style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样的一些知识，其中也会对不建议力量训练的危害进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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力量训练后肌肉酸痛，热水泡澡后这种情况会消失，会不会影响了肌肉增长
谢邀，运动后不要立刻洗澡的好，建议先休息休息，肌肉增长跟热水澡无关，肌肉增长的三要素是
1.较高的训练强度
2.正确的训练动作
3.科学的饮食习惯
一般很多人不知道运动完后的一些事，导致运动成果白白流失，运动后要注意避免如下的事情。
1不要蹲坐休息
运动结束后感觉累了，蹲下或坐下觉得能休息与恢复，其实，这是一个非常错误的方法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，反而加深了肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
所以，运动结束后应站立调整呼吸节奏，短暂做一些低热量的活动，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液循环流动，加快恢复体能、消除疲劳。
2不要抽烟
运动后抽烟，会减少进入肺部空气的含氧量，不足以偿还运动时消耗的肺氧，再加上烟气进入肺部将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体因供氧不足而出现胸闷、呼吸困难、乏力等。
3不要立刻洗澡
立即洗热水澡，会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，所以要格外注意。
4不能饮酒
运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会促进身体更快地吸收酒精成分而进入身体血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样
我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。
我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。
刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。
那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。
后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。
我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。
刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑100米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。
我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。
之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。
最初跑五公里，配速10，慢慢到配速9，现在配速不到8，我已经很知足了。
更知足的是我的身体变化，整个人变得神清气爽。
血压降了下来，原来高压160，现在高压120。过程中没有吃过降压药。
体重原来将近140斤，现在体重120斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚腩不见了，体型匀称了，能穿上十几年前的衣服了。
面部不那么浮肿下垂了，有轮廓了！
睡眠好了，排便正常了！
我是整容式的改变，全家都为我开心。
刚开始跑步时也走过弯路，后来经人指点，才走上正途。
1.适合自己速度的慢跑，不看配速，看心率。
我的心率在85-135之间，而且慢跑才减脂。
2.落地一定要轻盈，不伤膝盖。
千万不要发出砰砰砰的声音，落脚点尽量在臀部正下方。
3.呼吸急促时，就放慢速度，可以选择快走。
呼吸稍微气喘，以能与人正常交流为宜。
4.跑前跑后做好拉抻，不要一上来就跑。
跑后也不要立即就停止，跑-快走-慢慢停下来，这样不会伤害心脑血管。
5.跑后及时补充水分，不喝功能性饮料。
补充水分以温开水为宜，温度适中最好。
以上是我的跑步心得，希望能帮到大家。
可能跑步加上力量训练是最好的，但是我做不来，也觉得挺好，慢慢再精进吧！
经常不运动的人体力会变差吗
答案是肯定的。为什么有的年轻人体力不如有的老大爷？原因就是缺乏锻炼。不常运动，不但体力差，久之还易得病。特别是到了四五十岁时易病，有的英年早逝，原因就在于此。年轻人动起来！
只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗
力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。
健身新手，最好别用力量训练减脂！如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。
相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。
如果你是力量训练为主的健身者，最好配合有氧运动！有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。
于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。
当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！
所以，在健身房里，纯粹只用有氧运动减肥的人很多，力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥，这样的人也挺多，唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有。
还有一点要说明，以男性为例。男性的正常体脂率在15%至18%左右，到达15%时，男性的腹肌会开始隐隐显现，这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列。可以说，15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭，或者说是对于身材高标准要求的起点。要想将体脂率降低到15%及以下，即便是采用了运动和饮食相结合的办法，也并不是一件容易的事。因此，对于体脂率的要求越高，想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难。
如果你已经是好身材的力量训练者！以男性为例，这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹，肌肉围度可观、身体比例均衡，体脂率常年处于12%以下。这类肌肉男，绝对属于力量训练的佼佼者，他们中的许多人从来不参加有氧运动，饮食上看起来也不怎么控制，但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？
有两条健身的基本规律可供各位参考：一健身时间越久，身体的燃脂效率就越超过普通人；二长期规律性的力量训练，也是保持理想体脂率的好方法。这两条规律都涉及一个关键因素：健身资历，即锻炼者坚持规律锻炼多久了。这没有一个统一的时间标准，以御行君接触过的案例来看，要达到“不怎么控制饮食，也能保持理想体脂率”的状态，至少需要超过5年以上的规律运动经历。因此，一个锻炼者坚持锻炼的时间越久，就越有能力用纯粹的力量训练来保持较低的体脂率。
简而言之：健身新手最好通过有氧运动减肥，普通力量训练者建议采用“力量训练+有氧运动+饮食控制”的办法。只有当你的力量训练经历足够久之后，才有能力通过纯粹的力量训练长期保持理想的体脂率。
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OK，关于如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样和不建议力量训练的危害的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
