style="text-indent:2em;">大家好，一直坚持系统跑步训练，为啥配速不升反降呢相信很多的网友都不是很明白，包括跑步少的原因及解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一直坚持系统跑步训练，为啥配速不升反降呢和跑步少的原因及解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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跑步有阶段吗，感觉跑步越来越累怎么回事
首先，不管是什么原因跑步，长期不吃晚饭都不建议，建议你还是多少吃一些，可以调整食物的种类和比例，如果是减肥可以提高蔬菜和蛋白质的比例。
跑步两个多月有这个速度可以说相当不错的，不知道你年龄是多少，如果是天天6公里，强度没变化，人疲了是正常。可以做出一些改变，长度和强度都可以变化，可以做一些间歇跑或是一周拉一次长距离，还有路线也能改变，你这样天天在操场绕圈一成不变是挺无聊的。
一直坚持系统跑步训练，为啥配速不升反降呢
跑步是一种最经济、最便捷、最方便的体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有效运动方式，适合不同年龄阶段的人群进行身体锻炼。关于问题本身有两个关键点没有表述明白：一是一直坚持系统跑步，每次跑步的距离是多长？二是在完成一定距离的跑步练习后所用时间是多久？接下来，我将配速的概念和作用的角度，来谈一谈个人的看法和观点。
什么是配速？配速是马拉松运动的训练中常使用的一个概念，指的是速度的一种，是每公里所需要的时间。
马拉松运动这个勇敢者的“游戏”讲究的匀速，在42.195公里的长距离奔跑下，对于体能的消耗，意志的考验，是每个马拉松运动员都会经历的。很多研究也表明：在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者也很注意控制速度，他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩，再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来完成跑步。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时！把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。前面我们说了，配速是每公里所需要的时间。下面我再举个例子，大家就能更为清晰的明白配速这个概念。
如果你在标准的400米跑道上跑一圈，测试的时候是3分钟，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间，也就是说你跑步的配速为7分30秒。这是小学2年级的数学题，大伙应该都能明白吧？（1000米在标准400米跑道上是2圈半，一圈3分钟，2圈半就是7分30秒）为什么配速在马拉松运动中如此重要？我们现在再做一个数据推算，如果在一个400米操场上跑一个1公里(2圈半),跑第一个1公里用了5分20秒，第二公里5分25秒，第三公里5分30秒……照这样每公里慢5秒，跑到第12公里时将是60秒，也就是说慢了整整一分钟而此时如果一直保持这种速度慢下去，不掉速的情况下，当我们跑完一场全马，将会慢3分30秒。这样，设想我们以每公里慢10秒的速度进行的话，成绩又该怎样变化？但如果能保持每公里在5分19秒的节奏进行跑步时，最后完成全程马拉松的总时间是3小时45分钟，提高了整整几分钟;若每公里保持在4分58秒时，完成全马的总时间为3小时30分钟……在这些假设中可以明显看出跑步成绩的提高。
因此，在马拉松运动员的训练中，对配速的要求是非常高的，这也就证明我们之前强调的一句话“在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力”，如果马拉松变成变速跑，那对运动员自身的体能浪费是巨大的，最后也将导致成绩一塌糊涂。
如何鉴定自己的马拉松水平下面给跑步爱好者分享一个鉴定方法。
1.初级跑者
（1）长跑时间在1年以下，每周保持长跑运动3-4次；可以6分30秒-8分30秒/公里完成10-15公里的匀速耐力跑。（2）尚未参加过马拉松或半程马拉松；（3）马拉松水平在5-6小时（7-8分30秒/公里）以外的长跑练习者。2.中级跑者
（1）长跑时间在3年以下，每周保持长跑运动4-6次；可以4分30秒-7分30秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。（2）参加过马拉松或完成过3-5次的半程马拉松；（3）半程马拉松水平在1小时50分-2小时10分之间；马拉松水平在4-5小时（5分40秒-7分/公里）。3.高级跑着
（1）长跑时间在3年以上，每周保持长跑运动4-6次；可以3分50秒-6分10秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。（2）参加过10次以上的马拉松；（3）马拉松水平在3-4小时（4分15秒-5分40秒/公里）。综上所述，建议跑步爱好者在平常的跑步中，要循序渐进，注意控制运动量，不能急于提升配速给自己的增加强度，合理科学的自我控制非常重要。当在跑步过程中人体的各机能水平、各项身体素质不断提升的时候，配速也就自然而然的会得到提升。
跑步虽然是很多健身爱好者都喜欢的一项运动，如果跑步动作不正确，练习强度和频率安排不合理，不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。跑步看似简单，但也要根据自己的身体素质合理安排，加强踝关节和膝关节小肌肉群的训练，避免损伤发生。因为跑步对于脚踝和膝关节的压力较大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。一般正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑步进入状态太慢怎么回事
跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。
每天跑步、跳绳，体重不下降是什么原因
先要看看你饮食是否合理，如果一日三餐，营养成分太高，吃的又较多，减肥效果不好的，改成素食为主，搭配少量荤菜，每歺食量减三分之一，戒酒，不吃零食。每天运动时间再增加10分钟到半小时，每项运动要出些汗。买些减肥药辅助一下，坚持几个月看看效果。
好了，关于一直坚持系统跑步训练，为啥配速不升反降呢和跑步少的原因及解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
