style="text-indent:2em;">大家好，是吃多了吗相信很多的网友都不是很明白，包括饮食专家建议每天摄入也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于是吃多了吗和饮食专家建议每天摄入的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每天喝果汁好不好
谢谢您的邀请??在超市购物发现青少年爱买饮料喝！果汁喝！有点搞不懂：按理青少年爱学习，接受新事物快，明白喝饮料、果汁，不如吃水果的简单道理！原来，各种饮料、果汁的口味不一，能满足青少年对时尚的追求，才不管什么添加剂等对人体的不利影响。其实多年前就流行在家庭中榨水果吃，我也跟着试了一段时间，后来听建议说：吃鲜水果还要好些，所以就直接吃水果了。每天坚持吃两三种水果，水果好，但也不能大吃特吃。(图片：手机随拍！)
长期熬夜通宵，而且每天的营养摄入只有早餐和晚餐，这样对身体好吗
熬夜的危害:
1、不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
2、从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上来。
3、如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。
危害如下:
1、损害胃肠，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，
或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆
菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，清风读月久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生
骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。
建议：
1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。
2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱"。即可免费领取！
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不同年龄人群，每天需要摄入多少镁
镁是人体必需的常量元素，镁除能维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性外，还对人体内多种激素、酶促反应有调节作用。镁的充足摄入对人体健康有重要意义，人体每天需要多少镁呢？
1、婴儿
0-6月龄婴儿每天镁的适宜摄入量（AI）为20毫克。7-12月龄婴儿每天镁的适宜摄入量为65毫克。
2、儿童与青少年
1-3岁、4-6岁、7-10岁、11-13岁、14-17岁的儿童青少年每天应摄入镁140毫克、160毫克、220毫克、300毫克和320毫克。
3、成年人
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中建议，成年人每天镁的推荐摄入量（RNI）为330毫克。65-79岁、80岁以上人群镁的RNI分别为320毫克和310毫克。
4、孕妇和乳母
妇女怀孕期间每天需要增加镁的摄入40毫克，达到370毫克。
哺乳中的母亲，每天镁的推荐摄入量与健康成人相同。
马博士健康团何海蓉硕士
调整饮食结构，每天摄入1300大卡，就是一点不瘦，是吃多了吗
首先需要一个完整的训练计划和饮食的科学指导。要让减脂成为你生活的一部分，规划生活中的每一餐。
在减肥中能否成功，“吃”起到了决定性的作用，俗话说的好，3分靠练，7分靠吃，肥胖大多数都是吃出来的，如果你只练不注意吃，很可能达不到减肥的目的，如果你能合理的规划饮食，即使运动量小也同样可以达到减肥的目标，当然如果能让锻炼和饮食同步进行，那么你在减肥的道路上将会事半功倍。
如何减肥呢？
首先我们需要保证每日的基础代谢，这是健康减肥的基础。
什么是基础代谢？
基础代谢，就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，也是人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。
减肥的原理就是热量缺口，简单来说就是热量的摄入＜热量消耗，基础代谢高了消耗也就高了，减肥的速度也会变快，但是要注意了每天的热量摄入一定不能小于基础代谢，一定要在保证基础代谢的基础上减肥，毕竟有一个健康的身体比什么都重要。
如何计算自己的基础代谢率？
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
用基础代谢×基数=每天身体消耗的热量，具体基数如下：
坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动基础代谢*1.2
中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.375
大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.55
专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.7（普通人一般不可能）
第一个和第二个比较常见，运动量稍微大一点用第三个，建议大家参考。
用计算出来的每天消耗的热量-基础代谢=热量缺口
计算好自己的基础代谢和热量缺口，每天吃东西的时候注意一下，大致算出食物的热量（可以百度食物的热量或者用APP），剩下的就是坚持下去，你一定可以瘦下来！
减脂实用小技巧
每餐吃8分饱-——缩小胃部
每天少食多餐——平衡血糖
关于是吃多了吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
