不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗(不吃脂肪只吃碳水会胖吗)

大家好，如果您还对不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗的知识，包括减肥不建议吃减肥食谱的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗
2. 减肥期间不能喝粥吗而且是什么粥都不行
3. 听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗
4. 我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥

不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗

很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。

因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。

减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。

减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。

一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。

减肥期间不能喝粥吗而且是什么粥都不行

减肥肯定没有不能喝粥的说法，更不会有什么粥都不行这种说法。减肥期间不能吃什么，取决于你采用的减肥方式。而且减肥这个事不能一蹴而就，也不能三天打鱼两天晒网，想起来节食一下或者运动一下，这样的话肯定是减不了肥的。

下面我们就来看看减肥期间能不能喝粥的说法：

减肥期间不能喝粥的观点

对于减肥期间不能喝粥这种观点，主要是源于以下两个粥的特点。

1、粥经过长时间的熬煮，里面的食材已经变得软烂，容易消化，可以说一吃进去就能够被身体吸收利用，转化为葡萄糖的反应也会比较快，一些转化的葡萄糖成分如果没有及时消耗掉，就更容易被身体储存起来。

2、粥的成分中水分较多，又容易消化，也就意味着容易从胃里面排空，很快就会感到又饿了，相反会让人想要摄入更多的食物。

减肥期间可以喝粥的观点

1、粥类比较清淡，不像肉类和其他主食，不油腻，不含脂肪。

2、粥类大部分是水分，吃进去很快就有饱腹感，实际上是喝了一肚子水，肯定不会摄入太多热量。

把双方的观点对照起来看一下，实际上，粥还是那个粥，只是看的人角度不同，才会产生了能喝粥和不能喝粥的分歧。

减肥的重点，和喝粥无关

减肥的重点，在于少摄入，多支出，让身体出现了能量缺口，才能够消耗你想要减掉的脂肪。只要在这个原则以内，你吃肉还是吃饭，喝粥还是喝汤，都是可以的，关键是你吃进去的能量要被消耗掉，而不是积存在身体里。如果你为了减肥长期节食，会造成对食物更加的渴望，以致暴食。为了能够满足从心理和生理上的饱腹感，选择适合的食物来作为减肥食物，是非常关键的。

减肥期间可以食用的食物建议：1、蔬菜类：富含膳食纤维但是热量很低。

2、豆类：富含植物蛋白但是脂肪很少。

3、鸡肉、鱼肉、蛋类。这些都是高蛋白低脂肪的食物，能够补充身体营养但是不会带来过多脂肪和热量。

4、部分水果，建议是含糖量低，含水分高的那一类。

减肥期间食用粥类的建议

如果确实打算选择粥类作为减肥期间的食物，请注意以下几点：

1、控制摄入量：不能因为喝粥容易饿就多吃。比如一天决定只喝两碗粥的，因为肚子饿了，临时决定再喝第三碗，那就增加了一碗粥的热量。粥始终是碳水化合物，还是非常容易吸收的碳水化合物，实际上并不是减肥期间最适合的食物。

2、选择更多的食材：粥在我国的传统食物中，简直是百搭款，各种食材都可以用来熬粥。减肥期间的粥类，也可以按照高蛋白质、高膳食纤维、低热量这几个标准来选择。比如增加杂粮类，糙米、红薯、南瓜、各种豆类食材。增加蛋白质、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、虾、贝类等食材。增加低热量但是能饱腹的食材，比如绿叶类蔬菜，白菜、青菜、黄瓜、西蓝花等。

3、加入一些有利于减肥的食材（药材）：中医是我国的传统文化，其中就有许多药食同源的食材。这些药材，有的能养生，有的能防病，有针对性的选择和加入这些食材，更能使减肥事半功倍。常见的比如荷叶、绿豆、薏仁、赤小豆、茯苓、莲子，这些都是有利于身体循环、降脂瘦身、排毒解毒、消肿利尿的食材，可以加入粥内，对减肥有一定的辅助作用。

减肥期间能不能喝粥的总结

1、减肥期间不是不能喝粥，只要遵循能量缺口的饮食原则，粥类同样是可以食用的。

2、不要因为觉得粥类比较稀、水分多就可以多吃。粥类非常容易消化，更容易被身体吸收利用，如果减肥期间用粥类作为主食，一定要注意控制食用的量。

3、不用只用大米、糯米来熬粥，换成糙米、豆类、蔬菜等其他食材，既能保证营养，也能减少碳水化合物的摄入量。有利于减肥。还能加入一些对症的具有降脂减肥等功效的食材，也能得到一定能的效果。

以上就是关于减肥期间能否喝粥的回答。只要选对食材，控制摄入量，粥类也是可以做减肥餐食用的。

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听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗

并不是不要吃面条馒头这些主食，而是要适量吃，面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的食物。

一，减肥期间为什么要少吃面条和馒头？

1，面条。

面条的热量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快，又比较容易饥饿，所以减肥期间尽量适量食用。

2，馒头。

馒头的热量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快，减肥期间适量食用即可。

二，减肥期间怎样选择更健康的主食？

健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒绝一切碳水化合物食物。

碳水化合物是生命所需的产能营养素，减肥期间也是不能少的一种营养素，少了会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等情况出现。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并意味着一口不吃，建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。

除了面条和馒头以外，这6种适合减肥时期吃的主食，营养丰富，热量低，升糖指数慢，利于减肥期间食用。

1，燕麦。

燕麦富含丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。

2，紫米。

紫米富含蛋白质，氨基酸，纤维素等营养成分，能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取。

3，小米。

小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便。

4，花豆。

花豆的维生素，蛋白质和矿物质含量丰富，比较适合减肥期间食用。

5，红薯。

红薯的膳食纤维丰富，体积大，饱腹感强，减肥期间适量食用即可。

6，玉米。

玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，降低肥胖的概率。

这些主食虽然热量低，膳食纤维丰富，但是也含有一定量的糖分，减肥期间每天食用量在150克左右的量即可，如果吃多了也一样会发胖。

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥

一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤，第一个月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。

你说自己吃的非常少，这个减肥观念是错误的。减肥不能节食，节食会导至月经量减少，掉发严重，还会在你坚持不下去的时候导致你暴饮暴食。当你恢复正常饮食后还会迅速反弹！你这一周瘦了3.2斤，就是节食的原因，而且你的体重减少的大部分是水分而不是脂肪。这一周你吃的很少应该也很煎熬吧，减肥不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程，急于求成的减肥往往都会失败的！

减肥是吃对而不是吃少，我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！

所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！

最后来看看我做的日常减肥餐吧！希望可以帮助你哦(′-ω-`)

文章到此结束，如果本次分享的不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗会掉很多肌肉吗和减肥不建议吃减肥食谱的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！