大家好，如果您还对长期大重量训练有什么危害不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享长期大重量训练有什么危害的知识，包括不建议大重量健身运动吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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大飞机影响增肌吗
不会影响增肌。因为大飞机是一种叫做低氧训练方法的健身方式，其主要作用是提高身体的耐受力和心肺功能。而增肌则需要在高负荷下进行训练，刺激肌肉的生长。虽然大飞机也会对肌肉有一定的刺激作用，但相比于传统的重量训练或者高强度间歇训练，其作用还是比较有限的。而对于想要增肌的人来说，除了适量的肌肉训练外，还需要注意饮食和休息等方面的问题，只有在全方位的培养和保养下，才能够实现肌肉的增长和健康的提升。
长期大重量训练有什么危害
在我上一篇的回答里面（https://www.wukong.com/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。
那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。
我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。
学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。
首先是案例：
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。
34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。
再多的案例图片还有可能会引起不安，我就先说到这里。
重量越大，风险越大，相信大家对于这句话没有异议吧。既然，我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比，那么，作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说，到底意义是什么？
或许是挑战自我，或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判，只是提出一个开放性问题，让大家思考一下我们健身到底是为了什么？
如果是参加比赛的运动员，追求极限是他们的生存之道，最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力，然而，就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量。
根据美国运动医学院的OPT训练模型，就算是职业运动员也会划分明确的训练周期，并不会一直使用大重量训练：
一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调，对于力量的基础最重要是肌肉耐力，至于肌肉肥大与最大力量，这两项并不是必须的，只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期。
OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段，最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器，可以完全代替匀速的有氧运动，不过如果你喜欢慢跑，那么你也可以一直慢跑。
我们运动是为了健康。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体，不是为了追求一些“牛逼”的事情，而冒生命危险或者健康的危险去做。当然，这是我个人的价值观，一个人有了家庭之后，你自己的生命与健康不止是一个人的责任，更重要的是保持健康的身体为家人负责。
我也血气方刚过，我明白年轻男性的积极运动心态，只不过，如果你要挑战极限，起码，你要打好基础，咨询专业人士，好好学习全面的健身体育训练的知识，而不是盲目地加重量。你要知道，你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的，他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质。
还有，不适用大重量训练的情况如下：
1.一个人如果柔韧性不足，神经控制力不足，没有把动作模式与细节做好的人，就随便上重量，只会越做越错，导致累积性损伤。
2.如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大），你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距，单边训练不适合采用大重量训练。
3.如果你的稳定性不足，平衡能力不好，核心稳定肌群薄弱，需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性。假如，你能深蹲100+公斤，但是无法做好一个全程的单腿蹲，那么是时候检讨一下训练计划的全面性，平衡能力比绝对力量对于健康更重要。
4.有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群，不适合使用大重量训练。
5.青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上），不适合做大重量训练。
6.孕妇不适合做大重量训练。
7.因为其他医嘱原因不适合大重量训练者。
大重量不是必须的，如果这是你个人的追求和喜好，请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练，保证训练安全比任何训练重量都重要。
参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》
练力量用大重量还是小重量
1、无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。
2、如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。
天天大重量训练，肌肉咋就不长呢
谢谢邀请。您问了一道非常可气的问题，天天大重量训练，肌肉为什么不长呢？您是不是觉得非常可气，我都根着生气，朋友不用生气，您这个事儿对我来说，一个字儿（这全不是个事儿）。
大重量的健身训练，的确可以很好的帮助您很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，是一个非常好的训练效果。
但是您天天大重量的训练怎么会长肌肉呢，练健美是三分练七分养，一块肌肉一个星期只能练一次，总共一个星期训练五天，休息二天，肌肉是需要休息的，关节也需要休息，
我打个比方，星期一练胸肌，这是大重量，星期二，练二头肌，中等重量，星期三，练背阔肌，大重量，星期四休息一天，星期五，练大腿肌肉，最大重量，星期六，练三头肌，小重量，星期日休息，
只有通过大重量，中等重量，小重量，混合训练，才能达到增肌的效果。另外还要补充大量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，来修补肌肉的撕裂。肌肉才能飞快的增长。
朋友！不能天天大重量训练，必须要大中小重量混合锻炼，加上蛋白质，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能让肌肉快速的增长！祝你早日成功！
关于长期大重量训练有什么危害，不建议大重量健身运动吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
