这篇文章给大家聊聊关于hiit运动的优缺点，以及为什么不建议做hiit训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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hiit训练可以天天做吗
HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。
后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。
Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗
谢谢邀请。
HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。
HIIT的好处
1、加速代谢
HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。
2、不需要器械
HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。
3、短时高效
相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。
HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。
当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。
介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。
温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。
热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
正式动作
1.击掌开合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘对膝（30秒）休息动作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯卧支撑双腿开合（30秒）
7.分腿后点（30秒）休息动作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。
hiit会消耗肌肉吗
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动方式，能够快速提高心肺功能和燃烧脂肪。虽然HIIT训练时间较短，但是由于其高强度和短间歇的特点，所以会让人感到非常疲劳。
而需要注意的是，如果你在进行HIIT训练时没有正确的姿势和强度训练，可能会带来一定的肌肉消耗。所以在进行这种训练时一定要适量，并在进行前先进行热身，以保护肌肉。正确的训练方式可以带来较好的效果，但需要每次进行休息和补充营养，对身体进行有规律的锻炼，才能达到更好的效果。
hiit运动的优缺点
hiit的优点:
1、燃脂瘦身
?染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
?hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。
3、锻炼效率高
?hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量，一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间
OK，关于hiit运动的优缺点和为什么不建议做hiit训练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
