style="text-indent:2em;">各位老铁们好,相信很多人对不喝肌酸会掉力量吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于不喝肌酸会掉力量吗以及不建议喝肌酸的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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肌酸不练也要每天吃吗
可以喝
肌酸不运动的时候可以吃,而且肌酸没有明显的副作用,但是最好不要吃,这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好,就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg,若基本饮食达到这个水平,吃蛋白粉是无意义的,这是一种浪费
不喝肌酸会掉力量吗
如果你平时就一直补充肌酸,在你有一天忘记补充,那影响不大,停了几天并没有摄入足够的肉类肉量,那肯定有影响的,体现在力量水平有轻微下降。
普通健身爱好者有必要吃肌酸吗
不适合。
如果你是刚刚开始健身健美训练,没有必要吃肌酸,因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来,肌酸更多的是针对健身的老手。
初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快,反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。
肌酸吃多了对身体有什么坏处
过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。
服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。
4由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
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