
通常认为，男性体脂率在10%!以(MISSING)下，女性体脂率在18%!以(MISSING)下时，腹肌才会比较明显。要减少腹部脂肪，可以通过控制饮食、增加运动、合理的休息和睡眠等方式来实现。
同时，还应该避免过度饮酒、吸烟等不健康的生活方式，以保持健康的体脂水平。
女生体脂18%-19%之间，怎么还是没有腹肌
看不见腹肌有以下几个可能的原因：
一是体脂含量不准确。
二是腹肌还没练出来。
三是天生条件。
首先你的体脂18-19%准不准确？怎么测量出来的？
我在文章《别成天往体重称上跳，大呼小叫，我又胖了，有意思吗？》中分析了体脂的测量，有兴趣的可以关注我看这篇文章。
总的来说，体脂称肯定是不准的，健身房的体脂测量仪器也不准。
相对来说便宜的皮脂钳更准一些。
下图可以作为视觉判断体脂含量的参考。
你说你体脂18-19%腹肌不明显，那你觉得图中18-20%的腹肌明显吗？
你是不是想要下图这种效果？
体脂含量低，腹肌容易显现，但更重要的是，你得有腹肌啊！
所以说，你得把腹肌练出来，那么你的力量练习里有没有针对腹肌的，或者说针对腹肌的练习有多少？
这就关系到影响增肌的几个方面了：
一是肌肉的组成，我们知道，肌肉分慢肌和快肌，快肌的增长潜力比慢肌大很多，不同的人，快肌和慢肌的比例不一样。这个在我的文章《力量训练效果差，别怪自己怪爹妈》中有表述，感兴趣的可以关注我在我的主页中看这篇文章。
二是力量练习的强度，强度大，调用的肌肉纤维就多，增肌效果就好，实验证明一组8-12次的增肌效果最好，所以练腹肌一次性做几十上百个就没有增加阻力的效果好。
三是肌肉增长的阶段，肌肉增长先是增长肌纤维的收缩力量，然后才是围度，肌纤维的围度增长并不会直接带来肌肉围度的增长，肌肉纤维增粗后，先是填补肌纤维的细胞外空间，相当于肌肉先变紧实，然后才增加围度，总结起来就是“先硬后大”。
四是要增肌必须控制有氧的比例，一周做有氧不要超过两次，每次控制在半小时内。
上面说的增肌原则适用于所有肌肉，下面再谈几点对练出腹肌很重要的几点：
1是腹肌可以天天练。
2是练腹肌动作的频率要快，快容易出曲线。
你看C罗的腹肌，虽然C罗一天做3000个仰卧起坐可能是假的，但C罗队内仰卧起坐的速度最快这是真的。
频率越快，对腹肌的刺激效果越好。
3就是上重量，上强度出围度。
最后要说的是，把腹肌分成一块一块的东西叫腱划，腱划这东西是天生的，所以有些人拼死了也练不出8块腹肌，不行就拿笔画8块腹肌吧。
最后的最后，如果你想从原理上明白一些减肥健身的道理，那么关注我的账号吧，我会用直白易于理解的方式把一些减肥健身的道理讲清楚，让你能够少走弯路，知其然且知其所以然，做一个有智慧的减肥健身者。
健身不练腹肌会有腹肌吗
不练腹肌是不可能拥有腹肌的。健身中，腹肌的训练是必不可少的一个部分。如果不经常训练腹肌，即使体脂含量很低，也不可能拥有六块腹肌。只有通过适当的训练，加强腹部肌肉的拉伸和收缩，才能真正得到腹肌。除了适当的腹肌训练，饮食和心态也是影响是否拥有腹肌的关键因素。因此，如果想要获得六块腹肌，就需要坚持规律训练、健康饮食和积极乐观的心态。
文章分享结束，体脂率14.8,身高176，体重65,为什么还没有明显腹肌和体脂低为什么没腹肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
