本篇文章给大家谈谈在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗，以及减肥为什么不建议吃零食对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧
我之前阅读过相关的文章，人体供能的物质主要为糖、脂肪、蛋白质。如果依靠节食减肥，是不可取的。因为当身体能量不足的时候，首先是大部分消耗身体的蛋白质，小部分消耗脂肪，所以这样不但减不了脂肪，反而会导致肌肉流失，而且这样反弹非常快。所以想要减脂，应该健康的饮食加有氧运动，不但不能节食，而且还要多吃高蛋白的食物和粗粮。喜欢的话就麻烦帮我点个赞加关注，谢谢啦。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。
零食的食物热效应比健康食物的食物热效应要低很多。1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量通过吃食物来完成；
消耗热量通过3个途径来完成：1是基础代谢率；
2是食物热效应；
3是日常活动。
综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。
在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。
我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。
我们的认为的计算到此就结束了。
但是把食物吞到肚子中，食物的旅行才刚刚开始！
2、不同的食物，消化食物本身需消耗的热量也不同，这就是食物的热效应。
脂肪的食物热效应约占其总热量的4％~5％，碳水化合物为5％~6％，而蛋白质居然高达到30％~40％。
健康食物之间的食物热效应差距都如此之大，何况是几乎只有热量的零食呢！
零食和健康食物之间的热效应差距更是巨大！
零食对胰岛素的影响更大。一个人是胖是瘦，易胖还是易瘦，其实最根本的要取决于身体的胰岛素水平。
我们把食物吃到肚子里，会引起血糖的波动，血糖波动会引起胰岛素的分泌。血糖波动越大，胰岛素分泌的就越多，储存的脂肪也就越多，然后饿的也越快；反之也依然。
不同食物的升糖指数不同，对胰岛素的影响也不同
零食的升糖指数更高，当然对胰岛素的影响也更大，更加容易形成脂肪储存起来。
减肥的时候，我们应该这么吃：多吃低GI值的食物，少吃或者不吃零食。
多吃下面图中中-低GI值的食物。这些食物对血糖和胰岛素的影响小，不易生成脂肪，也很抗饿。
我是天星妈，祝你减肥成功！想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办
首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的，所以说，控制高热量是减肥首要任务！
减肥期间首先饮食定时，定量，最好不要吃零食，因为，减肥期间吃零食，就等于间接性的增加饮食量，容易导致减肥失败！
减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！
尤其那些零食都是高热量食物，吃了容易发胖，比如零食最常见的就是油炸食品，坚果，含糖水果，这些吃了容易发胖的！
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减肥期间可以偶尔吃吃零食吗比如说猫耳朵之类的
说实在的，最好不要有这种想法，比如：就吃一点点而已啦。
减肥的时候有可以吃的小零食，比如海苔，维维嚼一嚼。
但是猫耳朵这种淀粉类的东西你最好是碰也不要碰！！除非你进行的是纯淀粉的减肥方法。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
