style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每周慢跑多少次效果好和权威专家建议每周爬山几次的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每周慢跑多少次效果好以及权威专家建议每周爬山几次的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一周练几次腹肌比较合适
一周练几次腹肌比较合适？一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。不少健身者都知道，腹肌训练，需要“虐腹”，或者说需要多练；事实上，从肌肉角度来说，腹肌属于耐疲劳肌，训练之后恢复速度也比较快，但是，也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉群，需要两到三天的休息，但是必要的恢复时间还是要有的；腹肌训练中，腰和腹部同时用力，过多过频的训练会引起腰肌劳损，甚至导致腰椎受伤。一般来说，腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者，有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者，一周两次即可；训练时要注意训练方式、方法的正确性，循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练，腰腹肌肉力量得到有效提高之后，可以逐渐增加训练频率和次数，或者可以负重训练，但是一周不要超过四次。不同健身目的腹肌训练，在具体的训练方式、方法上，有所不同。以减脂减肥为目的健身者，腹肌训练，一周两到三次即可，应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者，一周可腹肌训练三到四次，以不同的卷腹，平板支撑，单杠引体举腿，双杠支撑抬腿等方式训练同时，还可尝试不同的负重训练。最后提醒的是：腹肌训练，要注意训练的质量，应训练到位，并注意感受训练的部位；要以不同的腹肌训练方式，全面训练腹肌----腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。爬泰山要连着去几次
有一种说法是连着三年去三次，意思是第一年爬泰山，前三年最好每年都去。其实在这里爬山三年并不是指所有人，而是特指那些香客，也就是那些爬山许愿烧香祈福的人。一旦他们许了愿，最好能去三年，如果愿望成真，也需要完成。
一般游客没有这个讲究，你只要方便想几次就几次。
每周慢跑多少次效果好
当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！
周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！
但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！
老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！
每周慢跑多少次效果好？
根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！
我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！
怎样慢跑效果最好？
1.保持好强度
对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！
心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！
2.学会休息
跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！
3.配置饮食
锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！
早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！
中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！
适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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一周去几次健身房能保持身材和肌肉
我健身房的韩哥，50多岁了，一身肌肉很是让人羡慕，每周5练，但有段时间他家老爷子生病了，所以3个月没来健身房，本想着他这3个月停训势必肌肉会掉不少，最起码不会原来那么好了，没想到再见到他时，身材一点没变，肌肉还是那么大，甚至更均称协调了。
为什么很多人停训后怕掉肌肉和身材走样？如果你现在身上有一定的肌肉，那么你肯定会珍惜它，爱护它，如果没有，那么也就根本不用担心练不练的事儿了，咱们在这里只说第一种情况，你通过之前的训练已经有一定肌肉量了，然后想巩固和保持，这个时候你肯定在想最低一周练几次可以保持现有的成果，对吧。
那么我告诉你，一周就算一次也不去健身房锻炼也不会怎么样，很大程度上是你心理的问题，越是健身久的人这方面问题就越严重，像我就是，觉得一天不练肌肉就没了似的，其实完全是在太乎自己来之不易的训练成果了。
肌肉多久会消失？从科学上来说所谓的想保持身材和肌肉就是担心肌肉的流失，也就是肌肉纤维的萎缩，直接现象就是肌肉松弛了，没有弹性，看上去小了，而这种你肉眼察觉得变化至少也是3~4周停训，并肌肉没有做有效的运动，这种情况下才会肉眼有所感觉。
而停止训练1~2个月的时候，肌肉会明显缩水，各方面出现明显的变化，身体认为你不需要这么多肌肉了，所以肌肉开始萎缩变小，也许此时你会变得只比普通人稍强那么一点，看上去毫无训练痕迹的样子。
但是这种萎缩变小的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，如果你在重新恢复训练时，“肌质网”会在较短时间内复原，你原来的肌肉也会快速出现。
这就是很多有训练基础的人，由于特殊原因没有训练而当再练的时候会很快的恢复到之前状态。
而上面提到的韩哥3个月没来健身房为什么身材一点没变呢？因为健身房不是唯一让你变强和保持身材的地方，像那种街健大神，一身健硕紧致的肌肉，这些人从来不会来健身房，全部都是做一些徒手的自重训练，一样达到了非常完美的身材，而韩哥这3个月都干了什么呢？
他在医院照看老人的过程当中，每天坚持爬楼梯，给自己定了训练计划，每天早、晚、五趟1-12楼楼梯，当做有氧，用来保持良好的体脂率。
力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作，让自己的肌肉每天都在锻炼，所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态，所以说不是非来健身房才能锻炼的，在哪里都可以，只要你想。
其实对于普通人来说，一周2到3次的训练可以可以满足身体的健康和形体的需求，这2到3次的训练，这里的训练指力量训练，能去健身房最好，不能去在家里一样可以训练，但是有一点需要注意，为了保持良好的体脂率，每周要进行3-4次的有氧运动。
下面给出一套大家可以在家里进行的力量训练动作：这套训练为三分化训练，即主要训练我们人体最大的三个肌群、胸、背、腿。每周的训练时间自行安排，可以练三休一，也可以练一休一，甚至可以练六休一，完全根据自己身体状况而定，每次训练一个大肌群。
胸部训练：
1、上斜俯卧撑
做5组每组10-15次
2、下斜俯卧撑
做5组每组10-15次
3、哑铃卧推
做5组每组10-15次
4、哑铃飞鸟
做5组每组10-15次
背部训练：
1、俯身哑铃划船
做5组每组10-15次
2、超人挺身
做5组每组10-15次
3、哑铃硬拉
做5组每组10-15次
4、哑铃单臂划船
做5组每组10-15次（两侧分别做完算一组）
腿部训练：
1、颈前深蹲
做5组每组10-15次
2、哑铃箭步蹲
做5组每组10-15次
3、窄距深蹲
做5组每组10-15次
4、深蹲跳
做5组每组10-15次
除了在力量训练的同时也记得加强有氧运动的锻炼，一来控制体脂率、二来提高心肺耐力，可以更好的促进力量训练，无氧有氧相互结合才能塑造出完美有型的身材。
关于每周慢跑多少次效果好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
