怎样改掉驼背的坏习惯(怎样才能改正驼背)

大家好，今天给各位分享怎样改掉驼背的坏习惯的一些知识，其中也会对驼背冷知识大全进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 怎样改掉驼背的坏习惯
2. 家里养的猫猫驼背，有什么办法治好
3. 老人为什么会驼背
4. 哪些动作可以改善高低肩和驼背

怎样改掉驼背的坏习惯

大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯。

杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。

在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。

杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把

就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。

承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。

还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。

那么是什么原因导致了驼背？

驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。

通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。

如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。

驼背探头矫正方法

1贴墙

没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。

而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。

双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。

然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。

臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

2扩胸练习

上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。

反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。

3麦肯基疗法

这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。

平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头

4瑜伽操

瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~）

漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人吧！

家里养的猫猫驼背，有什么办法治好

家里养的猫猫驼背，有什么办法治疗，家养的猫咪驼背现象很少，猫咪体型修长，蹲下时给人感觉猫咪有驼背现象，但平时走起来之后，或是爬树时，都看不出来，猫咪的体型和生物特征是这样的，并不是真正的驼背，只有蹲下时感觉好像是驼背了，并不是什么病，不需要治疗。希望我的答案能帮助到你，爱护动物从我做起，爱护猫咪，从我做起！

老人为什么会驼背

老人驼背真的是正常现象吗?

在我们的潜意识里，老人上了年纪都会出现驼背，是人生自然变化的一种自然规律，但这真的是正常的吗？

老人为什么会驼背？

1.骨质疏松

老年人驼背的常见原因是骨质疏松。研究表明骨质疏松是由于骨吸收大于骨形成，使得骨量丢失，骨小梁变细、穿孔乃至消失，从而造成骨骼疏松、变脆，承受能力减弱，受到轻微打击就有可能引起骨折发生，称为自发性骨折。

人到老年后往往有不同程度的骨质疏松，老人发生骨质疏松时，骨小梁变细变薄、断裂、空洞。骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折。骨折发生后椎体变矮、短缩，靠身体前方的椎体较后方的椎体，短缩的更多，此时长方形的锥体就成为楔形，呈前面矮后面高的状态。

如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害、驼背就会越严重。

2.激素水平下降所致

每个人体内都有激素，年轻时激素达到最高，年老时，激素就会慢慢衰减，这样肌肉的强度和弹性都会下降，变得越来越松弛，如果坐或站时常弯腰，脊柱向前弯就会不断增大，久而久之，驼背便形成。而且年纪越大，弯得越狠，身高因此变矮。男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

驼背严重危害老年人的健康，它是多个椎体骨质疏松骨折的表现，不是一种正常的现象，长期驼背老年人的心肺功能会受到一定的影响。

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3-5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。

腰背部疼痛也是椎体骨质疏松骨折最常见的症状，轻微的外力即可导致椎体压缩骨折，例如打喷嚏和用力排便等。严重时还可以出现脊髓神经压迫的症状，表现为胸闷、腹痛腹胀、下肢麻木疼痛等。

同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢？而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。

如何减缓驼背的发展进程，减少驼背带来的并发症呢？

广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科张顺聪教授认为，最重要的治疗措施自然就是进行系统的抗骨质疏松治疗。他建议驼背老人尽早到正规医院进行骨密度检查，必要时进行系统的抗骨质疏松治疗。他指出，抗骨质疏松治疗不单纯是补钙，还要促进人体对钙的吸收和减少骨量的丢失，当出现椎体骨折时要及时到正规医院的骨科进行治疗，必要时需采取微创手术治疗。

老年人如何预防驼背？

进行适当锻炼

老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

防止脊柱变形

应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善驼背也有帮助。

多睡硬板床

坚持长年累月睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起驼背。

昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。不管是出门散步也好，还是购物办事也好，注意昂头挺胸甩着手迈大步，这样既神气又可防止驼背。

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哪些动作可以改善高低肩和驼背

由于我的工作性质是长期伏案工作，加上又喜欢埋头看书的习惯，我的后背一直都有驼背的现象存在。每次在家人或朋友的提醒，劝诫之下，我稍稍挻直了腰杆，可过了没多久，我的后背又情难自禁的自然下垂了。在网上搜集了一些锻炼驼背的知识后，我结合我自身的情况，尝试的努力训练后，现在腰杆已恢复笔直，重拾自信。可以说是：立起脚跟撑起脊，展开眼界放平心。

现在把我纠正驼背的经历和大家一起分享下，和大家一起共勉。其实也没什么大不了的，适合自己的才是最好的；也挻简单的，关键在于坚持。写这个还有另外一个目的，就是分享给自己的孩子，希望她也早日纠正驼背。

【猫式伸展】

动作要领：拱起背部，低头，胸部下沉到最低，同时仰头。做时全身放松。拱起背时呼气，埋下背时吸气。一个保持30秒左右。一组做十个。

【双L字伸展】

做这个动作时，想象自己手里拿着一幅哑铃，双手肘夹紧身体侧部，双手臂向外侧旋转。注意自己的肩部不要耸起。手肘向前吸气，手肘向后呼气，中间停留30秒，一组动作也做十个。

【左右胸部拉伸】

动作要领：肩部略微耸起，左手肘部90度弯曲，小手臂靠向墙壁，左脚向前跨一步，上身向前微动，向前的同时，上身向右转动，使胸最大限度的向右拉伸。然后换右手，动作镜像翻转一下，中间停留30秒，一组动作十个。

除了以上动作外，我们平时的走路，跑步，还可以略微夸张的挺胸，抬头，让这些动作形成一种习惯。当你坚持一个月后，你会很惊奇的发现你的驼背有了根本的改变。

我是“我爱路路顺”，专注于健身方面的工作已有多年，加我关注，可以了解更多更全健身，养生方面的知识，谢谢大家。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。