专家建议早睡能变聪明(如何让自己养成早睡的习惯)(怎样让自己养成早睡早起)

本文目录

1. 如何养成早睡早起的习惯
2. 早睡早起精神好，这句话有道理吗
3. 怎么样变聪明
4. 如何让自己养成早睡的习惯

如何养成早睡早起的习惯

有的人必须要养成早睡早起的习惯，不紧紧是为身体更主要的是为了生活，我大哥俩夫妻在家里是做泥水匠工人，在农村给人建房子经常都是五六点起床，晚上九点钟就睡了这种人为了生法必须要早睡早起，想睡懒觉是不可能的，有的人想要养成早睡早起的习惯必须要有超强的自律能力，给自己制定一个做息时间，不贪玩手机不懒床???我就是一个自律能力很强的人，十点半必须睡觉坚决不玩手机躺在床上就睡什么都不要去想，早上六点半不管刮风下雨都要起床，反正就是没有懒床的习惯。

早睡早起精神好，这句话有道理吗

熬夜的危害想必大家都清楚

比如脱发、变丑、提前衰老

伴随90后的脱发以及中年危机

精神不振、头晕头痛

反应迟钝、记忆力下降

影响心情，诱发焦虑等抑郁情绪

影响脾胃功能，轻则食欲不振，重则引发胃病

引发高血压、糖尿病、冠心病......

长期熬夜还会引发猝死

不过仍然有这样一群人

然而他们的通常结果是

▼

然而你们知道吗？

这世上还有一群更可怕的人

他们说早睡就早睡

说早起就早起！

苹果创始人乔布斯早上4点起床

百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒”

新东方创始人俞敏洪6点起床

地产名人潘石屹6点起床......

我们或许不能像这些成功名人一样

凌晨四五点就起床

但早起半小时还是可以做到的

长期坚持早睡早起

对身体还是很有益处的

01

你比别人健康

人体是有一个生物钟的

按时睡觉，按时起床，规律作息

这才符合人体节律

如今熬夜，通宵，晚起

大家习以为常

太多人陷入晚上睡不着

早上起不来，第二天又后悔

昨天睡太晚的死循环中

长期不规律的生活

以及烦乱焦急的心态

使身心受着双重折磨

疾病也随之而来

长期能坚持早起的人

作息规律，没有熬夜的坏习惯

能保证自己有充足的睡眠

这很大程度上避免了

诸多因熬夜而引起的疾病

02

你比别人年轻

长期能坚持早起的人

做事有条不紊，不会形色匆匆

掐着点赶公交吃早餐进办公室

他们的脸上一定不会有黑眼圈

不会有懒觉残留的疲倦

皮肤也会比别人有光泽和弹性

精致的面容加上精力充沛的神情

瞬间拉高颜值水平

03

你脑子比别人好使

没有规律的生活方式对人消耗特别大

不仅是身体的消耗

精神方面也同样会受到影响

同时工作质量也大大降低

长期早起的人

无论脑细胞还是神经细胞

寿命和活力都更强

这使他们有更好的觉醒和应激反射能力

显得更加灵活聪明

04

你成功的机会比别人高

我们普通人和传奇大佬之间的差距

不仅是早起的那一个小时

而是长此以往的早起

背后点点滴滴的改变

有了时间的积累

做得多，想得多

规律的生活让事情更有规划

因此长期坚持早起的人

普遍在做事效率和成功率上都会高出很多

05

你更加魅力四射

长期坚持早起的人，性情更加温和友善

很少会有暴躁的时候

他们有自信，也有能力

去处理生活中的意外和小状况

他们不会把坏情绪传染给身边的人

所有的不快，愤怒和悲伤

都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜

06

对生活更富有激情

早起，意味着你有更多的时间

当别人还在睡梦中

你已经轻装上阵，自信满满的

开始新的一天

你可以利用那段时间看书，运动

准备这一天的工作计划等

早起不仅体现在时间上更充裕了

同时也让生活变得充实

07

你更加积极向上

研究发现，长期坚持早起

会对情绪产生一种促进作用

让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上

晚起的人，从一开始

就处于后悔和焦虑之中

人消极的状态下

遇到麻烦事的几率会变高

处理问题的能力会变得迟钝

哪怕早起十分钟，都能让你感觉

一切尽在掌握

08

你看起来更加靠谱

早睡早起，似乎成了当下最难的自律

有多少梦想是在被窝里埋葬的

从最初的心血来潮，到后来几个月的坚持

最后成为一种习惯

能坚持早起的人，是可以控制自己人生的

一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝

相信他一定是个能为自己生活

和未来战斗的勇士

一个能对自己负责的人

绝对是个值得信赖和托付的好人选

那些一直坚持早起的人

一定能在无数个季节更迭的晨曦中

磨炼出钢铁一般的意志

意志是一个人的精神力量

一个有意志力，自强自律的人

人生通常都不会太差

嗯，以上你都可以看作是吹牛逼

但不得不承认的一点是

你会发现一天时间居然延长了

然后坚持一段时间

以上吹牛逼的事儿都变成现实了

你一定会问

标题里说的这群人是谁？！

说的正是之后几个月的你呀！

开始逼自己早起，

直到它成为习惯！

怎么样变聪明

在你的人生中，是否曾经想过让自己更聪明？比如提高自己的记忆力、创造力、智力……

这一系列的能力在心理学上，统称为“脑力”，会直接影响到我们的学业成绩或工作成就。在生活中，我们也常听到家长的抱怨“我家孩子，脑子不好使。”甚至有家长认为，自己并不聪明，所以孩子的基因也好不到哪里。

这种基因论，不仅会泯灭孩子对于学习，对于探索新世界的热情，还会埋下一颗自卑的种子，让他们相信自己能力是有所欠缺的，但真相真的是这样吗？

加拿大脑神经学家诺曼·道伊奇在《唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》书中，讲过一个真实的故事。

伊丽莎白出生时，小脑就缺失了1/3，这意味着她将来无法坐立、大小便失禁，必须送到专业的护理机构。后来她父母找到了居里夫人的弟子摩谢·费登奎斯，并基于“费登奎斯方法”对孩子进行训练，这是一种运用大脑可塑性和身体觉知的治疗技术。

在长期的训练后，伊丽莎白和常人无异，甚至拿到了两个硕士学位，经营着一家企业，行动自如，婚姻美满。而美中不足的是因为小脑发育不全的问题，她学习数学和科学相对更困难。

伊丽莎白通过一系列科学的训练，发展了其他的脑区，并与身体形成了新的脑回路映射来承担平衡觉，这恰好是小脑的主要功能之一。

这个真实的案例恰好说明了我们的大脑本身就是可变化的，在给予合适的支持及刺激后，可以自我发展以及修复，而大脑神经的可塑性其实是基于“用进废退”原则，这意味着我们可以有意识地开发或增强自己某方面的脑力。

那么，我们该如何利用大脑可塑性，达到增强脑力的作用呢？

1.保持积极地状态

在某种程度上，心态的重要性超过了脑力的提升技巧，因为它决定了你是否可以在需要的时候正常发挥。如喜悦、愉悦、放松、自信的状态更有利于脑力的发挥，而郁闷、疲累的状态则会产生负面的影响。

当你状态不佳时，可以听听小睡眠APP内的治疗音乐，能有效帮你放松身心，回归好心情。

2.强化正向的头脑

大脑的可塑性是双向的，且具有竞争性。举个例子，当我们的自卑体验不断被强化，它在大脑中的区域也会不断被强化，甚至可能扩大，这时自信占据的区域就会越来越小，而这种状态会影响我们的脑力发挥。

这里提到的自信是基于对自我的了解，能看到自己的优势，也能接纳自己的不足。自信是由内至外，自然表露出的状态，那些盲目的、狭隘的是自大、自恋，而非自信。

如果你是一个非常不自信的人，就需要额外的意志力和行动力去激活并占领这个不常用的脑区，这个过程需要你不断的自我奖励，才能不断地强化自信的状态。

3.懂得自我奖励

在我们的大脑中，有两个奖励系统，一个与兴奋有关，另一个与满足有关。前者通常是当我们得到某个想要的物品时，所激发的状态，在这个状态下分泌的是多巴胺。与满足有关的奖励系统，是一种完成的愉悦感，即当我们得到那件物品后内心体会到的平静与满足，这个状态下分泌的是脑内啡。

这两个系统均为大脑的本能，但在快节奏的生活下，我们的兴奋系统会不断被激活，以至于我们忙着完成一项又一项的任务，但忙完后心里却有一种空虚感，不得不投身下一个目标，以便能分泌更多的多巴胺，却无法体会到满足感。

所以，我们会建议你在进行脑力训练时，每完成一个小目标就停下来，让自己体会一下满足感，这会鼓励你不断努力，形成一个正向的循环，而你对自我的认同也会越来越高。

4.保持良好的睡眠

“在睡了一觉之后，之前无法记住的内容突然间就清晰地出现在脑海中。”

——古罗马雄辩家昆提利安

不少人认为，睡眠过程会加快自己遗忘的速度，但实际上，一个良好的睡眠，可以提高并增强我们的记忆力，这与发布在《科学》杂志上的研究结果一致，研究者称睡眠能促进大脑生长新的突触，从而有益于记忆。

此外，2015年《当代生物学》杂志的一项研究表明，充足的睡眠有望逆转记忆缺陷。在这项研究中，科学家们选择有记忆缺陷的果蝇作为研究对象，并延长了这些果蝇的睡眠时间（每天多睡三、四个小时），结果显示，有记忆缺陷的果蝇已恢复正常，这说明睡眠在调节大脑可塑性中起到了非常重要的作用。

换而言之，想要高效学习，提升脑力，保持一个优质而充足的睡眠必不可少。

5.摄取增强脑力的食物：

脑力的基础就是能量的摄取，多吃有营养，尤其是对头脑有益的食物，能保证我们的头脑有足够的能量来源。

（1）黑巧克力，可以促进大脑分泌多巴胺，能够让你在学习时产生愉悦感。建议选择纯度较高的巧克力，尽量减少糖分和其他成分的影响。

（2）富含DHA的食物，DHA可以保护新生儿的大脑，增强成人的认知能力，并能有效避免年龄增长而导致的认知能力下降。

6.强化脑力的练习

脑神经科学的研究者发现，与记忆力尤为密切的脑区（如海马体、前额叶、杏仁核、小脑）被激活后，个体的记忆力也能随之增强。而与创造力有关的脑区（左额中回，以及左枕下回）被激活后，个体的创造力同样也有所提高。

在小睡眠APP里的《睡眠超脑》课程中，运用了冥想的可视化想象技术，来帮助用户提高创作力及记忆力。不仅如此，该课程还运用了上文提到的身体觉知练习，能帮助用户深度放松眼睛，提高视力；以及快速放松神经系统，恢复大脑活力。

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以上内容，都摘自小睡眠APP的《睡眠超脑》课程，如果你感兴趣，来APP里试用一下吧。

如何让自己养成早睡的习惯

如何让自己养成早睡早起的好习惯呢，这是一个仁者见仁智者见智的问题，我自己觉得主要应该做到以下几点：一是调整心态，心态好了，做事也就容易达到目的；二是合理规划好时间，自己给自己定好时间表，几点该睡就躺下，哪怕睡不着也不怕，眯着就行；三是坚持住，一天天的按照自己规划好的时间执行下去，你自己的生物钟也就慢慢的调整好了；四是合理借助辅助，比如睡前可以喝一杯温牛奶，听一点比较舒缓的音乐等等；五是排除干扰，比如无休止的看手机，比如听比较容易兴奋的音乐等等。

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