很多朋友对于跑步反而体重增加是怎么回事和每天跑步为什么还胖了不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步反而体重增加是怎么回事
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
多种原因造成跑步以后反而增加了体重。
比起其他的减肥方式，跑步可以更快地帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而，许多人在吃了很多辛苦以后，却发现自己的体重不仅没有减轻，反而增加了。
这实在是让人不可理解。不是说跑步能减轻体重的吗？怎么到了自己这里，却出现了截然相反的结果呢？
这确实让人有些二和尚摸不着头脑。
通过跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能是在某些方面出了一些小问题。
有多种原因会造成这种跑步后体重反而增加的奇怪现象。
1.跑快了，或者是跑慢了。跑快了，跑慢了，心里不在减脂区间，减脂效果都会被打了折扣。
我们的心率都会有一个符合减脂标准的区间，也就是有氧心率区间。
当我们跑步时，心率如果始终在这一区间内，身体就会大量采用脂肪来为肌肉供能。此时脂肪会被大量燃烧，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。
此时的跑步强度是很适中的，基本上是一边跑步一边能与人交流。
如果跑慢了。运动强度小，心率就会一直在热身区间内，此时身体主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪来做来为肌肉供能。
如果跑快了。心率就来到了无氧区间内，为肌肉供能的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，就又没脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用来还氧债。
所以说，跑慢了或跑快了都不能大量燃烧脂肪。
只有跑步时心率在最大心率的60%至80%之间，也就是有氧慢跑，脂肪才能够被大量燃烧。
2.跑步时间不足。跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂。
因为在跑步前的15至20分钟的时间内，我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡。
此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧并不充分，我们通常称这一段时间为热身跑期间。
而一旦过了这一段时间，当心率稳定在有氧区间内，身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃烧。
这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟，往往都会非常累，腿抬不动，不想跑。而一旦过了这段热身跑时间，就越跑越顺畅，越跑越兴奋了。
因此跑够40到60分钟的时间，才能帮助我们更高效地减脂。
跑步时间不足，跑后继续摄入热量，也是跑步后体重增加的一个原因。
3.一路跑跑停停。有些跑者在平时的跑步过程中，习惯于跑一段休息一段。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。
跑跑停停，会造成我们的心率忽高忽低，没有持续地稳定在有氧心率区间内。
当我们停下来以后，心率会降到静息心率附近。再次起步时即使跑得很慢，心率也经常会猛升到无氧区间内，并且会持续相当长的一段时间。
此时低效的脂肪就又不能满足跑步的需求了。身体会转而寻求更加高效的但储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。
因此，尽量不要养成跑跑停停的习惯。
感到累时，我们可以降低配速，让心率接近有氧心率区间的下限，等缓过来了，我们再提速。实在要停下也最好停一小会儿，不要让心率下降得太低。
跑跑停停，造成减脂效果不明显也是其中的一个原因。
4.三天打鱼，两天晒网。许多跑者由于这样那样的原因，有时候跑一天休三天，有时候跑两天休五天。三天打鱼两天晒网式的跑步，注定会造成减脂的不成功，辛辛苦苦通过跑步减掉的脂肪反弹起来是很快的。
5.没有控制饮食。跑步消耗大，容易使人胃口大增。部分跑者会管不住嘴，跑完步后大块吃肉大口喝酒，造成了摄入＞消耗，结果白忙活一场。
再好的减脂方式也必须通过控制饮食来共同进行。
管不住嘴，这也是大多数人减肥失败的重要原因。
跑步是可以减肥的，但是如果用错了方法反而会导致越跑越肥。题主可以参照以上几种原因来看看自己到底是在哪里出了问题。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
多种原因造成跑步以后反而增加了体重。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
寒假以来每天都做keep，都有跑步运动，为什么还是胖了
每天运动，所消耗的能量没有超过你每天所摄入的能量，所以还是胖了。要想通过运动来减肥。
必须以运动为辅调整饮食为主。只有身体能量出现负增长，减脂减肥才会有效果。
并不是我们运动了，就会瘦。也不是我们吃多了就会胖，这要看具体情。我经常跑10km，也没有瘦，因为在跑步后我吃了很多高热量的食物，和水果，比如砂糖橘[捂脸]，当我运动量不变，戒了高热量食物，体重就又开始下降了。瘦了40多斤，运动加调整饮食结。
跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
跑步一星期体重上升的原因
跑步之后出现体重增加是由以下两个原因所导致的
虽然进行了跑步，但是在跑步结束之后摄入的食物量比平常更多，超过了运动所消耗的能量，所以体重会增加。
虽然每天坚持跑步，但是时间比较短，效果不显著，尤其是慢跑，它可以改善锻炼者消化系统的机能促进锻炼者食欲增加，所以也会导致体重增加。
跑步反而体重增加是怎么回事的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于每天跑步为什么还胖了、跑步反而体重增加是怎么回事的信息别忘了在本站进行查找哦。
