style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做，以及健身拍照翅膀怎么弄好看对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
嘴炮康纳的纹身属于什么风格
没什么特定风格，纯属个人喜欢。
前胸：嘴炮前胸纹的是一个戴着皇冠和翅膀的大猩猩，这个大猩猩的嘴巴里面还叼着一个心脏，这个纹身是对他的教练“约翰-卡瓦加”直立式健身房的象征，对于嘴炮而言“我只是喜欢它的样子”
小臂：嘴炮的左小臂上面也包满了纹身，其中有玫瑰花丛上面还有一个时钟，时间上3.35pm（不知道意义重不重要），其中还有一个剑穿过一个玫瑰花，上面还有一根小棍子在他的肘部，还有个绅士带着一顶帽子，上面还有一个英文是（慢，滑，快）的意思，这个英文在精英部队中很常见尤其是海豹突击队。
锁骨特别好看是一种什么感觉
每个人对锁骨特别好看的定义都不一样，大部分是认为骨窝深浅适度的就是比较好看。我觉得锁骨好看的都会带来两种感觉：艺术感和性感。
一：艺术感
说起锁骨，我相信大部分人都会想起之前在微博上热极一时的锁骨挑战，比方说在锁骨上放硬币，挑战看谁的锁骨可以放更多的硬币，你放得越多就觉得你越厉害，后来就延伸到了放鸡蛋放水果等。同样是放东西在锁骨上，又怎么显得高雅不失档次呢？
艺术总是不被那么多人理解，但利用生活而创造的艺术就更为亲切了，生活中的我们利用锁骨进行了“挑战”，在艺术中利用它亲近了大自然，小鸟，泥土植物，还有花朵都是大自然的产物，锁骨就像是一个窝一样温暖了小暖，亲近了自然，不觉得这样的意境特别有艺术感吗？就像是诉说一个道理：人类与自然本来就是可以和睦相处的！
利用锁骨的艺术感，你服了吗？
二：性感
性感倒是很好理解的，毕竟锁骨好看的人在平时穿衣就更喜欢背心或者是露肩这样子的衣服，因为这样才能凸显出自己的优势嘛~露出锁骨的人，总会透露出一丝性感，而性感的定义很广，而对于锁骨的性感，我认为应该就是让人有心动的感觉吧~如果是女生是一种气质的个人魅力，如果是男生，那应该就是取向狙击了~~
谁说只有女孩子的锁骨性感，男孩子也有啊，有没有羞羞哒~有的男星是因为手好看而吸粉，有的男星是因为声音好听而吸粉，还有的就是因为颜值高而吸粉，所以性感的锁骨又怎么能错过呢！
娱乐圈哪些女明星素颜最好看
国内素颜女明星最好看的，我觉得是徐璐。
熟悉徐璐是从《甄嬛传》开始，拍摄的时候，可能有点婴儿肥，圆圆的脸大大的眼睛，怎么看怎么觉得这个女演员好可爱吧。后来，通过某综艺节目就更加熟悉了，从小练舞蹈的女生确实有气质。
从《红楼梦》的薛宝琴，到《甄嬛传》里的玉娆，徐璐这一路走来，演技也有了很大的提升，好看的女明星真的很多，但这种素颜都很美的就很少了。
再来说一位国外的素颜女神，就是大家熟悉的“乔妹”宋慧乔。
不得不说，韩国人皮肤保养的就是好，明明已经四十岁的年纪，却还是能有二十岁的皮肤，看看宋慧乔就知道了，素颜出街毫无压力，年龄在于她也只不过是一个数字吧。
从乔妹的《浪漫满屋》开始，好像整个人就没变过，一直是这一个状态，保养的未免也太好了。
胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要叨叨的问题是：胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？
副标：有什么小技巧？为什么我做的时候感觉不到胸肌在发力？
不废话，直接开始介绍动作吧。
介个动作叫做平板哑铃飞鸟，是训练胸大肌的动作。
动作的原理是：胸大肌收缩使大臂在肩关节（水平）内收向前对抗阻力做向心收缩。
简单点说就是利用胸大肌水平内收的功能。
胸大肌的功能都假装不懂，过分了啊···
这个动作主要训练的是胸大肌内侧和外侧，外侧偏多，用于训练胸大肌线条和轮廓。
辅助肌肉：辅助发力的是三角肌前束，因为三角肌前束同样有肩水平内收的功能，所以辅助发力，当然也会出现代偿的问题，这个咱们后面讨论。
再有就是中下斜方肌、菱形肌和前锯肌负责稳定。
简单说一下动作要点：
先说准备动作，还记得第一张图不，肌肉熊猫拿着哑铃的图，哑铃飞鸟或者是卧推都需要这样准备，你没有熊猫的肌肉，那也没有高帅的颜值啊！
如果是从哑铃架上拿下里哑铃，那么可以直接坐到平板凳上，如果是从地上拿起哑铃，要注意收紧核心，防止扭伤。
这点不是废话，也不是开玩笑的。
坐在平板凳的一端，如果身子长，靠下坐一点，双腿分开与肩同宽，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，昨天刚说了力线问题。
腹部收紧腰背挺直，双手握住哑铃中间位置，将哑铃放在膝盖的上方，是膝盖上面，不是膝盖上面····
腹部收紧，腰背挺直，如果哑铃重量偏大的话，抬腿顶一下，将哑铃收到胸前，然后缓缓躺下，躺下之后收紧核心，腰椎微微离开凳子，收紧肩胛骨，下颚微收，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作。
昂，就是这么墨迹，不注重细节的要么是大神，因为他们已经把细节掌握的炉火纯青了，要么···呵呵
说的动作：
吸气，胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
说完动作，很多人会发现，还是不会做啊。
那咱们说一说细节上的小技巧
首先，在做飞鸟的时候，这个动作的哑铃重量选择要比卧推小很多。
在做动作的时候，重要的是控制，然后才是重量，不要选择自己不能完全掌控的重量。
在做动作的时候，可以发现，哑铃飞鸟不同于哑铃卧推，运动轨迹更长，所以在训练前，充分的激活肩带，稳定肩胛骨，同时对于肩关节活动度不足的，可以提前进行拉伸。
避免出现下落的时候，肩关节紧张或者卡压的情况。
再有一点，如果对于这个的动作没有感觉，ki建议可以将动作安排在训练中靠后的位置，比如放在龙门架夹胸的后面。
一个是很多人夹胸的感觉都比较好，再一个两个动作的发力模式相近，做完龙门架夹胸之后再去做哑铃飞鸟方便找到感觉。
还有一点，给大家看张图：
这个动作不是飞鸟！！
可以理解成是卧推和飞鸟的结合，对于老手来说是个不错的动作，因为他们已经做了成百上千次的卧推和飞鸟，这样能够做出改变，刺激到之前刺激不到的位置，并且有不同的训练感觉。
但是对于新手来说，就是不伦不类，就是错误的飞鸟。
飞鸟这个动作是想里环抱，内收的时候，肘关节角度开始保持不变，后面是自然伸直的，所以力线比较长，下落的时候，胸大肌有很好的拉伸感。
很多人掌握不好动作，或者选择重量较大的时候，肘关节的角度就达不到100~140°，动作也就变得不标准。
很多刚开始练习哑铃飞鸟的人，会发现，即使动作做标准了，胸大肌还是没有感觉。
首先，对于你这个动作标准，ki打个问号。
其次，你的训练是为了刺激胸大肌，让胸肌大，并不是为了完成动作，所以训练中发力意识很重要。
一定是胸大肌发力，带动手臂完成动作。
想要提高胸大肌的发力意识，可以训练前激活，也可以训练中让小伙伴把手放在胸大肌上，增加心理暗示。
除了发力意识之外，想要有更好的感觉，还需要放慢动作，尤其是离心收缩，尽可能的放慢，能够增加目标肌肉的参与度。
最后叨叨一点，训练就是个熟能生巧的事，如果说最好的小技巧，就是多练呗。
以上就是KI健身关于您“胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做和健身拍照翅膀怎么弄好看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
