style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况的一些知识点，和照片形体驼背怎么弄好看的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题
肩颈疼痛？驼背含胸？练好这5个动作，让你告别体态不良
你有为自己的体态不良困扰过吗？脖子前倾、溜肩、驼背含胸等等症状都会削弱个人的气质，既影响穿衣打扮，又容易引发肩颈疼痛。
即使貌美如明星，驼背溜肩也会使她们的气质大打折扣哦。
驼背
溜肩
更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。
然而想纠正改善体态又不知从何做起？不如从瑜伽练习开始吧，通过简单的肢体伸展，放松减压，让自己变得更优雅挺拔。
下面就为大家介绍5种瑜伽体式，一起来拯救不良体态。
一．骆驼式
1.跪姿，上半身直立，双腿与髋部（骨盆部位）同宽，尽量脚背着地，双手托在臀部上方。
2.髋部往前推，脊柱缓慢向后弯曲，要伸展胸腔，颈部与头部放松随之后仰。
3.双臂向下伸展，握住脚跟，平稳呼吸。
骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。
二．下犬式：
1.跪姿准备，双手在肩部正下方，手掌撑地，保持双手双脚与肩同宽。
2.呼气，双脚用力向下踩，臀部向后，将坐骨推到最高点。
3.脚后跟向下压，颈部与头部放松，和手臂、脊柱保持在同一条线
4.大腿收紧，重心放在下半身，身体呈倒V形。
下犬式可以拉伸背部，延展脊柱，练习过程可以借助瑜伽工具来慢慢达到理想动作哦。
三．轮式
1.躺平，手臂伸展到背后，指尖指向脚趾，双手贴地撑在肩膀上方地面，手肘垂直向上。
3.吸气，以双手双脚支撑地面，拱起背部，打开胸腔，同时抬升髋部与腹部。
4.头部后仰轻垂，脚后跟踮起，尽量使背部与地面平行。
轮式也是锻炼脊柱的体式，这个动作需要髋部的力量，初期可以借助墙体等工具，慢慢地达到理想动作。
四、蹲式
1.蹲下，膝盖与脚趾并拢，全身放松
2.臀部靠着脚跟，踮起脚尖，保持平稳
3.微闭双眼，肩膀打开，双手合十，下巴轻搭指尖，深呼吸
五．站立前屈式
1.山式站立，双脚与髋部同宽，平稳呼吸，保持放松。
2.吸气，双臂向上直立托举，掌心相对。
3.从髋部开始，慢慢向前弯曲，延展脊柱。
4.头部置于两膝盖之间，小臂紧贴小腿，上下臂成直角。
5.缓慢呼吸，重心移至前脚掌，保持腿部垂直地面。
前弯可以伸展大腿，能有效改善血液循环；还可以舒展腰部，缓解腰痛哦。
现代生活，大家平时工作压力大，更应该通过运动来减压放松。瑜伽是一种非常治愈的运动，既不需要大型器械，也不需要特别的场地，就能满足你的运动需求啦。
以上介绍的五种瑜伽体式，对于脊柱伸展、肩颈疼痛都能有改善缓解的作用。对于刚接触瑜伽的小伙伴来讲，可能一时难以达成标准动作，这时要更注意练习前的拉伸运动，此外，还可以借助墙壁、瑜伽球等外力来更好的帮助自己练习。
通过瑜伽练习来平衡我们的身体，改善形体，更重要的是让自己得到减压放松，融合精神世界，使自己获得愉悦感，这也是忙碌生活中的小确幸啊。
圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正
圆肩、驼背、脖子前倾，这个整体姿态还真是经常一起发生，尤其圆肩和驼背，基本上是一对好哥俩，矫正的话应该分步进行，先解除掉紧张或者被长期拉长肌肉的痛点，再进行肌力较弱肌肉的锻炼，就可以逐渐矫正好！
圆肩与驼背圆肩，讲的是肩胛骨被拉向身体的前方，也可以叫含胸，反正和驼背基本上是好哥俩，主要是由于胸小肌过紧，菱形肌无力造成的，其实驼背也是，只是驼背往往还加上胸椎的过度后凸！
之所以没讲胸大肌和菱形肌，这主要是维持体态的多是深层肌肉，处理的方式不针对深层肌就可以，按摩放松胸小肌，消除痛点做一下拉伸，锻炼一下菱形肌的力量，让他们趋于平衡之后，就会改善很多。
如果一个经常健身只练习前方的人，也许是前锯肌也会过紧，这个时候也要做前锯肌拉伸，相对较少不单独拿出来讲，重点是驼背的人可能伴随着胸椎小关节紊乱，这个时候要做相应的正骨，让他们回到正常位置！
脖子前倾脖子前倾也叫探颈，菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善，但是还有两个肌肉极其重要，第一个是胸锁乳突肌过紧，第二个是肩胛提肌无力，按摩放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，可以加强肩胛提肌力量！
矫正思路上述的内容可能没有实际的讲动作如何，分几组去做，写动作的人很多，我想交给你的是原理，根据身体状况的不同，每个人锻炼的时间和力度自由把握，痛点可以用按摩球来消除，一个痛点3分钟左右，坚持就可以消除掉！
躺着改善驼背最快方法
哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：躺着改善驼背最快方法？
都说背厚一寸老十岁！确实是这样，如果臀部不看脸就感觉这个是老太的，所以都想拥有一个美背，在后面看还犹如少女般的样子，你想躺着改善那是不可能的，世界上没有让你吃着好吃的减肥食品，也没有舒服的姿势让你改善，驼背不是一天两天形成的你也不可能一天两天的给它整下去所以要想改善还得找对方法
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）驼背
2）驼背的危害
3）躺着如何改善驼背的现象
一、驼背(rachiokyphosis)??是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背是脊柱变形的外在表现，多为某种疾病的症状，如强直性脊柱炎、维生素D缺乏病、青年性驼背、脊柱结核等
但是现在驼背的越来越多有很多的原因姿势性或者是先天性的，但是大多数是因为姿势不对造成的弯腰驼背
驼背的位置??
驼背的位置在整个后面导致的位置其实有很多
颈椎不好的也会驼背斜方肌肥厚也会驼背脊柱弯曲向前也会驼背但是不管什么原因引起的驼背，只要身体向前你前侧的胸小肌就越来越紧张，紧张以后后面的肌肉就越来越松就会恶性循环越来越严重
胸小肌pectoralisminor??
位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,肌束向上外方,止于肩胛骨的喙突此肌收缩时拉肩胛骨向前下当肩胛骨固定时,可提助助吸气
前锯肌serratusanterior??
位于胸廓侧壁,为宽大的扁肌。以肌齿起自上8-9个肋骨外面,肌束向后绕胸廓侧面,经肩胛下肌前方,止于肩胛骨内侧缘和下角该肌收缩时,拉肩胛骨向前并紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,助外展的臂举高;当肩胛骨固定时,可上提肋骨助深吸气。若此肌瘫痪,则肩胛骨内侧缘与下角离开胸廓而突出于皮下,称为模状肩”
二、驼背的危害驼背可以分为姿势性的和结构性的姿势性驼背：如果只是因为平常的不良姿势,所造成的驼背,骨骼结构还没有变化,只是肌肉的问题,可以做肌肉的一些调整就好了，比如说后背的肌肉拉伸的过长,胸部的肌肉挛缩太短,这个时候可以做一些,肌肉的拉伸训练
结构性驼背：结构性的话就是脊柱整个都已经变形了。驼背还会因为头的前倾,造成头部的血液循环障碍,头部会出现供血不足的问题。另外驼背还会引起骨盆位置的变化,骨盆处于前倾或者后倾的位置,引起腰部的疼痛,也会引起膝关节的疼痛,甚至脚后跟,足跟部的这些疼痛,驼背还会引起颅脑部的血液循环障碍,会引起比如说看东西视物不清,或者耳鸣吞咽的功能障碍
三、躺着如何改善驼背的现象躺着并没有很好的改善驼背的方法，如果想改善驼背的现象你必须需要动自己的肩膀向后，因为臀部是肩膀向前的越向前背部就越弯，所以需要多练习胸小肌前侧伸展的动作动作一趴肩膀的体式改善驼背??
1、四角型跪到垫子上，保持髋部和膝盖垂直
2、吸气双手向前伸直，髋部不动始终保持和膝盖成一条直线
3、伸展到最大位置以后呼气向下趴让胸腔找垫子
4、把下巴贴近地面脚背向下压低
5、这个体式保持一分钟的时间感受胸椎的伸展肩膀下沉
动作二瑜伽的直角式压肩膀改善驼背??
1、俯卧到垫子上
2、吸气将右手伸直和肩膀成一条直线，弯曲小臂向上成直角型
3、左手放到胸部前侧手掌按压垫子调整呼吸
4、再次吸气转向右侧左腿向上抬起来，可以的呼气缓慢的落下左脚
5、保持一分钟的时间（保持的时候左手推垫子压右肩膀）然后换另外一侧的练习
动作三跪姿牛面式改善驼背??
1、坐到垫子上选择自己舒服的姿势脚的形状可以自己选择（英雄坐、雷电坐、跪脚趾尖）
2、吸气左手抬起弯曲向后放到肩胛骨的中间
3、再次吸气右手向上举过头顶，呼气弯曲小臂双手在后面抓到一起
4、抓不到的可以利用带子，挺直身体将右手的手肘尽量的放到脑后方
5、保持一分钟的时间然后换另外一侧的练习
动作四虎式变体改善驼背??
1、四角型跪到垫子上保持肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
2、吸气左腿向后伸直，右手呼气向前伸直成一条直线??
3、先保持3-5个呼吸然后吸气右手弯曲向后左腿弯曲让手去抓脚背
4、吸气向上抬起左腿让脚后跟离开臀部向上，用脚来带动肩膀向后伸展
5、不要塌肩膀保持八个呼吸的时间然后呼气放松收回来，再做另外一侧的练习
除了体式以外平时的时候还可以经常做双手向后的练习改善驼背??
1、这个体式你站立或者坐着都可以做的，将双手在后面十指交叉到一起
2、吸气向上举起来呼气缓慢的落下去反复的做15-20次
3、再次吸气的时候手抬起来到你感觉到肩膀酸痛的那个位置就保持不动停留大约30秒的时间
4、呼气缓慢的再落下去，然后逐渐拉长时间练习
5、这个体式可以随时随地练习也不限制次数，只要感觉身体肩膀向前了酸痛了就做做，就可以改善驼背的现象了
注意事项
在锻炼肩膀以外我们还需要注意平时的坐姿和站姿坐姿??
在平时坐椅子的时候保持脊柱伸展向上，而不是太过向前（图一）也不是太过向后（图二）而是收尾骨脊柱伸展向上去做（图三）可能一开始你感觉累，时间久了形成习惯就好了
瑜伽坐姿??
在练习瑜伽的时候或者你在坐着的时候都不要将身体向前，不管任何的动作都应该保持脊柱伸展??
平时看手机的姿势??
其实现在手机是我们必备的一个生活用品了，没有什么也必须得有手机，因为太多的事情都是需要用手机来完成的，但是我们又有多少人看手机不注意自己的颈椎呢？当颈椎出现了问题！肩膀就出现问题了！
所以将手机向上一些，避免去长时间过度使用手机造成的臀部现象【总结】1、驼背的现象需要慢慢调整，调整过来以后还需要保持，如果你只有每天的一个小时练习的时间去调整驼背，但是其他的时候都是在驼背中完成的话，这个练习也是调整不过来的
2、所以在调整的同时在平时的站、立、坐、行走的时候你都需要无时无刻的不去做调整才可以将驼背的现象改善过来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况
除去天生的生理因素以外，含胸驼背，一般是由不良的生活习惯，尤其是在手机满天飞的今天，让我们长期低头伏案，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。从而导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化。
要改善这种情况，除了改变不良生活习惯以外，还需要通过背部的训练来加强背部过弱的肌肉。而在背部的训练动作当中，对于新手来讲，还是比较难以掌握其动作要领尤其是背部的发力感的。
所以，我们可以从一些基础的背部训练做起，每天给自己安排一定的时间有什么地来进行，不仅能够锻炼到背部肌肉，还会通过背部肌肉的逐渐增强，而较好地改善体态问题，也就是我们常说的含胸驼背现象。
说到这里，就要分享一组比较初级的背部训练动作，在适当的热身以后即可开始：
动作一：俯卧划船
俯身，挺胸抬头，双臂前举向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨动作二：俯身T字伸展
俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方挺身时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉动作三：蛙泳划臂
俯卧，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留打开双肩，双臂向前划至初始位置注意动作过程中双腿保持悬空动作四：哑铃俯身划船
双手各握哑铃，俯身前倾，弯曲膝盖和髋关节保持背部挺直，手臂稍微弯曲用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干稍停后还原保持手臂稍微弯曲动作五：哑铃屈腿硬拉
双脚分开比肩膀略宽，双手正手握住哑铃屈髋屈膝，上背部收紧，挺胸背部挺直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸每个动作15-20次，每次做3-5组，动作间休息30秒，组间休息60秒，隔天做一次。
OK，关于什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况和照片形体驼背怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
