style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一日三餐怎么吃可以避免长胖，专家建议三餐单搭配这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一日三餐怎么吃可以避免长胖
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变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！
变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！
除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！
所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！
三餐怎样吃，即营养又不胖
首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面采取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一
糖尿病人的一日三餐吃什么
对于糖尿病朋友来说，最重视的是自己的血糖情况，所以富含糖类（包括淀粉、碳水化合物）的食物（当然水果中也富含果糖、葡萄糖，也不能过量）尽量不要过量，直接含有蔗糖、葡萄糖的食物最好少吃（在血糖不平稳的情况下最好不吃），对于精细程度较高的食物也不要多吃，例如煮得稀烂的稀饭，粥、加工精细的点心，磨成粉末的食物，这些食物由于消化比较容易，吸收快，血糖的上升也会较快，照样也会造成血糖波动较大。
对于糖尿病朋友，早餐也和普通人一样，需要250~300ml牛奶，一个鸡蛋，主食，可以加入新鲜水果蔬菜，主食最好不要过量，特别是对于糖尿病朋友来说，保持在150g左右就足够了。可以在两餐之间加入间点，比如少量水果，坚果，果干，都是可以的，一次不要超过30~50g。午餐也要保证主食充足，150g左右，增加膳食纤维丰富的蔬菜的摄入，肉类50g左右；晚餐也如此。但要注意的是，最好不要直接吃精白大米，精白大米消化吸收好，缺少膳食纤维、B族维生素，所以最好是在其中加入粗杂粮、杂豆、薯类，这样能够增加食物多样性，提高饱腹感，还能平稳血糖，减缓食物的消化速度。
糖尿病朋友不用担心自己以后都吃不到甜食了，水果可以照常吃，在血糖稳定的情况下可以少食多餐，尽量选择在两餐之间，尽量选择低升糖指数和低糖负荷的水果，比如樱桃、苹果、柚子、草莓等等。另外，如果想吃甜食解解馋也不是不行，但一定要保证血糖平稳，在医生的建议下少吃一些（可能增加胰岛素摄入量或者药量）。平时可以配合适当运动来帮助血糖平稳，调整好自己的心态，生活和饮食也可以很美好。
一日三餐，晚上吃什么更合适
俗话说的好“早吃饱，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。对身体不好，还容易长胖。
饮食应该比较清淡。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的食物，配合一些优质的蛋白
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
