大家好，如果您还对抗阻训练完后需要拉伸吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享抗阻训练完后需要拉伸吗的知识，包括训练后不建议立马拉伸的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
训练完不拉伸会怎样
肌肉酸痛和拉伤
不拉伸健身可能导致肌肉酸痛和拉伤：
1.健身不拉伸会导致肌肉酸痛：健身会产生乳酸，如果不拉伸的话，乳酸会在肌肉内堆积，引起肌肉酸痛。
练完肌肉需要拉伸吗
需要。
练完肌肉之后要拉伸。练完拉伸可以放松肌肉，使得被锻炼部位快速恢复。不会影响第二天的训练。所以练完拉伸是非常有必要的。
为什么力量训练完后一定要拉伸
力量训练后，为什么要拉伸？从直接的身体感受来说，拉伸会让人很舒服，消除肌肉紧张和僵硬感，尽管拉伸的过程会让人哭爹叫娘。
实际上，不仅仅是力量训练者才需要拉伸，不运动的普通人也需要拉伸，只不过普通人没有意识到这一点而已。大多数人只有在腰酸背痛时，才会想起来按摩或拉伸。
拉伸对肌肉的影响但是舒服，只是拉伸的结果，或者说是一种身体感受。拉伸的好处，当然不仅止于“舒服”这样的层面。
运动后的拉伸，能够使疲劳的肌肉恢复到正常的静息长度，这样就可以保证肌肉在日常生活中正常发挥其功能和作用。
在力量训练的过程中，肌肉由于反复做功，重复收缩的过程，会肌肉长度因持续紧张而缩短。也就是，在力量训练后，肌肉处于紧绷的状态。当练习结束时，除非你进行拉伸，否则这种紧绷状态，就会使肌肉倾向于缩短。长期不拉伸，会导致肌肉线条、肌肉状态变得僵硬，缺乏弹性。
有效的拉伸，则有利于排除运动中产生的有害物质，令肌肉、筋膜气血充盈，柔韧性更好，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性和柔韧度。
所以在力量训练之后进行拉伸，被拉伸者可以明显感觉到，被拉伸部位的肌肉变得有弹性了，肌肉中的硬块、结节，以及颗粒感减少。
同时，关节的活动范围变大，相关肌肉群的酸胀感、酸疼感减少。被拉伸过的身体部位，会有明显的轻松感、舒适感。
这些，都非常有利于肌肉的休息和恢复，以及缓解和消除训练后的肌肉酸疼感。
运动前、中、后的拉伸作用拉伸并非只能在力量训练之后进行，实际上在运动开始前的热身阶段，适当的拉伸和热身运动相配合，也非常重要。
研究表明，热身前的拉伸，可以让肌肉更柔软，有利于接下来的训练。同时，它还可以增加关节骨液的产生，以及和肌肉的氧气交换，增加神经传导速度，以便有效地协调关节周围的肌肉，减少运动损伤的发生。
在训练过程中，实际上也可以适当进行拉伸。比如，“在种引体向上和下拉动作中，穿插一些拉伸动作，对于背阔肌的训练会非常有帮助。”（《施瓦辛格健身全书》P95）
但是从经验上来说，力量训练之后的拉伸显得更为重要。也就是说，在热身阶段你或许可以忽略拉伸环节，但是在力量训练之后，最好能够进行拉伸，甚至是必须安排的内容。
从中国的传统养生的角度来看，拉伸就更不简单了，它不只是处理肌肉的问题了。比如，如雷贯耳的《易筋经》就认为，肌肉和筋膜是属于“外”，而气血属于“内”。《洗髓经》的作用让人“清其内”，《易筋经》的作用是“坚其外”。如果这两方面都能够练好，就能够让人达到“清虚和脱换”的境界。清虚就能无障，脱换就能无碍。“无障无碍，始可入定、出定矣。”
三个实用拉伸动作，立马见效！讲了那么多拉伸的好处，不如拉一下试试看。下面三个拉伸动作，并不复杂，却很实用。无论是力量训练者，还是普通不锻炼的人，都可以进行练习，效果明显。
动作1：坐姿颈部自我拉伸
这个动作用于拉伸肩胛提肌。
（1）正坐在椅子上，背部坐直，肩胛下降并保持其位置。
低头，令下颌靠向胸部，然后下颌右旋约45度。右手放在头顶，并轻轻下拉，直到感觉左肩胛提肌有充足的拉伸感。
拉伸过程中，可能需要稍微调整头部的位置，以利于拉伸。
（2）从起始位置开始，缓慢地抬起头颈部，以对抗自己的施加的阻力，左肩胛提肌等长收缩6秒钟，然后放松并调整呼吸。
呼气时，通过更大幅度地收下颌，来加强拉伸感。
上述两个步骤重复进行2至3次。拉伸完之后，你的颈部会有显显的轻松、灵活、通透的感觉。
动作2：小臂拉伸
这个动作很简单，掌手向上，然后用另一只手握住四根手指，向下缓缓施压，直到整个手掌几乎与小臂呈90度角。
保持15至30秒，然后再缓缓放松，回到初始位置。再开始第二次练习，如此反复进行3至5次。
你也可以将双手撑在墙上进行练习，或者将双手撑到凳子上进行练习。
这个动作可以大幅缓解小臂肌群的紧绷状态，以及肌肉的酸、胀、痛的感觉。在训练中、训练后，以及平时生活中，都可以进行练习。
动作3：掉尾式（来自《易筋经》）
在办公室里坐久了，腰酸背痛怎么办？练掉尾式，它是著名的《易筋经》十二式之一。日常有片刻空闲时就能练，用不了几分钟。
第1步：站立，双掌经体侧缓缓上举，至头顶上方相合后，十指交叉，然后翻转掌心向上。
如果掌心翻转不了，或者翻转向上后，手臂很酸，可以略屈肘，酸胀略解后再伸直，如此反复。
第2步：掌心翻转向下，经面部沿身体中线缓缓向上，直至撑按到地面。
刚开始肯定无法按到地面，那么按到哪里算哪里，不要勉强，确保在你能力极限的边缘就行了。时间久了之后，自然可以按到地面。参考时长：保持约15秒，以后可逐步延长。
第3步：调整呼吸，片刻之后，身体向左面扭转，两脚不动，头看向左脚跟。略停，再向右面扭转，头随之看向右脚跟。
第4步：回到中线位置，徐徐起身。双掌仍保持十指交叉，沿身体中线缓缓向上，至头顶上方后，翻转掌心向上。
上述四步为一个循环，刚开始大约花30秒就能完成，每次练习建议做3至6个循环，当然可以多练。整个练习做完后，再两脚跟起落顿地21次。
动作要领：膝直膀伸，推手至地。瞪目仰头，凝神一志。起而顿足，二十一次。
《易筋经》中说，这个动作用于疏导足厥阴经筋，对应的是足厥阴肝经，可以改善失眠易怒、头晕目眩、口苦咽干的情况。
对于“拉伸”作用的不同看法对于拉伸是否有用，也有不同的观点。有些人认为：
（1）拉伸是在浪费时间，还有可能引起损伤。
（2）拉伸对于改善力量训练的效率，以及预防肌肉酸痛和损伤，也没有很明显的帮助。
支持这类观点的研究者，也做了大量的研究，也有相关的报告、案例等做支撑。
就健身者实际的运动和拉伸感受来说，总体上还是会支持多进行拉伸训练，不管是在运动前，还是在运动后进行。因为，运动前的热身确实提升了力量训练的效率，而运动后的拉伸也明显能让身体恢复得更快，酸痛感减少。
因此，无论学者们的观点如何，力量训练者最好还是多做拉伸。
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抗阻训练完后需要拉伸吗
抗阻训练完后需要做适当的拉伸来放松肌肉和避免肌肉僵硬和酸痛。拉伸可以帮助恢复肌肉的长度和灵活性，并减少潜在的受伤风险。建议在抗阻训练后进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢跑或步行，然后进行适当的肌肉拉伸和放松。
OK，关于抗阻训练完后需要拉伸吗和训练后不建议立马拉伸的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
