其实51岁慢跑可以吗对膝盖有损伤吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解年过50不建议跑步，因此呢，今天小编就来为大家分享51岁慢跑可以吗对膝盖有损伤吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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51岁慢跑可以吗对膝盖有损伤吗
（1）51岁现在只算中青年，完全可以跑步
（2）马拉松大军中的主力就是40-50岁的人
（3）跑步伤膝盖，和“吃饭伤胃”是类似的命题
（4）错误的跑法伤膝盖，错误的饮食伤肠胃！
（5）并没有人因此而不吃饭，对吧，关键是怎么吃饭，吃什么。跑步也一样，关键是怎么跑？
（6）跑步前务必热身。但是热身不是静态拉伸，热身也不是原地的转动关节。
（7）热身的目的是提高肌肉问题，提高心率。可以是快走，可以是慢慢跑。之后在做些动态拉伸。
（8）跑步中要控制配速。以慢跑为主，少跑快速度。可以用呼吸来控制速度。保持聊天跑，谈笑跑的节奏。
（9）跑步中要控制步幅。尽量小步幅。
（10）不要天天跑，劳逸结合。身体不是在跑步中变强，而是在休息中变强。运动只是刺激身体，恢复才能让你变强。每周3-4次够了。
（11）循序渐进地增加跑量。
（12）控制自己的欲望，几乎所有伤痛都是因为自己的欲望超过了自己的身体承受。跑步之外，还要做肌肉强化训练。强大的肌肉可以保护你远离伤痛。
（13）要学习跑步知识，不是换了衣服出去跑就是了。
（14）跑后如何放松，平时如何保养，比跑步本身更加重要。
五十岁开始跑步，晚不晚
不晚，只是需要一个适应过程，不要操之过急。先短途，适应后延长距离，先慢跑，根据身体状况实时调整。刚开始不要定目标，悠着来就好。慢慢身体就不由自主的适应了。关键是坚持。
50岁以上的人跑步会不会对关节造成伤害
简单回答，如果不会跑步肯定会伤膝盖伤关节，比如跑量过大，配速过高等原因。那么，不运动包括不跑步更伤膝盖。所以，如果你真的喜欢跑步，并希望通过跑步达到锻炼身体的目的，我认为跑步是一个不错的选择。具体建议你每个星期最多跑三次，而且是跑一天，休一天，跑的时候，要做好跑前跑后拉伸（建议参加跑团学习专业拉伸动作），休息的时候，要做些核心力量训练以及腿部肌肉训练等，每个星期跑量最好控制在20公里左右，配速控制在7分左右。如果你能严格遵守，正常情况下，你完全不用担心跑步对膝盖及踝关节的伤害！我是2013年开始跑步的，2015～2016年跑步处于巅峰时期，平均一个月跑量也就100公里左右，配速基本上维持在7分左右，就这样2016年我全马成绩是441。至今跑步有七个年头了，膝盖和踝关节还没有受过伤，而且现在还在坚持跑步，星期天休息时还要跑个10公里！配速在8～9公里。这就是我的简要跑步经验，真心希望能对你有点帮助！
50岁的人开始跑步算不算晚
不算晚，不算晚。
像你这样50岁，160斤左右开始跑步的大有人在。
所以，你就放心地开启你的跑步历程吧。
坚持下来以后，你就会像我们一样变成跑呆，跑痴，跑神。
一群被老婆称之为“疯子”，“神经病”的人。
但我们不在乎，我们热爱跑步，跑步给我们带来了健康与快乐，刚强与坚韧。
跑步的好处太多了，赶紧跑起来吧。
不过，50岁，160斤的人初入跑坛会有一些需要注意的，听我细细道来。
1.有氧慢跑。刚开始跑步不是越快越好，而是要慢。慢工才能出细活，才能保证你少受伤，多受益。
有氧慢跑时，你的心率应该保持在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
这个可能你暂时还搞不懂。对于50岁的人来说，有一个现成的目标心率，即135次/分钟。你在跑步时，始终围绕着这个心率去跑就可以了。
在有氧状态下跑步时的表现应该为一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌。跑起来不会气喘吁吁，难以为继。跑完后应该还有余力，不会太过疲劳，也不会影响到当天的睡眠，第二天还能接着跑步。
每次有氧慢跑40~60分钟。当然了，你一开始可能跑够40分钟，但没关系，你可以从10分钟，20分钟，30分钟，逐渐地过渡。
跑休结合。从刚开始的跑一天，休一天，逐渐地过渡到跑二休一，跑三休一。
有氧慢跑既锻炼身体也燃烧脂肪。你会在一天天的坚持中慢慢地瘦下来，身体会越来越好，跑步能力也会越来越强。
2.充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。之所以要把这两个单独列出来，是因为许多人根本就不重视这两个环节，容易导致身体受伤，以及跑步能力进展缓慢。
跑前热身可以让身体更快地进入运动状态，防止因突然运动而造成的运动伤害，可以加速血液循环，使心脏提早适应跑步负荷。
跑后拉伸可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固既有锻炼成果，提高今后的运动表现。
跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，它们的每个动作，至少坚持30秒以上，一套动作做下来，要有5~10分钟的时间。
3.力量训练。跑步离不开强大的肌肉力量，尤其是核心以及腿部肌肉。它们够强，你才能跑的安全，跑的轻松，跑的经济。
因此，平时的力量训练，是一定要跟上的。
你可以每周集中训练一次40分钟左右，也可以有空就练一练。
具体的训练动作有深蹲，卷腹，臀桥，俯卧撑，平板支撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等等。
此外，还要注意营养要跟得上，不要疲劳跑步，带伤跑步，不要追求速度，大跑量，要穿带有缓震功能的慢跑鞋。
更为重要的一点是:菜鸟季最好自己一个人跑，或者找一位和自己配速相当的跑友一起跑。否则很容易就跑快了，到头来画虎不成反类犬，就得不偿失了。
50岁才开始跑步不算晚。只要你采用了正确的方式去跑，你就一定会成为加入到我们“跑痴”的队伍中来。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
OK，关于51岁慢跑可以吗对膝盖有损伤吗和年过50不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
