大家好，关于胸肌大的男人的特征很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于冷知识男人的胸肌软软的的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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胸肌太久没练，变软了，怎样让它快速硬起来
1坐姿器械卧推：对胸部，还对肱三头肌、肩部都有锻炼效果
方法：坐在推胸机上，选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上，握住把手.抓住把手，掌心朝下，抬起手肘.
抓住把手，掌心朝下，抬起手肘.一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，将把手拉回.
缩胸大肌，将把手推离自己.到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置.
注意呼吸方法：将把手拉回时吸气，收缩胸大肌时呼气.
2史密斯卧推：上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩.
吸气的时候：将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降.
3杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部，下部.
方法：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停.
呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气.
4仰卧飞鸟：主要锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态.
方法：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像给别人一个熊抱一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上.挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。.
呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气.
5蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝.
方法：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌.
呼吸：每做1次自然呼吸1次.
6拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
方法：两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位.
呼吸：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气.
7双杠屈臂撑：主要锻炼胸大肌，其次锻炼肱三头肌.
方法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原.
呼吸：下落吸气，上升呼气
8仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部.
方法:仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置.
呼吸：下放吸气，上升呼气.
9哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部.
方法：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
呼吸：下放吸气，上升呼气.
10俯卧撑：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位.（这里酸奶，先说下标准俯卧撑）
方法：手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群，后背保持挺直使你的全身保持直线型。开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右.
呼吸：下放吸气，上升呼气.
练完胸肌之后，胸肌软了。怎么回事锻炼有用还是没用
有用的，训练中肌肉充血只会保持几分钟，如果一直充血，人会失血过多的，不健康，，首先要明白训练过程中肌肉的状态：运动刺激-肌肉充血-充血破坏肌肉纤维-补充营养及休息的同时修复肌肉（疼）-肌肉修复成功-运动刺激-……
关于胸肌大的男人的特征到此分享完毕，希望能帮助到您。
