听说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着，咋办(晚上超过11点睡觉)

本文目录

1. 大学室友要求我十一点必须睡觉怎么办不想被赶出寝室
2. 两三岁小孩每天晚上10点多睡觉会不会太晚呢，该注意些什么
3. 听说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着，咋办
4. 每天晚上11点就很困想睡觉，睡到12点到1点就醒来睡不着了，是什么原因

大学室友要求我十一点必须睡觉怎么办不想被赶出寝室

我觉得你理解错了，不是室友要求你十一点必须睡觉，是要求你十一点不要打扰人家休息。

当然，你可以不睡觉，但是不要声音太大，影响人家休息。

十一点本该就是休息的时间，可你却能做到室友都想把你赶出寝室的份上，难道就没有一点自觉性吗？

我感觉来这里提问真是多余，不只是多余，甚至觉得有点“活该”被赶出寝室的意味。

寝室不管是几个人是一个集体，不是你个人的宿舍，想怎样就怎么样。不打扰别人休息是大学寝室的基本礼仪，不懂吗？

可能有点生气了，见谅。

两三岁小孩每天晚上10点多睡觉会不会太晚呢，该注意些什么

宝爸宝妈都比较关心宝宝的生长发育情况，而晚上的睡眠时间是重要的影响因素，只有多了解相关知识，安排好宝宝的饮食和作息，才能有效地促进其生长发育。

两三岁的宝宝最好能在晚上九点半之前上床睡觉，这样更有利于宝宝的生长发育，因为每天晚上的十一点至第二天的凌晨两点是生长激素分泌最旺盛的时间段，只有处于深度睡眠状态，才能更好地促进脑下垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，保证宝宝的身高达到标准要求。宝宝从上床睡觉到睡着，再到进入深度睡眠状态，需要一个小时以上，所以说，宝爸宝妈必须提前一个多小时让宝宝上床睡觉。此外，每天早上的五点至七点也是生长激素分泌比较旺盛的阶段，宝爸宝妈也要尽量保证宝宝在这个阶段处于深度睡眠状态，最好能到七点以后叫醒宝宝起床，这样就能保证宝宝一整晚睡觉时间达到九个小时左右。

如果宝宝白天的活动量比较少，到了晚上，宝宝就会因为没有疲劳感而处于精神亢奋状态，上床后不容易入睡。

如果宝宝午觉睡得比较晚，一觉醒来已接近晚上，或者午觉时间睡得过长，晚上自然不可能睡得比较早。

如果宝宝的晚饭吃得比较丰盛，到睡前肠胃仍然处于高负荷工作状态，这样也不利于宝宝安然入眠。

如果宝宝在睡前过度兴奋或大哭大闹，情绪处于亢奋状态，这样也不利于宝宝快速入眠。

如果宝爸宝妈没有让宝宝早睡的意识，任由宝宝玩到筋疲力尽才睡觉，自然会睡得比较晚。

合理安排午睡时间

午睡对于两三岁的宝宝非常重要，因为这个阶段宝宝的每天最佳睡眠时间为十小时以上，仅靠晚上的睡眠无法达到要求，需要通过睡午觉来补足睡眠时间。宝爸宝妈必须合理安排宝宝的午睡时间，最好能安排在下午一点至三点之间，除去半小时的入睡时间，睡眠时间达到一小时以上就可以了，如果宝宝睡满两个小时还没醒，宝爸宝妈就要逐步唤醒宝宝，否则就会影响到晚上的睡眠。

保证每天的活动量

宝爸宝妈每天要让宝宝进行一些活动，尤其是两三岁的宝宝已经具备独立行走、跑跳等能力，有的宝宝还会玩滑板车、骑自行车，只要白天消耗掉部分体力，晚饭后再散步溜达一下，晚上上床后就会因为有疲劳感而比较容易入睡。

合理营造睡前氛围

宝爸宝妈要在睡前给宝宝营造一个有助于睡眠的氛围，最好能坚持给宝宝讲睡前故事，这样比较容易让宝宝的情绪安定下来，而且能让宝宝获得足够的安全感，逐步进入睡眠状态。同时，宝爸宝妈最好能在相同的时间按同样的流程安排宝宝上床睡觉，久而久之，宝宝体内的生物钟就会与之保持同步，养成早睡的好习惯。

合理安排晚上饮食

宝爸宝妈要合理安排宝宝的晚餐，不能吃得太油腻或过饱，最好能在饭后带宝宝散个步，尽量不要让宝宝养成吃夜宵的习惯，如果睡前饿了，可以适量吃点全麦面包垫下肚子，睡前最好能让宝宝喝杯牛奶或奶粉。同时，睡前一小时内尽量不要大量喝水，否则会影响到宝宝的睡眠质量。

晚上早点入睡对于宝宝的生长发育非常重要，宝爸宝妈一定要合理安排好宝宝的饮食和作息，才能让宝宝拥有更好的睡眠，更加健康地成长起来。

听说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着，咋办

说超过夜里11点就属于熬夜，可就是睡不着呀？咋办？很高兴回答问题，在疫情发生这几十天时间，我都是把睡觉跟平时一样按排，我保持每天晚上9点半左右睡觉，早晨5点半左右起床，这是我一直这样的习惯，有好多人睡不着觉，是没好好段练身体，才造成夜里睡不着觉，像我每天早上和下午，我和家人一起在楼下打羽毛球，在小区内跑步30分钟左右，这样段练身体，人就感觉疲劳，夜里就睡着觉。

每天晚上11点就很困想睡觉，睡到12点到1点就醒来睡不着了，是什么原因

在正常情况下，成年人和老年人及儿童在睡眠时间和睡眠质量上有明显不同：儿童，白天玩一天，特别累，倒床便睡，很难醒过来，甚至尿床都全然不醒。而他们没有负担，吃饱就睡，因而睡眠质量高；

青年及中年人，因工作、学习、婚姻、家庭、事业等，必定在心里上和身体上带来很大的压力，而这些压力靠脑力劳动的人势必会忧愁、烦恼而辗转反侧，夜不能寐；而靠体力劳动之人对这些烦恼就显得不在话下，一睡解千愁；

老年人，因年龄偏大，活动量少，因而睡眠时间短，睡眠质量也差，这属正常现象。

文中提到的晚11点想睡而到12点到零辰1点之间就醒，这个问题我想应该是这样：晚11点非常困，这对中青年人来说，这个时段想睡觉是非常正常的，而睡到12点后就醒，也就是说你根本就没睡着。有两方面原因，一是，你可能患有神经衰弱；二是，在睡觉之前做些剧烈活动或看些导致:头脑兴奋的文章、视频或想烦恼之事等。

如你患有神经衰弱及其它导致睡眠不佳，可到医院就诊；如没有身体疾病而是由于上述第二种原因可用以下办法解决：

在睡觉前一小时，可做些无声的运动，如俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等，在睡前应保持心情舒畅，尽量头脑不想事情，不言语。如确实睡不着，不要强制自己躺在床上，可坐起或站立一段时间，过一会因坐、站累了必定想躺下休息，这样会很快入睡。如12点之后睡不着觉，再想睡确有困难，只有起床锻练，当练得筋皮力尽时，稍微休息一会，然后再睡，效果明显。

更重要的是要制定科学的睡眠时间。人与人不同，生物种也不同。要掌握自己的睡眠时间不要同他人比较。有的人躺下很长时间，其实是似睡非睡，而有些人虽然睡眠时间短，但质量好。

我建议：中青年人，脑力劳动者应在22点之后上床腄觉，超过24点就很难入睡。

最后，祝各位睡个好觉，迎接新的一天！

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