大家好，练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么胸肌中间缺一块也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗和为什么胸肌中间缺一块的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
胸中间凹陷怎么练出来
可以做夹胸练习，就是在做俯卧撑的时候双手的间距小于肩宽，加强胸肌中间部位的刺激强度；当然，你可以多做仰卧飞鸟和卧推，同理，飞鸟幅度要大，最好上举的时候交叉双臂（PS：也不能太过了），卧推也是双手尽量靠拢，这样加强锻炼中间的胸肌，很快就会摆脱乳乳肌了，胸型也会更饱满。
练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗
其实练胸肌，右下少了一块肌肉，这是二种可能。
一、右下这块本来可能不是肌肉，通过训练后真正胸肌长大坚实，而右下哪块肉自然收紧了。
二、可能练习时与的运动器械及二手用力不平衡有关，正常练胸肌握玲是比较理想，单杆形体向上坚持达到40个，手握扞二边各超肩宽20公分，可同时减少将军肚，（注意逐渐达到，手心向前握扛，）双手拉伸用力平衡。
胸肌中间有特别宽的缝，怎么办
我相信99%的男士进健身房第一要练的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量，逢人就问你卧推多少？练了一段时间后胸肌有所起色，这时候有80%的人会发现胸肌外侧起来了，心里窃喜。但是中缝木有，于是大家在健身房会询问高手中缝是怎么练的，还会到网上各大论坛去询问。往往人们只会告诉你哪个动作可以练中缝，其实这些动作我们平时并没有少做，但是却没有效果，为什么呢？因为你在照葫芦画瓢！要想做好一件事必须弄清楚它的原理，很多事都这样，健身亦如此。要想练好中缝，记住一点就行--顶峰收缩！怎么理解？以卧推为例，将杠铃推起来，到了最高点挤压胸肌就是顶峰收缩。
所以说，到了动作最高点，手臂越往中间夹，对中缝刺激越大，大家可以自己空手做做这个动作找找感觉。而我们平时做杠铃卧推一般握距很宽，到了最高点是这样的。
由于握距太宽根本无法挤压胸肌中缝，也就是无法顶峰收缩。所以为了保证到了最高点双手还能继续往中间运动，我们可以选择哑铃卧推和俯身哑铃夹胸用这两个动作幅度更大，肌肉位移也大（尤其后半程，中缝在后半程参与更多）同时练的时候注意沉肩挺胸，让胸比肩膀高，肩胛骨压到凳子里，推起的时候千万不能探肩，否则三角肌前束借力，直接降低胸肌训练质量。
俯身哑铃夹胸，动作相对简单，双脚分开与肩同宽，俯身向前腰背挺直双手持哑铃拳眼相对手肘微曲双臂交叉向中间挤压，挤压到肌肉顶峰收缩停留一秒还原，交替重复此动作。
上述两个动作可以很好的刺激胸大肌中缝
另外，像蝴蝶机与龙门架夹胸都可以练中缝，只是动作一定要做标准，动作不标准，做了也白搭。记得挺胸，肩膀后收。练得时候大家一定要把意念加在胸肌的中缝上，感受胸肌的收缩与舒张。
胸肌中缝没肉是不是天生的
胸肌中缝是指胸骨处的肌肉，两块胸大肌中间的肌肉。基本都是天生的，但是我们可以后期改善。
一般这个地方没什么肌肉，很多健身的人想锻炼这个部位的肌肉效果都不太好。哑铃飞鸟夹胸可以锻炼胸肌中缝，因为这个动作对于胸肌的刺激是很好的。
文章分享结束，练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗和为什么胸肌中间缺一块的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
