健身吃里脊肉可以吗(减肥吃里脊肉还是鸡胸肉)

大家好，健身吃里脊肉可以吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么健身不吃猪肉也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身吃里脊肉可以吗和为什么健身不吃猪肉的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 我饭量不大但喜欢吃猪肉，又想运动减肥。吃猪肉影响减肥吗
2. 健身吃里脊肉可以吗
3. 减肥不能吃猪肉吗
4. 为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质

我饭量不大但喜欢吃猪肉，又想运动减肥。吃猪肉影响减肥吗

不会影响减肥，其实减肥不是说靠少吃或不吃来减的，每个人体制不一样，有的人就算天天吃肉也不会胖，有的人喝水都会增肥……不吃饭减肥实际根本就不好，就算这样你减肥成功了，等到你不控制吃饭的时候，你就会有反弹，个人感觉靠锻炼来减肥，才是正道，锻炼对身体好，对身体的免疫力也会增加

健身吃里脊肉可以吗

可以吃里脊肉。

里脊肉是瘦肉之一，富含高质量的蛋白质，并且脂肪含量相对较低，适合健身人士的膳食需求。蛋白质是肌肉组织的重要构建块，有助于修复和增长肌肉。此外，里脊肉还含有多种维生素和矿物质，如维生素B，锌和铁，可以提供身体所需的营养支持。在健身期间，合理搭配其他食物和运动，里脊肉作为蛋白质来源的选择是有益的。请注意食用适量，并合理配合其他膳食需求。

减肥不能吃猪肉吗

长久以来的观察，斯斯发现了一个健身行业的潜规则，似乎所有处于增肌减脂期间的朋友，都喜爱吃鸡肉、牛肉、一类的，对于猪肉则根本无人问及，有些人甚至避而远之。

对于这个现象，斯斯找了很多资料来分析，试图找出猪不受待见的原因，最后也算是小有成果。

一、关于猪的一些误解

虽然这句话很贱，但是如果我猜的没错，点进来的朋友们，起码有80%以上曾经被人用“猪”的形容词骂过。

比如“蠢得像猪”、“肥得像猪”、“懒得像猪”、“脏的像猪”之类的，但其实猪并没有形容的那么不堪，甚至比大部分人都要优秀....

首先猪没有那么蠢，它们的智商在动物排行榜中排列第10名，（第一名是人类）。

其次猪也并不脏，它们是圈养界当中最爱干净的动物，在泥地里打滚纯粹是因为它们天生没有汗腺，需要用这种方式降温。

最后说猪胖，其实才是最大的误会，猪的体脂率只有15%左右，甚至比很多人的体脂率都要低了。（成年男性体脂一般在18%左右，女性在26%左右）

二、健身不吃猪肉的几种可能性

文化的差异

早期的欧洲人，并没有吃猪肉的条件，而我们中国则是最早驯化家猪的文明，这种地域文化，导致欧洲人习惯了吃牛肉、鸡肉，而中国人则习惯了吃猪肉。

再说说健身，最早的发源可以追溯到欧洲，再由美国的一些类似史泰龙、阿诺斯瓦辛格的明星普及，刮起了全球的健身热。

早期的天朝并没有健身的概念，所谓的健身在我们中国叫做功夫，目的都差不多，是一种强身健体的手段。

所以到了现在，健身其实是一种舶来品，大部分健身人士难免会100%的效仿外国人的健身方法，甚至是饮食习惯也会模仿，自然而然也就习惯健身吃鸡肉、牛肉一类的来补充蛋白质了。

烹饪方式也有影响

猪肉之所以被认为脂肪含量很高，其实还和烹饪习惯有关，在中国，猪肉一直都是以肥美丰腴的口感著称的。

比如五花肉、红烧肉、猪头肉、回锅肉、东坡肘子、梅菜扣肉之类的，都是要求猪肉有一定的肥度，感受一口下去油脂裹着清香席卷而来的丰润！~

唯一专挑瘦肉做的一些菜，咕噜肉、锅包肉、糖醋里脊之类的，还都要过油炸一下，才能弥补全瘦肉缺失的油润。

所以关于猪肉的中国菜，就没什么是瘦的，基本上就是肥、油、腻之类的代言词，对于减肥的人来说，听到猪肉更是吓得横肉抖三抖，更别提在健身当中食用猪肉了。

其次，在口感上，瘦牛肉做成牛排，本身就非常鲜嫩多汁，鸡胸肉虽然口感有点干，但是配上酸醋汁、黑胡椒之类的，也还算香嫩可口，但是瘦猪肉，处理起来的口感就只有柴！很柴！非常柴！扎嘴的柴！

这种天生的口感劣势和负面印象，也可能是大家不选择吃瘦猪肉的原因之一。

三、瘦猪肉，能当健身肉来吃吗？

不在意比较“柴”的口感来说，猪肉真的是一个不错的选择。

100克瘦猪肉=143kcal热量，1.5g碳水化合物，6.2g脂肪，20.3g蛋白质

100克鸡胸肉=133kcal热量，2.5g碳水化合物，5g脂肪，19.4g蛋白质

100克瘦牛肉=106kcal热量，1.2g碳水化合物，2.3g脂肪，20.2g蛋白质

相比起来，这三种肉营养价值都差不多，应该说是各有所长。

但此外，根据研究显示，猪肉的必须氨基酸含量为44mg/g，牛肉的为39mg/g。你们平时认为牛肉氨基酸含量高，其实猪肉更高！

另外，最安全，对增肌很有帮助，还能提高你运动水平的肌酸，猪肉的含量也达到了5g/kg，远超于牛肉的4.5g/kg，鳕鱼的3.0g/kg。（鸡胸肉的肌酸含量在这一项标准里为0）

所以瘦猪肉在一定程度上，有很多的优点：低热量，性价比、营养价值都比牛肉、鸡胸肉高，买起来也方便~

这样看来，健身时候选择食用一下瘦猪肉也是非常不错的选择~

为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质

首先，澄清几个概念，植物蛋白的确大部分都是不完全蛋白，但是大豆中蛋白是完全蛋白，请注意！

下面回答问题：

1.大豆虽然是完全蛋白（含有人体所需全量的氨基酸种类），但是配比并不十分均衡，因此不能只通过摄取豆制品来进行增肌；

2.大豆中蛋白质含量很高但脂肪含量同样很高，在当前上班族白领以“减脂”为主要需求的健身计划中不合适在饮食上增加过量的大豆；

3.现代健身体系基本都由西方国家传入中国，由于西方国家在历史上农耕时代的欠缺，因此他们食谱当中豆制品的比例就很小，而且更多的是食用蚕豆而非大豆（黄豆），因此导致学习了现代健身理论的当代教练们在安排饮食的时候也较少出现大豆，或大豆的占比较低。（这里额外提一句，健身计划里面多出现牛肉也是这个原因。事实上鸡肉、猪肉和牛肉在增肌期效果相差不大，同时由于牛肉更加纤维化，因此反而不利于吸收。对于农耕时代很长的消化纤维能力较弱（相对欧洲）的中国人来说，牛肉是增肌期不如猪肉、减脂期不如鸡肉的尴尬存在。）

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