晚餐为什么要少吃(晚餐为什么要少吃点)

本文目录

1. 晚饭吃多少好
2. 晚餐为什么要少吃
3. 晚餐吃多少合适
4. 晚上吃东西不好吗

晚饭吃多少好

年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择：。

A.忽略这条消息，继续吃饭B.健康要紧，不吃了C.少吃点

「1」晚餐时间对心脏健康的影响

在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。

图|美国心脏协会（AHA）年会研究截图

研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还采用美国心脏协会定义的“Life'ssimple7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。

图|美国心脏协会（AHA）Life'sSimple7

Life'sSimple7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南，通过7项指标改善人们的饮食和生活方式，以达到理想的心血管健康。7项指标包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。

研究发现，晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人，患心血管疾病的风险更大。

傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者，往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多，心血管健康也会出现类似的下降。

图|Pixabay

目前为止，预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少，这项研究的结果表明，控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量，或许是一种可行的保护心脏健康的方式。

「2」6点还没下班，怎么办？

紧张、快节奏的工作生活状态，让我们的晚饭时间往后延迟了不少。

正如研究所示，在就餐时间不可控的情况下，我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。

图|2019美国糖尿病协会年会（ADA）的一项研究，建议早、中、晚的食物配比应该是50%：30%：20%。

人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律，这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时，我们晚上的活动量相对较少，摄入的卡路里难以被消耗，往往没有真正为身体提供能量。

与晚上吃得多早饭吃得少的人相比，早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。

「3」翟先生的选择

看到这里，翟先生发现1个小“bug”，美国心脏协会（AHA）这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢？翟先生将文章转发给自己的私人医生，很快收到了答复：晚饭尽量少吃，睡前2小时最好不要进食，不要超过营养师制定的热量摄入标准！

翟先生的选择是：C

「领誉微课」

几条建议，让你的晚餐吃得更健康：

1、定量为好，不暴饮暴食

2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成

3、晚餐多吃素食，少吃荤食

4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

相对以往的研究，美国心脏协会（AHA）这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解，让我们能够更好地理解和管理健康风险。

无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪，从现在开始关注自己的心脏健康，都是最好的时候。

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天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~

晚餐为什么要少吃

晚上该休息了，身体代谢得慢，吃的东西容易变成脂肪堆积，发胖。再说晚上吃多了，对胃也是负担。本人的经验是，晚餐最好喝点粥，吃点易消化的菜，这样既不至于饿得睡不着，也有利于健康，不会增加体重。

晚餐吃多少合适

谢谢邀请。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，由此可以看出晚餐是不能吃太多的，否则易消化不良哦！那这个少到底是多少合适呢？

首先，吃晚餐的时间也是很重要的！最理想的状况是：距离睡觉至少3小时。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间运动，不容易长胖。

然后咱们再来说一下到底多少合适呢？——七分饱，但肉不要超过50g。

所谓七分饱，大概是这种感觉——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不会觉得遗憾，而且睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到五分饱就可以了。

所谓五分饱，大概是这种感觉——已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

晚上吃东西不好吗

按行内人士说，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。飯是要吃的，只是响睡响，，是要少吃些，睡觉前感觉胃里舒服就好，如果觉得饿，还是吃点，因为饿了也会影.响睡眠质量，睡的舒服为主要目标。謝谢提问。

关于晚餐为什么要少吃的内容到此结束，希望对大家有所帮助。