体重75公斤硬拉标准(硬拉75公斤什么水平)

本文目录

1. 骨盆前倾可以做硬拉吗
2. 腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗
3. 腰肌劳损可以做硬拉吗
4. 体重75公斤硬拉标准

骨盆前倾可以做硬拉吗

要想锻炼腿部的后侧肌肉，最好的选择无疑就是硬拉了，那么相对于传统的屈腿硬拉，直腿硬拉能够更好的针对大腿后侧的肌肉，所以直腿硬拉是个很好的改善骨盆前倾的动作。

腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗

只要你没有器质性病变及腰椎骨骼问题，是完全能够练硬拉和深蹲的，而且对你的腰会起到很好的增强作用

以我个人来说，我在美国打篮球的时候，两次因冲撞造成腰部受伤，每次都卧床了一个月才好。之后再打球，就时不时会出现腰部扭伤的情况，有时轻有时重，而且每天腰部都很僵硬和酸痛。

后来回国，有一次又是打篮球，自己想起跳听到喀嚓一声，就知道腰又扭伤了。这次在国内，就好好去做了个检查，得到的诊断结果是：腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌拉伤。

之后找了一个康复科的医生，在确定我的急性损伤都康复后，给我制定的计划里就有一条，加强核心力量和竖脊肌的锻炼，要求我一定要练深蹲和硬拉。

现在我系统健身三年，深蹲无腰带护膝全蹲150KG，硬拉无腰带无助力带全程的屈腿硬拉160公斤，打篮球再也没受过腰伤，平时的腰背部的僵直和酸痛的感觉也都没有了，这就是硬拉深蹲带给我的好处。

如果你的腰椎骨骼没有病变和其他问题，那么大多数人的情况和我累死，就是腰背部肌肉太弱了，在运动中起不到保护腰椎稳定的作用，所以容易出现慢性疼痛和急性损伤。

深蹲和硬拉，尤其在大重量的时候，需要你绷紧核心，保持腹压。核心力量的增强，能够让你腰椎一整圈的肌肉成为一个整体，牢牢地保护你的腰椎，在日常的运动中，有很强的保护作用。

尤其是硬拉，做硬拉的时候，竖脊肌在做等张收缩，这个和竖脊肌平时保护腰椎时候的功能完全吻合，受到强化的竖脊肌，能够在日常生活中，给你的腰椎足够的支撑。

只要腰背部肌肉增强了，再适当地放松前侧的腹肌和髋屈肌，你的腰部不适会很快得到缓解甚至康复。

腰部肌肉毕竟薄弱的人，开始练深蹲和硬拉的时候一定要从轻重量开始，要循序渐进，让腰背部肌肉逐步增强适应重量，否则反而容易造成伤病。

还是以我个人为例，我常年运动，体重85公斤。但是在刚刚开始练深蹲和硬拉的时候，只能深蹲50KG、硬拉40KG，而且这个重量我练了起码3个月确保腰部一点感觉都没有了，才慢慢的向上增加重量的。

由于腰部不好的人，往往腰部肌肉都有些劳损也毕竟薄弱，如果稍微重量重一点，就比正常人更容易引起伤病。所以宁可在一开始先用轻一点的重量以多次数多组数来磨动作，确保动作的完全标准。

当一个重量你做组下来腰部没有任何过于受力的情况的时候，就可以增加重量进行训练了。

另一个是腰不好的人，不要使用腰带来进行训练。腰带的好处是能够让你增加腹压，让核心更稳定，从而做深蹲和硬拉会更轻松一些。

但是带了腰带以后，势必会对你腰背部及核心的某些肌群的发力造成弱化，容易使你的核心肌群发展不均衡，这也可能从另一个方面造成你的腰部问题。健身遵循的是木桶理论，最短板决定你的高度，所以我们还是要以均衡发展为主。

对于其他的腰部没问题的训练者，也不建议过早地使用腰带，只要你带了，就拿不下来了。我表弟就是这样，70KG深蹲就开始带腰带，一直练到能100KG蹲组，结果有一次蹲80KG没有带腰带，一下没控制住就髂腰肌拉伤了。

我到现在，只有在冲一下PR的时候才会带一带腰带，平时是完全不用任何辅助工具的，宁可重量轻一些。

深蹲和硬拉是健身里的王牌动作，对于核心肌群及腰背部肌肉增强的效果是非常好的，千万不要因为腰不好或者其他原因而逃避这两个动作。

对于腰不好的朋友，建议先去医院确定一下没有病理性的问题，咨询一下医生是否适合进行深蹲和硬拉的相关训练。

如果没有问题的话，请开始你的深蹲和硬拉练习，从轻重量开始，确保动作的标准，一点点来，相信很快你就能感觉到腰背部肌肉的变强，并缓解你腰部的不适。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

腰肌劳损可以做硬拉吗

其实现在回想起来，高三开始，就很偶尔会腰部不适，有时候打完篮球腰就会有点僵，但当时也没当回事，从来不会有任何心理压力。后来开始健身，最开始瞎练，深蹲硬拉划船啥的，特别费腰，出现腰部不适的的频率就高了不少，但只要睡一觉，基本也就没事了。当时已经去做过核磁，检查出来腰突，医生的建议当然是停止重量训练，但我热爱健身，放不下的。而且我的腰突症状应该算是很轻微，自认为更类似腰肌劳损，这些应该都给现在的腰部问题埋下了伏笔。真正的分水岭在三年前倒腾自己健身房的时候，运过来的器械都是厚厚实实包裹着的，连续两天弯腰剪包装，自然很酸，当时没当回事，第三天去练腿深蹲，就听到了啪的一声，腰又突了。这以前也发生过，当时认为同样的过几天应该也没事了，结果至今都没完全好。头几个月是最难受的，每天都会发生腰骶部附近涨涨的，把腰往前一顶听到一声就像髓核复位的声音，就又好了，但是一天内反复这样做很容易导致腰部很疲劳，有时候会僵得很崩溃。可以这么说，三年了，我每天的心思和注意力都被腰部感觉牵着鼻子走，严重影响了我的精神健康。现在腰的问题比刚开始好很多，这是一个漫长的恢复过程，尤其你还坚持锻炼的话。但也没有完全康复，最近却开始变得腰容易闪，有好几次从哑铃架上拿哑铃却把腰给扭了。腰部问题很复杂，腰突无法彻底恢复，需要保养，我不认为锻炼是最有效的康复手段，而就是休养。我们腰部和膝盖有时较难康复的原因，在于我们直立站立行走，这两个关节总是承担着体重和压力，也正因如此，我们的注意力很容易过分放在腰部问题，导致巨大心理压力。我不知道有没有jrs和我同样的感受，如果刻意地把注意力转移到别的地方，不要去关注腰部，腰部就好像没了症状，但关注它，就总会察觉到或多或少的不适，导致精神压力。说了很多废话，十几二十出头的年轻人耐造，恢复得也快，是感觉不到伤病带来的困扰的。我给年轻人最中肯的建议就是，如果你目前的一些运动方式或生活习惯已经容易让你感到一些身体和关节不适，你需要立即改掉它。量变产生质变，莫后悔莫及。

体重75公斤硬拉标准

75公斤以下。

因为对于一般人来说，能硬拉75公斤就超过一般人的水平了，所以75公斤硬拉应该75公斤以下就可以了。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

文章分享结束，体重75公斤硬拉标准和大夫不建议硬拉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！